תרגיל בעצימות נמוכה עשוי להיות טוב יותר מאשר מנוחה מלאה לאחר התחרות
אחרי תחרות אתלטית או אימון קשה, נראה כי מנוחה מוחלטת תהיה הדרך הטובה ביותר לעודד התאוששות. עם זאת, המחקר מתחיל למצוא כמה יתרונות ההתאוששות הפעילה. התאוששות פעילה מתייחס לעיסוק בעצימות נמוכה לאחר אימון. ישנן שתי צורות של התאוששות פעילה. אחד הוא בשלב קריר למטה מיד לאחר מאמץ קשה או אמון.
הצורה השנייה של ההתאוששות הפעילה כוללת את הימים שלאחר התחרות או אימון אינטנסיבי אחר. המחקר גדל על היתרונות של שני סוגי ההתאוששות הפעילה.
מחקר שפורסם ברפואה ובמדעים בספורט ופעילות גופנית (1) מצא שהתאוששות פעילה מיד לאחר האירוע מעודדת התאוששות ומפחיתה את רמות החלב ללקט מהר יותר מאשר מנוחה מוחלטת. לאחר פרקי זמן קשים, קבוצה אחת נחה לחלוטין, בעוד קבוצה שנייה מימשה בעוצמה של 30% בין אינטרוולים. הקבוצה הפעילה הפחיתה את רמות חומצת הדם מהר יותר ויכולה להשיג תפוקת חשמל גבוהה יותר במהלך האימון.
מחקר נוסף (2) מצא כי הוספת תרגילי אינטנסיביות נמוכה לשאר התקופה לאחר התחרות לא להפחית את ההתאוששות הגופנית של ספורטאי למעשה היו השפעות חיוביות על ההתאוששות הפסיכולוגית על ידי שיפור הרפיה.
מחקר שלישי מצא שחידוש פעיל עודד את הסרת חומצת החלב ועזר להאיץ את ההתאוששות.
(3) התיאוריה הכללית היא כי פעילות בעצימות נמוכה מסייעת במחזור הדם אשר, בתורו, מסייע להסיר חומצה לקטית מן השריר. התאוששות פעילה בעצימות נמוכה מפחיתה באופן משמעותי את כמות הדם המצטבר ואת התאוששות השרירים. עם זאת, כולם מסכימים כי יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע תשובה ברורה לגבי הדרך הטובה ביותר להתאושש תרגיל אינטנסיבי.
בשורה התחתונה
מנוחה פעילה מופיעה כדי לאפשר לספורטאי להתאושש פיזית ופסיכולוגית מן הלחצים של אימון ותחרות תוך שמירה על רמות כושר. זה נהיה חלק משותף של רוב תוכניות האימון נראה להציע יותר תועלת מאשר נזק. שקול להוסיף קצת קל, אינטנסיביות נמוכה לממש את תוכנית ההתאוששות שלאחר התחרות שלך ולראות אם אתה מרגיש טוב יותר מהר.
מָקוֹר:
(1) השפעות של התאוששות פעילה על חומצת פלזמה ועוצמה אנאירובית לאחר פעילות אינטנסיבית חוזרת ונשנית. Ahmaidi S, גרנייר P, Taoutaou Z, מרסייר J, Dubouchaud H, Prefaut C. רפואה & מדע בספורט & פעילות גופנית. 1996 אפר, 28 (4): 450-6. PMID: 8778550
(2) ההשפעה של שילוב אינטנסיביות נמוכה לממש את תקופת ההחלמה לאחר התאמת רוגבי. M Suzuki, T Umeda, S Nakaji, T Shimoyama, T Mashiko, ו K Sugawara, הבריטי Journal of Sports Medicine, 2004 38: 436-440.
(3) הסרת דם Lactate באמצעות עיסוי משולב ושחזור פעיל. Micklewright, D P. 1; Beneke, R FACSM 1; Gladwell, V 1; מוכרים, מ 'ח רפואה ומדע בספורט & תרגיל. (5) מוסף 1: S317, מאי 2003.