מה הם Cramps חום?

כיצד למנוע cramps חום ומחלות חום

התכווצויות חום הן התכווצויות שרירים מכאיבות המתרחשות בזרועות, ברגליים או בבטן המתרחשות בדרך כלל לאחר מספר שעות של מאמץ בחום. בנוסף על התכווצויות שרירים, סימפטומים אחרים של התכווצויות חום עשויים לכלול חולשה, סחרחורת, חולשה, והזעה מוגזמת.

בדרך כלל ספורטאי סובל התכווצויות חום לאחר כמה שעות של מאמץ הזעה מופרזת כי התוצאות התייבשות .

מה גורם לחום cramps?

הסיבה המדויקת של cramps חום אינו ידוע, אבל התיאוריות הנפוץ ביותר כוללים:

• שליטה ניירו-שרירית משתנה
• התייבשות
• חסכון באלקטרוליטים
• מיזוג גרוע
• עייפות שרירים
• ביצוע פעילות חדשה

התכווצויות שרירים שכיחות יותר במהלך פעילות גופנית בחום מכיוון שהזיעה מכילה נוזלים וכן אלקטרוליטים (מלח, אשלגן, מגנזיום וסידן). כאשר אלה חומרים מזינים, במיוחד נתרן , נופל לרמות מסוימות עקב הזעה מוגברת, שכיחות של התכווצויות חום.

ראה גם: Hyponatremia הרעלת מים

בעוד כל התיאוריות הללו נלמדות, חוקרים מוצאים עדויות נוספות לכך שהשערת הבקרה ה"נוירומוסקולרית "היא המנגנון הפאתופיזיולוגי העיקרי שמוביל להתכווצויות שרירים הקשורות בפעילות גופנית (EAMC). שליטה neuromuscular השתנה קשורה לעיתים קרובות עייפות השריר ותוצאות הפרעה של תיאום שרירים ושליטה.

טיפול בחום התכווצויות

ברגע שאתה מזהה את כל הסימפטומים של מחלת חום, לקחת את הפעולות הבאות:

• להפסיק את הפעילות, לשבת בשקט במקום קריר.
• לשתות משקה ספורט עם אלקטרוליטים (אתה יכול לעשות לך פתרון המבוסס על נתרן עם 1/4 כפית מלח שולחן מעורבים רבע מים).

• בעדינות למתוח ולעסות את שריר cramping.
• החזק את המפרק בתנוחה מתוחה עד שהכאב נפסק.
• חפשו טיפול רפואי עבור התכווצויות חום אם הם לא שוככים 1 שעה.

מניעת התכווצויות חום

בצע את הטיפים הבאים כדי למזער את הסיכון להתפתחות cramps חום:

• אם אתה הולך לממש במזג אוויר חם, חשוב להתאקלם לחום במשך כשבוע לפני תחילת כל תרגיל אינטנסיבי. זה מאפשר לגוף שלך להסתגל בהדרגה לחום.
• הידר היטב לפני ובמהלך התרגיל ולהחליף אלקטרוליטים לאיבוד כגון נתרן, אשלגן ומגנזיום עם מזון או משקה ספורט (לשתות 16 עד 20 עוז / שעה).
• הימנע פעילות גופנית בזמן החם ביותר של היום; קרוב יותר לזריחה או לשקיעה.
• ללבוש אור, בגדים רפויים, כך זיעה יכול להתאדות. יתרה מזאת, להשקיע כמה בגדים כי פתילת לחות מן העור שלך אל השכבה החיצונית של הבגד שבו הוא יכול להתאדות בקלות רבה יותר. מותגים כמו CoolMax®, Drymax®, Smartwool או פוליפרופילן יש את כל זה רכוש.
• השתמש sunscreen כדי למנוע כוויות שמש, אשר יכול להגביל את יכולתו של העור להתקרר.
• חבש כובע עם שוליים.
• אם אתה מרגיש את היכולות שלך להתחיל להקטין, להפסיק את הפעילות ולחפש מקום קריר, מוצל.
• אין לשתות אלכוהול או משקאות עם קפאין לפני התרגיל כי הם מגדילים את שיעור התייבשות.

• זכרו, קל יותר למנוע מחלת חום מאשר לטפל בה ברגע שהתסמינים מתפתחים.

מניעת התכווצויות שרירים

עד שנלמד את הסיבה המדויקת של התכווצויות שרירים, זה יהיה קשה לומר בביטחון איך למנוע אותם. עם זאת, טיפים אלה מומלץ ביותר על ידי מומחים וספורטאים כאחד:

• לשפר את כושר ולהימנע עייפות שרירים
• למתוח בקביעות לאחר התרגיל
• להתחמם לפני התרגיל
• למתוח את שריר העגל: בתנוחה קבועה עם שתי הרגליים הצביע קדימה, ליישר את הרגל האחורית.
• למתוח את שרירי ההאמסטרינג: לשבת עם רגל אחת מקופלת פנימה והשני ישר החוצה, רגל זקוף בהונות וקרסול רגוע. רכן קדימה מעט, רגל רגליים של רגליים מסודרות. (חזור עם רגל הפוכה).

• למתוח את שריר הארבע ראשי: בעוד עומד, להחזיק את כף הרגל עם היד הנגדית בעדינות למשוך העקב לכיוון הישבן. (חזור עם רגל הפוכה).

רוב cramps שריר אינם רציניים. אם התכווצויות שרירים הם חמורים, תכופים, קבועים או של דאגה, לראות את הרופא שלך.

> מקורות:

> סיבה של שרירים הקשורים שריר התכווצות (EAMC) - שינו את השליטה neuromuscular, התייבשות או דלדול אלקטרוליטים? MP Schwellnus. British Journal of Sports Medicine 2009; 43: 401-408.

> התכווצויות שרירים. האגודה האמריקאית לאורטופדיה לרפואת ספורט. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200.