האם יש סיבה טובה להשתמש בחגורת משקל?
הנוהג של ללבוש חגורות הרמת משקולות היה אמור להיות מוגבל הרמת משקולות אולימפית ו הרמת משקולות. בשנים האחרונות, עם זאת, אפילו lifters ופנאי של דרגות שונות של מיומנות וניסיון לובשים חגורות. אבל האם חגורת משקל מועיל עבור הרמת פנאי?
היתרונות של חגורת משקל
חגורת הרמת משקולות יש שתי מטרות עיקריות. זה מקטין את הלחץ על הגב התחתון בזמן שהאדם הוא מרים במצב זקוף, והוא מונע חזרה hyperextension במהלך מעליות מעליות.
חגורה מפחיתה מתח גב תחתון על ידי דחיסת התוכן של חלל הבטן. זה מגביר את הלחץ תוך בטן (IAP), מתן תמיכה יותר מול העצמות של הגב התחתון. זה מאפשר את השרירים erector השדרה, אשר בדרך כלל לספק תמיכה זו של הגב התחתון, לייצר פחות כוח במהלך להרים. תועלת נוספת של IAP מוגברת היא ירידה בכמות הצטמקות בעמוד השדרה (דחיסת גב תחתון), כאשר מטפל עשוי לחוות במהלך אימון משקולות.
החגורה מונעת חזרה hyperextension ידי יצירת קיר קשיח סביב פלג גוף עליון, חיבור כלוב הצלעות עד הירך. זה לא רק הגב הגב התנועה, אבל זה גם מונע כיפוף הצידה ואת פיתול. חגורת חגורת סגנון, שהיא אותו רוחב לכל אורך הדרך, תהיה אידיאלית למטרה זו. אחרת, חגורה קונבנציונאלי ניתן ללבוש באופן הרגיל עם החלק הרחב של החגורה מאחור.
ללבוש חגורה גם גורם מרים להיות מודעים יותר למצב של הגב שלו או שלה. הסיבה לכך היא תחושה פיזית של חגורה נגד העור מספק מידע נוסף המבקש את מרים לשקול את המיקום האחורי שלו ומה השרירים חייב להיות מופעל כדי לשמור על יציבה טובה.
במקרה זה, את החגורה לא צריך להיות משוחק חזק מדי עבור אפקט. חלק lifters הדו"ח מרגיש בטוח יותר ובטוח יותר בעת לובש חגורה גם אם פעילות IAP ושריר אינם מושפעים.
כיצד ללבוש חגורת משקל
עם זאת, חגורה חייב להיות משוחק בחוזקה כדי למקסם את התועלת שלה. זה פיזית מיסוי ולא צריך להיעשות על תקופות זמן ארוכות. מחקרים הראו כי ללבוש חגורה הדוקה במהלך פעילות גופנית יכול להעלות את לחץ הדם. מסיבה זו, חגורות צריך לשמש רק בשני מקרים עיקריים. הראשון הוא בעת ביצוע מרים מקסימלי או submaximal בתרגילים כגון squat או deadlift, שבו המשקל נתמך על ידי גבו של מרים. השני הוא בעת ביצוע תרגילים, כגון העיתונות הצבאית , אשר עלול לגרום בחזרה hyperextend. החגורה צריכה להיות משוחררת כדי לאפשר לחץ דם לחזור לרמות נורמליות בין קבוצות.
כאשר אתה לא צריך חגורת משקל
חגורות הרמת משקולות אינן הכרחיות עבור סוגים אחרים של תרגילי משקולות , שבהם חרקים בעמוד השדרה אינם פועלים כנגד התנגדות כבדה. לדוגמה, השימוש בחגורה לא ישפיע על הביצועים בתרגילים כגון משיכה לרוחב והרחבת רגל. חגורות גם יש השפעה מועטה או על עומסי משקל ביצועים כי הם די קל.
עם זאת, לחץ דם גבוה הנובע משימוש בחגורה עשוי לעלות עם הזמן, גם כאשר מתבצעת עבודה קלה יחסית או פעילות אירובית. מרימים עם מחלת לב ובעיות לחץ דם צריכים לנקוט משנה זהירות כאשר לובשים חגורה הדוקה לפרקי זמן ארוכים.
כל הזמן לובש חגורה יכול גם לגרום לירידה כוח פיתוח שרירי הבטן. מחקרים אלקטרומגיאוגרפיים מצאו כי יש רמות נמוכות יותר של שרירים פעילות שרירי הבטן כאשר חגורה שחוקה בעת הרמה. השרירים כי בדרך כלל לשמור על הבטן התייצב מעוכבים כאשר החגורה משמש, אשר עלול לגרום שרירי הבטן החלשים בטווח הארוך.
שרירי הבטן חזקים חשובים בשמירה על יציבות המטען בהעדר חגורת תמיכה. מחקרים הראו כי IAP משמעותי יכול להיות מושגת פשוט על ידי מחזיק את הנשימה בעת הרמת. חשוב גם לא להיות תלויים מדי בחגורות בזמן האימון כפי שהם עשויים להיות בלתי קבילים במהלך התחרות.
חגורות הרמת משקולות יכול לעזור לתמוך בגב על ידי הגדלת הלחץ תוך בטן ומניעת חזרה hypererextension. הם היעילים ביותר כאשר נעשה שימוש עבור מעליות מרבי או submaximal שבו שרירים erector השדרה לעבוד נגד התנגדות כבדה. עם זאת, תופעות לוואי רבות, כגון לחץ דם גבוה וחולשת שרירי הבטן, עשויים לנבוע משימוש לא נאות בחגורות הרמת משקולות. יש להשתמש בהם במשורה באימונים.