לא משנה כמה קשה אתה רץ את זה, לרוץ 26.2 ק"מ לוקח אגרה על הגוף שלך חשוב לקחת את הצעדים המתאימים להתאוששות . עקוב אחר " מתחדד לאחור" לוח הזמנים , שבו לאט לאט לחזור לריצה.
אם אתה לוקח את זה בקלות במהלך המרתון ורץ אותו לפחות 90 שניות לכל קילומטר לאט יותר אתה יכול היה להריץ אותו ואתה לא צריך שום כאב מתמשך, אז אתה צריך להיות בסדר לרוץ מרתון אחר כ 4-6 שבועות לאחר המרתון שלך.
אם באמת יש לך להגדיר את הלב על הפעלת עוד אחד בחודש לאחר מכן, אתה לא צריך לעשות עוד ריצה ארוכה לפני המירוץ. קח את זה בקלות במשך שבועיים ולאחר מכן בצע את לוח הזמנים של שני שבועות tapering שעשית עבור המרתון הקודם. אם זה יותר מארבעה שבועות, ודא שאתה לוקח את זה בקלות במשך שבועיים לפחות, ולאחר מכן להרים עם לוח הזמנים שלך אימון מרתון במשך השבועות הנותרים.
אם אתה רץ מרתון שלך כל החוצה, על מלוא הפוטנציאל שלך, על בסיס רמת הכושר הנוכחי שלך, זה הכי טוב לחכות עוד 4-6 חודשים לפני מרוץ עוד אחד. אתה רוצה לקחת לפחות שלושה שבועות כדי לאפשר לגוף שלך להתאושש (לא קשה workouts או ריצות ארוכות באמת) לפני שתתחיל עוד לוח זמנים אימון מרתון. באופן אידיאלי, הרצים באמת לא צריך לרוץ יותר משני מרתונים בשנה.
כמובן, כמה רצים לרוץ יותר משני מרתונים בשנה אין שום בעיות, אבל זה לא אומר שזה לא מסוכן.
הקשיבו לגוף שלכם ודברו עם מאמנים רצים ו / או אנשי רפואה כדי לקבוע אם זה בטוח לכם לנסות לרוץ מרתונים לעתים קרובות. אתה יכול להיות טוב יותר דבק עם כמה גזעים קצרים ואז עושה עוד הדרגתית לבנות עד מרתון זה כמה חודשים משם.