מתי ללכת או תרגיל אם אתה חולה

להחליט אם אמון האם אתה טוב עם הצטננות או מחלה

אם אתה מתעורר עם נזלת, גודש, שלשולים או חום, אתה עשוי לתהות אם עדיין לעשות את האימון. אמנם אתה חושב שזה תירוץ מושלם כדי לדלג על פעילות גופנית , ייתכן גם התחייבה לאימונים ולא רוצה להגיע מאחור. זה במיוחד גורם אם התסמינים שלך להשתהות או התקדמות במשך כמה ימים. אתה עשוי להיות מול יום מרוץ מתנשא תוהה אם תוכל להשתתף.

למד מה מומחים אומרים הוא בטוח מתאים לפעילות גופנית כאשר אתה חולה.

חולה עם מעל הצוואר תסמינים - אישור לממש

אם הסימפטומים שלך הם מעל הצוואר, אתה בטוח ללכת, אופניים, לרוץ, או לעשות אימוני כושר בבית קל לקצב מתון או לעשות אימונים קלים. תסמינים אלה מעל הצוואר יכלול נזלת, גודש סינוס, טפטוף לאחר האף, או התעטשות.

הליכה 10 דקות בקצב קל. אם אתה לא מרגיש טוב בקצב קל, לעצור פשוט לעשות תרגילי מתיחה וגמישות . אלה יכולים לגרום לך להרגיש טוב יותר באופן כללי.

אם אתה מרגיש טוב אחרי 10 דקות, להמשיך. אתה יכול להרים את קצב הליכה נוחה או לרוץ, אבל לשמור אותו באזור מתון. זה לא היום עבור אינטרווליים בעוצמה גבוהה או ספרינטים, אבל זה טוב כדי להעביר את הדם שלך. סביר להניח כי זה יהיה גם לקבל את ריר נע במעברי האף שלך, כדי להיות בטוח להביא יחד הרבה רקמות או מטפחת בד.

אתה בטח יש הרבה ניקוז.

אם זה יום מרוץ ויש לך קר עם רק מעל הצוואר תסמינים, אתה לא צריך להיות לא להראות. אפשר ללכת או לרוץ 5K, 10K, או חצי מרתון עם ראש קר, כל עוד אין לך חום או ריאות גודש. המטרה שלך צריכה להיות רק כדי לסיים ולא לקבוע שיא אישי.

ניתן גם לבדוק אם ניתן לשדרג לאחור למרחק נמוך יותר, כגון 10K אם נרשמת לחצי מרתון.

חולה עם תסמינים מתחת לצוואר - אל תרגיל

אם יש לך תסמינים מתחת לצוואר כגון שיעול פריצה, שלשולים, כאבי בטן או בלוטות הלימפה נפוחות, אתה לא צריך לממש. אם הריאות שלך מרגיש צפוף, אתה צריך לדלג על האימון שלך. תסמינים של מחלת מערכת העיכול, כגון בחילה, הקאות ושלשולים אומרים לך להישאר בבית. אתה יכול לקבל מיובש בקלות אם אתה חווה את הסימפטומים האלה. זה עלול לשבור את הפסים שלך בכניסה 10,000 צעדים ביום על Fitbit שלך, אבל הסימפטומים האלה הם תירוץ טוב לא לממש.

אם יש לך חום - לא תרגיל

אם יש לך חום, צמרמורת, או כאבי גוף, לא לממש. אתה חולה מדי לאימון. ייתכן שיש לך מחלה מידבקת כי אתה לא צריך לקחת איתך לחדר כושר לשתף עם אחרים. אתה צריך לנוח ולפקח על הסימפטומים שלך, כך שתוכל להתייעץ עם הרופא שלך אם מוצדק.

הימנע תרגיל מאומצת כאשר חולה

זה מיתוס שאתה יכול להזיע החוצה הצטננות או חום. אתה צריך להתרחק פעילות גופנית אינטנסיבית גם אם יש לך רק תסמינים קרים, אבל במיוחד אם יש לך חום או סימפטומים בחזה.

המערכת החיסונית שלך צריך להתמקד המחלה שלך וזה יכול להיות לקוי, לפחות בקצרה, על ידי פעילות גופנית מאומצת. לשמור על כל האימון בטווח קל ל -Moderate או לדלג עליהם.

אל תחלוק את מחלתך

להיות ספורט טוב - אל תשתף את הקור שלך. גם אם כל הסימפטומים שלך הם מעל הצוואר, להתרחק חדר הכושר שבו אתה תהיה להפיץ חיידקים שלך. הימנע מקבוצות של אנשים. אל תתעטש על ההליכה שלך או על שותף.

שטפו את הידיים לעיתים קרובות כאשר יש לך קר, במיוחד אם יש לך לחלוק את השטח שלך עם אחרים. השתמש במים חמים וסבון. לשפשף את הידיים בעדינות עם סבון תוך שירה את השיר "ABC" לעצמך - זה הזמן הנכון של זמן sudsing.

ואז לשטוף. כבה את הברז עם מגבת נייר מגבת ידיות וחנויות הם לעתים קרובות החלק המלוכלך ביותר של השירותים. אם אין לכם גישה לסבון ולמים, השתמשו במתקן ידני. זה חכם לבצע בקבוק קטן של sanitizer בחפיסה הליכה שלך.

מתי לחזור הליכה ופעילות גופנית אחרי להיות חולה

לאחר הצטננות, תן לעצמך שלושה עד ארבעה ימים כדי לחזור לגובה מלא. לחזור בקלות עם האימונים קצרים במהירות איטית, ולשמור על תרגילי מתיחה וגמישות שלך. לאחר התקף של שפעת או זיהומים אחרים, לתת לעצמך לפחות שבוע להתאושש.

> מקורות:

> דיק אן, דיל ג'יי ג'יי. פמילריל מחלה באתלט. בריאות ספורט . 2014, 6 (3): 225-231. doi: 10.1177 / 1941738113508373.

> Jaworski CA, Pyne DB. דלקות בדרכי הנשימה העליונות: שיקולים באתלטים מתבגרים ובוגרים. עדכני.

> להגן מפני הצטננות עם תרגיל. הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/news-releases/2009/10/06/protect-against-colds-with-exercise.