אתה לקח את ההליכה לירידה במשקל , אבל הסולם שלך נראה תקוע אחרי שאתה מאבד את קילוגרמים הראשונים. לחלופין, ייתכן שאתה כבר לאבד במשקל באופן יציב במשך כמה שבועות, אבל עכשיו לא ראית שינוי בשלושה שבועות. מה קורה?
זה ידוע בתור הרזיה הרמה. תרשים של המשקל שלך נראה כאילו יש שטוח מרופד, אבל לא הגעת למטרה שלך.
מקבל את הרזיה הרמה
בסופו של דבר אתה מקבל את הרמה אם אתה כבר בקנה אחד עם צריכת הקלוריות שלך מופחתת דיאטה, כמו גם את התרגיל מוגברת. אם לא ראית שום שינוי במשך שלושה עד ארבעה שבועות, אז אתה צריך להסתכל על שינוי נוסף שלך דיאטה ופעילות גופנית.
- ללכת יותר. תוכנית הליכה שלך צריך לבנות בהדרגה, הגדלת קילומטראז 'הכולל שלך על ידי לא יותר מ -10 אחוזים בשבוע על מנת למנוע פגיעה. תסתכל על התקדמות ההליכה שלך להגדיל את המילים שלך לפי לוח הזמנים. כפי שאתה לרדת במשקל, אתה לשרוף פחות קלוריות לכל קילומטר, אז על מנת לקבל את אותו קלוריות שנשרפו, תצטרך להגדיל בהתמדה את המרחק שאתה הולך. אתה יכול גם להגביר את עוצמת ההליכה שלך על ידי הוספת אינטרווליים בעוצמה גבוהה עם גבעות, מדרגות, או ריצה קלה.
- הפחתת קלוריות. להפחית את הקלוריות שלך על ידי עוד 200 ליום, אבל לא ללכת מתחת 1200 קלוריות ליום, אלא אם כן אתה על תוכנית בפיקוח רפואי. הטקטיקות היו חותכות חלקים ומבטלות את המזון הפטיר, מחליפות פירות וירקות לחטיפים אחרים, ומעבירות משקאות לא-קלוריים. אם אתה מתחיל לאבד יותר מ -1.5 פאונד בשבוע, להוסיף בחזרה את 200 קלוריות.
- הוסף פעילות נוספת וצמצם את טווחי הישיבה הארוכים. מצא דרכים לבנות פעילות נוספת בכל יום . קח את המדרגות ולא את המעלית. החנות בפינה הרחוקה של מגרש החנייה ולא ליד הדלת. לשים מוסיקה ולרקוד באמצעות מטלות או סתם בשביל הכיף. בדוק את ספירת הצעדים היומית שלך בטלפון הנייד או באמצעות גשש כושר. המטרה היא לקום ולנוע במשך לפחות דקה אחת או 250 צעדים בכל שעה.
- לכוונן את השרירים. הליכה גוונים הרגליים שלך, אבל אתה עדיין צריך הגוף העליון תרגילי הבטן כדי לשמור את שאר לך בכושר. קנה הלהקה תרגיל או כמה משקולות אור לשגרת זרוע ובחר שגרת הבטן טוב. זה ישמור את צחקוקים לבדוק כמו שאתה מאבד משקל רב יותר.
- הימנע משגיאות נפוצות: אילו הרגלים וגישות אתה צריך להתגבר? ודא שאתה לא עושה טעויות נפוצות . אם לא היית עוקב אחר האוכל והפעילות שלך, עשה זאת במשך שבוע כדי לזהות שינויים שתוכל לבצע.
משומן לשרירים
אם לקחת את התרגיל כחלק מתוכנית הרזיה שלך, אתה בונה שריר רזה. אתה צריך גם לאבד שומן כמו הגוף שלך צריך את זה עבור דלק אם אתה כבר לאכול קלוריות מופחת. תוכלו גם לשרוף שומן במהלך תרגילי פעילות ארוכים כגון הליכה מהירה במשך 45 דקות או יותר. אמנם זה קורה, אתה לא יכול לראות כל שינוי במשקל, אבל דברים נפלאים רבים שקורים בגוף שלך כי יגדיל את חילוף החומרים שלך ולעזור לך לשמור את המשקל באופן קבוע.
הליכה בונה שריר ארוך, רזה ולא שריר גדול. שריר זה שורף קלוריות כל הזמן, ביום ובלילה, אפילו בזמן שאתה ישן. רקמת שומן שורף מעט מאוד קלוריות. על ידי הליכה ותרגילים אחרים, אתה מגדיל את חילוף החומרים הבסיסי שלך - את מספר הקלוריות שהגוף שלך שורף בכל יום, גם בימים שאתה לא לממש.
זה יעזור לך לאבד רקמות שומניות יותר.
הפסק במשקל, התחל המדידה
לראות את קנה המידה תקוע על אותו מספר יכול להיות מייאש. אתה עלול להתפתות לנטוש הרגלים בריאים שלך השתמש דרכים אלה למדידת ההתקדמות שלך במקום:
- למדוד את המותניים ואת המותניים. הוצא את סרט המדידה או חגורה. למדוד את ההתקדמות שלך על ידי לראות עד כמה אתה יכול להדק את החגורה, או איך סנטימטרים יורדים על המותניים שלך ואת החלק הרחב ביותר של הירכיים שלך.
- למדוד את עצמך לא יותר מפעם בשבוע. תנודות יומי יכול להיות מייאש, במיוחד בקנה מידה. אל תיתן לזה להרוג את הנחישות שלך. לשקול את עצמך לא יותר מפעם בשבוע אם אתה רוצה לשמור על במשקל עצמי.
- הפוך את המטרה לא קילו, אבל בגדלים. הטלת גודל המכנסיים אומר שאתה מסתכל טוב יותר ויותר, מקבל leaner. ובעוד זה קורה, אתה לא יכול לראות את התוצאות על סולם אתה חושב שאתה, אבל זה אומר שיש לך supercharged את חילוף החומרים שלך על ידי שריפת שומן והוספת שריר רזה.
- השתמש בקנה מידה הרכב הגוף. קשקשים זמינים לקבוע את השומן בגוף, מים, רקמות רזה באמצעות עכבה ביו אלקטריים. לעתים קרובות הם גם יסתנכרנו עם אפליקציה כדי שתוכל לראות את כל המספרים שלך. תוכל לראות את השינויים שאתה עושה בבניית שריר לאבד שומן.
מילה מ
אל תתנו סולם תקוע להפוך את השינויים החיוביים שביצעת במימוש יותר לאכול תזונה בריאה יותר. אתה צובר את היתרונות של הפחתת הסיכונים הבריאותיים שלך גם אם אתה לא נראה מתקרב לירידה במשקל שלך המטרה. להישאר עם הרגלים בריאים שלך ואתה צפוי לראות את התוצאות הרצויות.