פעילות גופנית טובה לעצירות והפחתת הסיכונים לסרטן המעי הגס
איך זז מקבל המעי הגס שלך נע, גם. מחקרים מראים כי ניתן להקל על עצירות כרונית, כמו גם להפחית את הסיכונים לסרטן המעי הגס באופן משמעותי עם הליכה מהירה ופעילות גופנית אחרת. למד כמה תרגיל אתה צריך לשמור על המעי הגס בריא.
30 דקות ביום של הליכה מהירה יכול לרפא עצירות
חוסר פעילות גופנית היא גורם סיכון לעצירות.
המכונים הלאומיים לבריאות אומרים, "פעילות גופנית בכל יום עשויה לסייע במניעת עצירות. עם 41 מיליון אנשים בארה"ב סובלים עצירות, זה עצה טובה לכולם. רשויות הבריאות אומרים להיות לא פעיל בישיבה הם גורמי סיכון לעצירות. המינימום היומי המומלץ הפעילות היא 30 דקות ביום של הליכה מהירה ברוב ימי השבוע.
מחקר של נשים בגיל העמידה בגיל העמידה, שסבלו מעצירות כרונית, הניחו אותן על תוכנית בת 12 שבועות שכללה דיאטה דלת קלוריות וטיפול סטנדרטי שגרתי לעצירות. קבוצה אחת עסקה גם היא בפעילות גופנית מומלצת, ואילו הקבוצה האחרת לא עשתה זאת. התרגיל כלל הליכה דישה שלוש פעמים בשבוע במשך 60 דקות. בתום 12 השבועות, הקבוצה שהתאמנה השתפרה הרבה יותר בסימפטומים של עצירות ובאיכות חיים מאשר בקבוצה שלא פעלה.
פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לסרטן המעי הגס באופן משמעותי
מחקרים מראים כי קיימות ראיות רבות לכך שפעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לסרטן המעי הגס. בהתאם לביקורת, הנתונים ניתנים גבוה כמו ירידה של 50 אחוז בסיכון.
כתוצאה מכך, המכון הלאומי לסרטן מציין כי "אורח חיים הכולל פעילות גופנית סדירה קשור לירידה בסיכון לסרטן המעי הגס", במדריכו למניעת סרטן המעי הגס.
זה מעניין כי התרגיל מקבל touted למניעה, בעוד ראיות מעורב אם ניתן להפחית את הסיכון שלך עם דיאטה בריאה יותר.
פעילות גופנית יכולה גם לסייע במניעת הישנות לאחר אבחון סרטן המעי הגס. סקירה של מחקרים מצאו ירידה בהישנות היה גבוה ככל 50 אחוזים במספר מחקרים עבור חולים עם שלב II או שלב III סרטן המעי הגס. כמות התרגיל שיש לו את ההשפעות הטובות ביותר הסתכם כ 6 שעות בשבוע של פעילות גופנית מתונה כגון הליכה מהירה. שיעור התמותה ירד ב -23% בקרב אנשים שהיו פעילים פיזית במשך 20 דקות לפחות מספר פעמים בשבוע.
זה לא מאוחר להתחיל להתאמן. הסקירה ציינה מחקרים שבהם חולי סרטן המעי הגס לא פעילים החלו להתאמן לאחר האבחנה. היו להם גם תוצאות טובות בהרבה מאלו שנותרו בישיבה. יותר הוא גם טוב יותר כמו המטופלים הפעילים ביותר היו התוצאות הטובות ביותר, בממוצע.
מניעת שלשולים הקשורים לפעילות גופנית
רבים הרצים והליכונים למצוא פעילות גופנית קצת יותר מדי יעיל על המעי הגס ושלשולים הקשורים לממש תרגיל או שרפרפים רופפים , המכונה טרוצ 'ר של רץ. כמו 20 עד 50 אחוז של ספורטאים סבולת יש בעיה זו. אם אתה מוצא שיש לך בעיה זו, באפשרותך לנקוט צעדים כדי למנוע זאת.
אין לאכול בתוך שעתיים של פעילות גופנית. הימנע קפאין ונוזלים חמים לפני האימון. הגבלת מזונות עתירי סיבים ואלה שאתה מכיר מייצרים גזים ביום שלפני אימון הסיבולת. אם אתם רגישים לקטוז, הימנעו ממוצרי חלב או השתמשו ב- Lactase. אתה עדיין צריך להבטיח שאתה היטב hydrated לפני פעילות גופנית והם שתייה מספיק במהלך התרגיל. לשתות כוס גדולה של מים שעה לפני התרגיל ולאחר מכן לא לשתות עד שאתה פעילות גופנית. זה נותן לגוף מספיק זמן כדי להעביר כל נוזל עודף.
מילה מ
כאשר אתה מסתכל על סכום זה של הפחתת הסיכון, הליכה אחר תרגיל אחר הוא משהו שאתה יכול לעשות בחינם, ללא תשלומים לחברות תרופות או תוכניות ביטוח.
כל מה שנדרש הוא המניע את עצמך להיות פעיל פיזית במשך 30 דקות ביום. אף פעם לא מאוחר להתחיל ללכת .
> מקורות:
> מניעת סרטן המעי הגס (PDQ). המכון הלאומי לסרטן. https://www.cancer.gov/types/colorectal/patient/colorectal-prevention-pdq.
> עצירות. המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> מרטין ד 'פעילות גופנית יתרונות וסיכונים על מערכת העיכול. South Med J 2011 דצמבר: 10 4 (12): 831-7. doi: 10.1097 / SMJ.0b013e318236c263.
> Schoenberg MH. פעילות גופנית ותזונה של מניעה ראשונית ושלישית של סרטן המעי הגס. רפואה הקרביים . 2016; 32 (3): 199-204. doi: 10.1159 / 000446492.
> Tantawy SA, כאמל DM, עבד אלבאס WK, Elgohary HM. השפעות של פעילות גופנית המוצעת ובקרה דיאטה כדי לנהל עצירות אצל נשים שמנות בגיל הביניים. סוכרת, תסמונת מטבולית והשמנת יתר: מטרות וטיפול . 2017; 10: 513-519. doi: 10.2147 / DMSO.S140250.