סקירה כללית
קריאטין הוא תרכובת כי הוא מעורב בייצור של אנרגיה בגוף, בצורה של טריפוספט אדנוזין (ATP). מיוצר בכבד, כ 95% של קריאטין הגוף בסופו של דבר מאוחסן שרירי השלד ואת 5% הנותרים נמצא המוח, הלב ואת האשכים. לאחר השימוש בו, קריאטין מומרת למוצר פסולת הנקרא קריאטינין ומופרשת בשתן.
יתרונות בריאותיים
עד כה, תמיכה מדעית עבור היתרונות הפוטנציאליים של קריאטין היא מוגבלת למדי.
1) ביצועים אתלטיים
מחקר ראשוני עולה כי קריאטין עשוי לספק תועלת כלשהי בשיפור הביצועים בעוצמה גבוהה, משך זמן קצר פעילויות כגון הרמת משקולות ו sprinting. קריאטין מגבירה את הייצור של ה- ATP, מקור אנרגיה לשרירים במהלך תקופות קצרות, מתפרצות של פעילות. זה לא נמצא, עם זאת, כדי לעזור עם אירובי או סיבולת ספורט כגון מרתון ריצה.
קריאטין עשוי גם להפחית עייפות שרירים. זה נראה להפחית חומצה לקטית, מוצר פסולת אנרגיה שגורמת עייפות שרירים.
קשורים: הקלה טבעית על שרירי כואב
מחקר נוסף נדרש על האפקטיביות של קריאטין. עודף קריאטין מוסר על ידי הכליות, אז כמה מומחים לשאול את השימוש של תוספי קריאטין אצל אנשים עם רמות מספיקות של קריאטין בשרירים שלהם.
Creatine הוא מאוד פופולרי עם ספורטאים ו bodybuilders, שרבים מהם רואים את זה יש השפעות דומות כמו סטרואידים אנבוליים ללא תופעות לוואי.
זה לא נאסר על ידי אסוציאציות אתלטי רבים. עם זאת, כמה ארגונים השאלה האם זה מוסרי כדי לאפשר לספורטאים לקחת תוסף שעשוי לשפר את הביצועים. אחרים הביעו דאגה כי השימוש של תוספי שיפור ביצועים יכול להוביל לשימוש של תוספי מזון מסוכנים אחרים פוטנציאליים.
2) מסת שריר
כמה מחקרים הראו עלייה במסת השריר הרזה עם קריאטין. זה יכול לעשות את זה כי creatine בשריר מושך מים. אך יש צורך במחקרים נוספים, משום שלא כל המחקרים אישרו את הממצא הזה. כמו כן, מחקרים השתמשו במינונים שונים של קריאטין, ולכן לא ברור מה יהיה מנה בטוחה או יעילה.
3) חולשת שרירים
מאחר שקריאטין עשוי לחזק את השריר, הוא הוצע כטיפול משלים לתנאים בהם מתרחשת חולשת שרירים, כגון דיסטרופיה בשרירים, אי ספיקת לב, מחלת הנטינגטון, מחלת מקארדל (המכונה גם מחלת גליקוגן מסוג V), טרשת נפוצה לרוחב, מחלת פרקינסון ואחרי פציעה או ניתוח.
שיתוף פעולה של Cochrane ניתח מחקרים שפורסמו בעבר על קריאטין לתנאי שרירים. 12 ניסויים, כולל 266 משתתפים, עמדו בקריטריונים לבחירתם. החוקרים לא מצאו כל שיפור בחוזק השריר אצל אנשים עם מחלות גנטיות הנקראות metopolic myopathies, כגון מחלת מקארדל. קריאטין, לעומת זאת, היה יעיל בשיפור כוח השריר אצל אנשים עם דיסטרופי שרירים והיה נסבל היטב.
תופעות לוואי ואזהרות
בניתוח של Cochrane Collaboration של 12 ניסויים, לא דווח על תופעות לוואי בולטות, עם זאת, מחקר על תופעות הלוואי והבטיחות של תוספי קריאטין עדיין מוגבל.
תופעות לוואי אפשריות של קריאטין כוללות:
- התכווצויות בבטן
- בחילה
- שִׁלשׁוּל
- אובדן תיאבון
- התכווצות שרירים
- עלייה במשקל
קריאטין עלול לגרום למים להיגרר הרחק מאזורים אחרים של הגוף לתוך רקמת השריר, מה שעלול להגביר את הסיכון של התייבשות.
מינון גבוה של קריאטין עלול לפגוע בכליות, בכבד ובלב. תיאורטית, קריאטין עלול לגרום נזק לכליות בגלל תוצר לוואי, קריאטינין, מסוננת דרך הכליות לתוך שתן. למרות שמחקרים לא מצאו אירועים שליליים במינונים המומלצים, היו כמה מקרים של אנשים שחוו התמוטטות כלייתית ושלושה מקרי מוות בקרב אנשים הנוטלים קריאטין, אך אין הוכחות חותכות לכך שקריאטין היתה הסיבה.
אנשים עם מחלת כליות או מחלת כבד צריכים להימנע קריאטין.
תוספי קריאטין עלולים לגרום לתסמינים אסטמטיים, כגון צפצופים ושיעולים, אצל אנשים מסוימים.
אנשים עם מחלת McArdle לא צריכים להשתמש במינונים גבוהים של קריאטין כי זה כבר נמצא כדי להגדיל את כאבי השרירים.
יש חשש כי תוספי קריאטין דרך הפה הם metabolized בגוף לפורמלדהיד פסולת פסולת רעילה, אשר עלולה לפגוע בתאים, מולקולות דנ"א וכלי הדם.
אחד החששות הבטיחותיים העיקריים הוא כי אנשים באמצעות קריאטין כדי לשפר את הביצועים הספורטיביים או מסת שריר, במיוחד מתבגרים, עשוי לחרוג המינונים המומלצים לקחת את זה ללא פיקוח.
מאחר שקריאטין יכול להשפיע על תפקוד הכליות, אין לקחת אותו עם תרופות מרשם העלולות להשפיע על הכליות, כגון אנטיביוטיקה של aminoglycoside (Amikacin®, Nebcin®), תרופות מדכאות כגון תרופות cyclosporine ו- non-steroidal כמו אספירין, איבופרופן (Motrin ®, Advil ®), naproxen (Naprosyn ®, Aleve ®).
תוספי קריאטין לא צריך להילקח עם אפדרה עשב בגלל הסיכון המוגבר של תופעות לוואי. היה מקרה אחד של שבץ אצל אדם שלקח קריאטין ואפדרה. אמנם לא היה קשר ברור בין שילוב של עשבי תיבול לבין שבץ, עדיף להימנע שילוב.
טפסים
קריאטין נמצא בכמויות קטנות בשר אדום ודגים. עם זאת, רוב זה נהרס על ידי בישול. זה גם עשה באופן טבעי בגוף מ L- ארגנין, L- גליצין ו- L- מתיונין, חומצות אמינו כי הם נמצאים בעיקר בחלבון מן החי. אינסולין נדרש קריאטין כדי להזין את השרירים, כך פחמימות עם קריאטין עשוי להגדיל את כמות קריאטין זמין לשרירים.
תוספי קריאטין זמינים כמוסות או כמו אבקה בחנויות מזון בריאות, כמה חנויות סמים באינטרנט. אחת הצורות הפופולריות ביותר של קריאטין הוא מונוהידראט קריאטין.
שמות אחרים: קריאטין מונוהידראט, קריאטין פוספט, ציטראט קריאטין
מילה מ
תוספי מזון לא נבדקו בטיחות בשל העובדה כי תוספי תזונה הם בעיקר לא מסודרים, התוכן של מוצרים מסוימים עשויים להיות שונים ממה שצוין על תווית המוצר. כמו כן יש לזכור כי בטיחות של תוספי מזון לנשים בהריון, אמהות מניקות, ילדים, ואלו עם תנאים רפואיים או מי נוטלים תרופות לא הוקמה. אתה יכול לקבל טיפים על שימוש תוספי כאן, אבל אם אתה שוקל את השימוש של תוספי קריאטין, לדבר עם הרופא הראשי שלך הראשון. טיפול עצמי במצב והימנעות או עיכוב טיפול רגיל עלול להיות השלכות חמורות.
מקורות
Koshy KM, Griswold E. et al. דלקת מפרקים ביניים בחולה לוקח קריאטין [מכתב] N אנגל J מד. 1999; 340: 814.
Kley RA, Vorgerd M, Tarnopolsky MA. קריאטין לטיפול בהפרעות שרירים. Cochrane Database Syst Rev. 2007 ינואר 24; (1): CD004760.
כתב ויתור: המידע הכלול באתר זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ, לאבחון או לטיפול על ידי רופא מורשה. זה לא נועד לכסות את כל אמצעי הזהירות האפשריים, אינטראקציות בין תרופתיות, נסיבות או תופעות לוואי. אתה צריך לחפש טיפול רפואי מיידי לכל בעיות בריאות להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש הרפואי האלטרנטיבי או ביצוע שינוי משטר שלך.