וריאציות של דיאט ביצה בלבד יכול לעשות יותר נזק מאשר טוב
אם ארוחת הבוקר היא הארוחה האהובה עליך של היום, אז את הדיאטה ביצה עשוי להיות appealing לך. תוכנית הרזיה דורשת ממך לבנות לפחות ארוחה אחת בכל יום סביב מצרך ארוחת הבוקר המסורתית. אבל יש גרסאות שונות של דיאטה ביצה, כולל דיאטה ביצה בלבד, ולא כולם בריאים או אפילו סביר לעבוד.
מה זה דיאט ביצה?
ישנן גרסאות שונות של תוכנית זו ירידה במשקל, אבל כפי שאתה יכול לדמיין, כולם דורשים ממך לאכול בעיקר ביצה ארוחות מבוססות אלה הם וריאציות הנפוצות ביותר:
- 14 יום ביצה דיאט: אם תבחר גרסה זו של תוכנית דיאטה, תוכל לצרוך שלוש ארוחות בכל יום. אתה לא לצרוך כל חטיפים ולא משקאות עם קלוריות. כל יום, אתה אוכל ארוחה אחת עם ביצים, אבל ארוחות אחרות ניתן לבנות סביב מקורות אחרים של חלבון רזה כגון עוף או דגים. כדי להשלים את החלבון על הצלחת שלך, אתה יכול להוסיף ירקות פחמימות נמוכה כגון ברוקולי או תרד. פרי הדר מותר לפעמים. דיאטה זו נקראת לפעמים " מבושל ביצה דיאט " ודורש ממך לאכול את הביצים קשה מבושל, ולא חרוט, מקושקשות, או מטוגן.
- ביצה ואשכולית דיאטה: זהו וריאציה של 14 יום ביצה דיאט ונמשך באותה כמות של זמן. על גרסה זו של הדיאטה, אתה אוכל חצי אשכולית בכל ארוחה עם הביצה שלך או חלבון רזה. שום פרי אחר אסור.
- ביצה בלבד דיאטה: גרסה זו של תוכנית הרזיה היא דיאטה מונו. דיאטות מונו הן קיצוניות, תוכניות הרזיה לא בריא שבו אתה אוכל רק מזון אחד לתקופה ממושכת של זמן. לדברי מקורות, דיאטה על תוכנית זו לאכול רק ביצים קשות מים למשך שבועיים. כפי שאתה יכול לדמיין, התרגיל אינו מומלץ על תוכנית זו בגלל עייפות קיצונית כי אתה צפוי לחוות.
- "רפואי" ביצה דיאטה : גרסה זו של דיאטה ביצה דורש לאכול ביצה אחת חתיכה אחת של לחם, שלוש פעמים בכל יום. אתה יכול גם לאכול כמו פירות וירקות רבים ככל שתרצה. אתה שותה מים, קפה שחור, או משקאות אחרים קלוריות אפס. ביצים יכול להיות מוכן בכל דרך שתרצה כל עוד לא מוסיפים קלוריות. זה אומר שאתה לא יכול להשתמש חמאה או שמן כדי להכין את הביצה שלך. חלק מהדיאטות סבורות כי גרסה זו של דיאטת הביצה משמשת בהגדרות הרפואיות כדי להקטין את משקלו של המטופל לפני הניתוח, אך אין ראיות התומכות בשמועה זו. בעוד כמה רופאים בריאטרי לשים את המטופלים שלהם על דיאטות לפני הניתוח, זה בדרך כלל דיאטה נוזלית (כולל החלפת הארוחה מנענע) ואת התוכנית הוא בפיקוח רופא או מומחה רפואי אחר.
- Keto דיאטה דיאטה : דיאטה קטוגנית, המכונה גם דיאטות keto, דורשים להגדיל את צריכת השומן שלך כדי לשים את הגוף למצב של ketosis. אז זה גרסה של הדיאטה ביצה ממליצה לאכול ביצים עם חמאה וגבינה כדי לקבל את הגוף לייצר קטונים. היחס הנפוץ ביותר המקדם באינטרנט הוא ביצה אחת לכף אחת של שומן (גבינה או חמאה).
כמה וריאציות של דיאטה ביצה טובים יותר בשבילך מאשר לאחרים, אבל אף אחד מהם לא מספקים תזונה מאוזנת.
האם ביצה דיאט בריא?
באופן מפתיע, כמה אתרי אינטרנט מציעים לך לדבר עם הרופא שלך לפני הולך על דיאטה ביצה. אם אתה עושה, זה לא סביר כי הרופא שלך יאשר. רוב הגרסאות של הדיאטה ביצה אינם מעוגלים מספיק כדי לספק לגוף שלך את האנרגיה שהוא צריך לתפקד כראוי, למרות הביצים מלאות של חומרים מזינים בריאים.
ביצים לספק את הגוף עם חלבון ושומן. הם גם מספקים ויטמין D, זרחן, ויטמין A, ושני B- ויטמינים מורכבים כי הגוף שלך צריך להמיר מזון לאנרגיה. ביצים הן מקור טוב מאוד של ריבופלאבין, סלניום וכולין.
אבל הגוף שלך צריך יותר מאשר חומרים מזינים בביצים לתפקד כראוי. לדוגמה, סיבים מגביר אכול בריא ואתה לא צפוי לקבל את הסיבים שאתה צריך כאשר אתה על תוכנית זו.
אם אתה אוכל רק ביצים, אתה גם לא יספק את הגוף עם ויטמינים ומינרלים חיוניים.
יתר על כן, סביר להניח כי לא תקבל את הקלוריות או הפחמימות שאתה צריך על תוכנית זו, במיוחד על גירסת מונו של דיאטה ביצה. ישנם כ 75 קלוריות, 5 גרם של שומן, 6 גרם של חלבון ופחות מ 1 גרם של פחמימות ביצה אחת. אין זה סביר כי יהיה לך נוח לאכול את מספר הביצים שאתה צריך לאכול כדי להגיע להנחיות המומלצות עבור צריכת קלוריות ופחמימות. הגוף שלך עלול לסבול כתוצאה מכך.
דיאטות דל קלוריות ודיאטות דלת פחמימות עשויות לגרום לעייפות קיצונית ולתסמינים אחרים כגון מצב רוח, עצירות, כאבי ראש ובעיות קיבה אחרות.
אתה יכול גם לקבל ריח רע מהפה או בחילות.
לבסוף, דיאטה ביצה צפוי backfire ובסופו של דבר לגרום לעלייה במשקל במקום ירידה במשקל. עלייה במשקל בניסיונות חוזרים ונשנים של דיאטות אופנתיות יכולה להוביל לשמנת יתר או להשמנת יתר.
האם ביצה דיאט עבודה?
כמה אתרי אינטרנט וסרטונים טוענים כי אתה יכול לאבד 20-25 פאונד על דיאטה ביצה 14 יום. אלה הם מספרים מושך אם אתה מנסה לרזות. אבל טענות אלה אינם מבוססים על כל מחקר מדעי או ראיות מוצקות, הם פשוט פופולרי תביעות האינטרנט.
אז כמה משקל אתה באמת עלול להפסיד? אם היית בצע דיאטה ביצה בצורה מושלמת, אתה כנראה לשפוך כמה קילוגרמים, פוטנציאל עד חמישה קילו בשבוע ועוד כמה בשבוע הבא. אבל המשקל שתאבד יהיה בעיקר משקל מים, לא שומן, וזה חסרון חשוב לזכור.
אובדן מים על דיאטה ביצה קורה בגלל המעבר צריכת פחמימות. כאשר אתה להפחית או למנוע פחמימות, הגוף שלך לא צריך כמו מים רבים כדי לאחסן את האנרגיה כי פחמימות לספק. אז הגוף שלך שופך את המים ואתה מיד שם לב לשינוי במספרים על הסולם ואת הדרך שבה הבגדים שלך בכושר. נשמע נהדר, נכון? אבל כאשר אתה מתחיל לאכול פחמימות שוב, המים חוזר ואת המשקל שלך חוזר לקדמותו. בנוסף, פחמימות חמורות הגבלת קלוריות עלול לגרום לך לאבד מסת שריר, אשר יכולה להיות השפעה שלילית על חילוף החומרים שלך.
לבסוף, הדיאטה ביצה מגבילה מדי. אם כי אתה יכול להיות לבן פרקי הדרך שלך דרך שבועיים של אכילה רק מזון אחד (או רק מספר קטן של מזונות) את הרעב ואת אי הנוחות אתה צפוי להרגיש יכול להיות מכריע. דיאטה רבים בסופו של דבר bingeing על מזון זבל או פשוט להפסיק את הדיאטה לחלוטין. מכיוון שאתה לא לומד כל הרגלי אכילה בריאים על תוכנית זו (כמו בקרת חלק, תכנון ארוחה מאוזנת, או אכילה מודע) אתה צפוי לחזור הרגלי מזון שגרם עלייה במשקל מלכתחילה.
ביצה דיאט, לעשות את זה בדרך
אם אתה אוהב ביצים, אין סיבה לא לכלול אותם בתוכנית הרזיה. ביצים הם נוח צדדי. ביצים גם זול (לעומת מקורות חלבון רבים אחרים) וקל למצוא בכל שוק או חנות נוחות. הם אוכל נהדר לכלול בתוכנית אכילה בריאה או ירידה במשקל התוכנית. אבל הארוחות שלך צריך לכלול מגוון רחב של מזונות כדי לשמור על הגוף שלך בצורה העליונה.
השתמש עצות אלה כדי רזה עם ביצים:
- החלף 1-2 ארוחות בשר בכל שבוע עם ארוחה המבוססת על ביצים. תוכלו ליהנות מביצה מקושקשת עם ירקות מאודים, או להכין חביתה ביצה או ביצה עם עלים ירוקים כמו קייל או תרד ואונקיה אחת של גבינה (לנסות פטה, פרמזן או גבינת עיזים). בעוד הביצים מכילות שומן רווי, הן מספקות פחות שומן ממקורות בשר רבים. תוכל ליהנות מהפחתה הן שומן והן קלוריות.
- החלף ארוחה אחת עמילנית בכל שבוע עם ארוחה המבוססת על ביצה. לדוגמה, אם אתה מבשל ספגטי או תבשיל אורז פעם בשבוע כדי לנצל את השאריות, לעשות את אותו הדבר עם צלחת ביצה רזה. להכין קיש או frittata בריאה ומגישים אותו עם קומץ של ירקות מעורבים. ארוחה חלבון רזה יעזור לך להרגיש יותר מלא ומרוצה מאשר ארוחה עמילנית ואתה יכול לאכול פחות כתוצאה מכך.
- שמור ביצים קשות במקרר לתפוס כאשר אתה צריך חטיף מלוח, מלוח עבור מתחת 100 קלוריות. החלף חומוס חלמון ביצה כדי לקבל דחיפה נוספת של סיבים עם חלבון שלך עבור אותו מספר של קלוריות. לקצוץ את הביצים ולהוסיף אותם לסלט שלך בצהריים, או להוסיף אותם חתיכת טוסט מחיטה מלאה עם כתם של אבוקדו בבוקר לארוחת בוקר.
- מערבבים ביצים שלמות עם חלבון ביצה כדי לחתוך קלוריות ושומן רווי. רוב השומן ביצה קשה הוא בחלמון. החלמון מספק כ 55 קלוריות בשווי של חלבון בשילוב חלבון. ביצה לבנים, לעומת זאת, ארוזים עם תזונה נטולת שומן. אתה תצרוך 4 עד 5 גרם של חלבון, 17 קלוריות, כמעט שום שומן ביצה אחת גדולה לבן. ביצים לבנים הם גם מקור טוב של לאוצין, חומצת אמינו שעשויים לעזור לך לרדת במשקל.
זכור כי דיאטות אופנה אתה רואה באינטרנט הם בדרך כלל לא מבוסס על מחקר תזונתי מוצק. אם דיאטה ביצה (או דיאטה חמאת בוטנים או דיאטה פיצה או דיאטה טאקו) עבד באמת, היית רואה את זה מפרסם בכל משרד של רופא ברחבי העולם. אבל זה לא המקרה.
במקום זאת, לחפש מותאמים אישית הרזיה ייעוץ מ מומחים מוסמך בתחום הבריאות. פגוש עם דיאטנית רשום או לדבר עם הרופא שלך כדי לוודא תוכנית הרזיה שלך הוא מוצלח ומספק תוצאות לטווח ארוך, כי לשמור אותך בכושר ובריא.