אם יש לך פציעה או מחלה, אתה עשוי ליהנות מן השירותים המיומנים של פיזיותרפיסט כדי לעזור לך להתאושש לחלוטין. PT שלך יכול להעריך את הניידות הפונקציונלית שלך להציע תרגילים כדי לשפר את טווח התנועה והחוזק.
אחד כלי תרגיל גדול כדי לשפר את כוח וניידות היא להקה התנגדות. להקות, כמו Theraband, ניתן להשתמש כדי לשפר את הכוח, והם עשויים לשמש גם רצועה עבור תרגילי גמישות .
בעיה אחת עם רצועת התנגדות: זה יכול להיות קשה להחזיק וזה עלול לגרות את הידיים.
אז איך אתה שומר על הלהקה ההתנגדות שלך להחליק מידיים שלך? כיצד ניתן למנוע את גירוי הטופס בחוזקה את רצועת ההתנגדות בידיים בזמן פעילות גופנית? פשוט: אתה יוצר ידית משלך.
ידית עבור Theraband שלך
כדי ליצור ידית משלך עבור רצועת התנגדות, בצע את ההוראות הפשוטות הבאות:
- לקשור לולאה קטנה בכל קצה של הלהקה ההתנגדות שלך.
- השג שתי מגבות יד קטנות וגלגל אותן.
- למתוח את הלולאות פתוח על כל קצה הלהקה ההתנגדות שלך, ולהכניס את המגבת לתוך לולאות.
- הקפד לולאות הם לא גדולים מדי או אחר המגבות שלך פשוט תיפול. לולאות צריך להיות קטן מספיק כדי להחזיק את המגבת במקום.
- עכשיו, לאחוז כל מגבת בסוף Theraband שלך, ואתה מוכן ומוכן לממש. קלי קלות!
מי עשוי לדרוש יד על רצועת התנגדות?
כמה אנשים יכולים פשוט לתפוס את הלהקה ההתנגדות שלהם לעטוף אותו סביב הידיים שלהם כדי לקבל פעילות גופנית.
אחרים עשויים להיות קשה לאחוז בו. מצבים שעלולים לגרום לקשיי להקת טיפול עשויים לכלול:
- חולשת יד
- דלקת מפרקים שגרונית
- אוסטאוארתריטיס
- לאחר שבר בגפיים העליונות
- אנשים עם עור רגיש
בכל פעם שאתה משתמש בלהקה התנגדות, אתה יכול רק רוצה קצת נוחות נוספת.
זה בסדר גמור. פשוט לעשות את המטפל שלך עבור הלהקה שלך ואתה מוכן לממש.
שימוש בלהקה ההתנגדות שלך
המטפל הפיזי שלך עשוי לתת לך רצועת התנגדות כחלק מתוכנית הגמילה הביתית שלך. את הלהקה יש להשתמש על פי ההוראות של המטפל הפיזי שלך. ודא שאתה מסוגל להחזיק את הלהקה בחוזקה עם ידיות שלך. אם אתה לא יכול, אתה צריך לדבר עם המטפל הפיזי שלך שיכולים לרשום חלופות להחזיק את הלהקה.
תרגילים נפוצים שאתה יכול להשתמש עם הלהקה התנגדות שלך outfitted עם ידיות nifty שלך כוללים:
- תרגילי שרוול
- תרגילי עגל וחיזוק כף הרגל
- שרירי זרוע
הקפד לבדוק עם הרופא שלך ואת המטפל הפיזי על מנת להבטיח כי התרגיל הוא בטוח לך לעשות.
הימנע פגיעה עם הלהקה ההתנגדות שלך
האם ידעת שאתה יכול להיפגע באמצעות הלהקה התנגדות שלך? אתה בטוח יכול! למרות נדירים, אתה עלול להיות נפגע אם אתה לממש בצורה לא נכונה או אם הלהקה נשברת ו snaps בחזרה אליך בעת פעילות גופנית. פציעות עשויות לכלול:
- פציעות עיניים
- פנים וחבורות עור שם הלהקה יש snapped לך
- הפסד של איזון ונופל עקב הלהקה טיפול לשבור בזמן שאתה משתמש בו
- פציעות שרירים או גידים
השורה התחתונה: השתמש בלהקה ההתנגדות שלך כראוי. בדוק את הלהקה התנגדות באופן קבוע עבור קורע, סדקים, או אזורים פריך, ולהחליף את הלהקה שלך אם אתה רואה משהו לא בסדר עם זה. אם אתה לא בטוח אם הלהקה התנגדות שלך בטוח לשימוש, להביא אותו PT. הוא או היא יכולים לבדוק את הלהקה שלך ולהציע לך אחד חדש אם יש צורך.
אם אתה משתמש בלהקה התנגדות במסגרת תוכנית התרגיל בבית שלך, אתה עשוי להפיק תועלת באמצעות מגבת כדי להפוך את המטפל שלך. זה יכול לעזור לך לשמור על אחיזה איתנה על הלהקה ההתנגדות שלך יכול למקסם את הנוחות שלך בעת פעילות גופנית.