יוגה הסתגלות ואביזרים עבור כאב היד

4 אסטרטגיות כדי להקל על הלחץ על הידיים במהלך יוגה

תנוחות יוגה רבות, כגון קרש ו chaturanga , מסתמכים על משקל לשים על הידיים שלך. זה יכול להיות די קשה וכואב אם יש לך מצב כמו osteoarthritis או מתמודדים עם פגיעה בשורש כף היד.

ישנן דרכים לעבוד סביב זה, להפחית את הלחץ על הידיים שלך, ולהמשיך לבנות את כוח הגוף העליון. בהתאם למגבלות הרפואיות שלך ואת רמת הכאב, מספר התאמות עשוי לאפשר לך לתרגל בבטחה תנוחות אלה.

הסתגלות לכאב שורש כף יד עדין

עבור אלה שיש להם מדי פעם, כאבי פרקים עדינים, לשנות את הדרך שבה אתה מניח את המשקל על הידיים שלך עשוי להיות מספיק. בתנוחות כמו כלפי מטה מול הכלב , יש נטייה לחפור את פרקי הידיים לתוך מחצלת, אשר גורם לכאב. כדי לנטרל את זה, אתה חייב לשים לב איך אתה שם את הידיים בכל תנוחה נושאת משקל.

התחל על ידי הפצת אצבעותיך נחמד ורחב. ודא שהאצבעות האמצעיות מקבילות זו לזו. לחץ על כל אחת מהאצבעות שלך, עד לקצות. במקביל, זכור לעסוק שרירי הרגליים שלך חזק כדי שיוכלו לשאת חלק במשקל שלך. כל זה יהיה להבהיר את העומס על הידיים שלך, אשר עשוי להיות מספיק כדי להקל על הכאב.

אפשרות נוספת היא להפוך את הידיים שלך לתוך אגרופים בתנוחות אלה. זה מאפשר את המשקל ליפול על פרקי שלך. הקפד לעבור למצב לאט ולהתמקד בהגנה על פרקי הידיים שלך מ מיותר כיפוף שעלול לגרום ללחץ נוסף.

אביזרים עבור כאב שורש חמור

אלה עם בעיות שורש חמורות עשוי להיות מסוגל לקבל קצת הקלה מן האביזרים. יוגה טריז עשוי קצף או הפקק ניתן להשתמש מתחת לפרקי הידיים כדי לרכך את זווית הארכה. בלוקים דמויי ברבל המיועדים לסיוע לדחוף קופצים הם עוד אפשרות לבדוק. רבים מאלה מאפשרים לך לשמור את פרק כף היד בתנוחה נייטרלית, בעוד בתנוחות כמו קרש ו chaturanga.

חלופות תנוחות

לבסוף, אנו מגיעים לפתרון עבור אלה עם בעיות מפרקים חמורות ביותר: הימנעות. זוהי הגישה שאתה צריך לקחת אם אף אחד הפתרונות לעיל מאפשרים לך לעשות תנוחות ללא כאב. זוהי גם האפשרות היחידה שלך אם הרופא שלך ממליץ לך להימנע מלעשות כל לחץ על הידיים שלך בכלל.

אתה עדיין יכול לעשות תנוחות כמו כלפי מטה מול כלב קרש, אם כי תצטרך לבוא על אמות הידיים שלך וללכת לדולפין במקום במקום. זה לוקח את המשקל את הידיים שלך, אבל עדיין נותן לך את למתוח את שאר תנוחות להציע. זה גם יעזור לך לעבוד על כוח הזרוע שלך.

תנוחות כמו לוחם II ואת וריאציה זו של זווית צד מורחבת , שבו הידיים מוחזקות במקביל לרצפה גם הטון שרירי הזרוע ואת התלת ראשי.

מילה מ

חשוב לזכור לקבל חוות דעת של הרופא שלך אם המצב שלך מונע לשים את המשקל על פרקי הידיים. אתה יכול גם לשאול את המדריך שלך כדי לראות את הטופס בכל ההתאמות האלה כאשר אתה מתחיל. היא תוכל לספק טיפים נוספים כדי לעזור לך להמשיך להקל על הלחץ, כך שתוכל להמשיך ליהנות בפועל שלך.