יוגורט בלנדר פנקייק

תזונה מדגיש (למנה)

קלוריות - 153

שומן - 3g

פחמימות - 22 גרם

חלבון - 11 גרם

סה"כ זמן 10 דקות
הכנה 5 דקות , לבשל 5 דקות
מנות 4 (3 פנקייק כל אחד)

פנקייק הם מצרך ארוחת בוקר בסוף השבוע עבור רבים, אבל הגרסה המסורתית עשה עם קמח לבן חמאה לעזוב הרבה כדי להיות הרצוי מבחינה תזונתית, במיוחד כאשר טבעו סירופ פנקייק ממותקים.

פנקייק בדרך כלל יש מעט מאוד חלבון או סיבים , עוזב אותך carb- תרדמת ולאחר מכן רעב זמן קצר לאחר מכן. הם נטענים בדרך כלל עם נתרן תודה על סודה לשתיה ואבקת אפייה, עם תיבות בשילוב תיבות ב אפילו גבוה יותר.

אם אתה מנסה לאכול קצת יותר בריא, אתה עדיין יכול ליהנות ארוחת בוקר פנקייק בסוף השבוע עם מתכון זה עבור יוגורט יוגורט בלנדרים בלנדר. הם עשויים עם שיבולת שועל, קמח חיטה מלאה, יוגורט יוונית עבור שילוב מילוי של חלבון וסיבים. הם גם משתמשים רק כמות קטנה של אבקת אפיה ולא סודה לשתיה לחתוך על נתרן .

החלק הכי טוב הוא כי הם סופר קל לעשות. כל שעליך לעשות הוא לשלב את כל החומרים בבלנדר ואתה חצי פנקייקס! זה כמעט קל כמו תערובת boxed, אבל הרבה יותר מזין.

רכיבים

• 1/2 כוס שיבולת שועל מגולגל
• 1/2 כוס קמח לבן מלא
• 1 כפית אבקת אפייה
• 2 ביצים גדולות
• 1 כפית תמצית וניל
• 1 כוס יוגורט יוגורט רגיל ללא שומן
• 1/4 כוס חלב שקדים או חלב לבחירה

הכנה

1. מניחים את כל המרכיבים בבלנדר בעל עוצמה גבוהה ומערבבים עד לקבלת חלקה.
2. לחמם מראש מחבת פנקייק או מחבת nonstick כדי 350F. יוצקים 1/4 כוס הבלילה על משטח חם עבור כל פנקייק. בואו לבשל עד בועות להתחיל להופיע על פני השטח, על 1 עד 2 דקות, ואז להעיף וממשיכים לבשל עד לעשות, עוד רגע. חזור על הבלילה הנותרת.
3. מגישים עם פירות יער טריים ו טפטוף של דבש או סירופ מייפל אמיתי.

וריאציות של חומרים ותחליפים

אם אתה יכול למצוא אותו, להשתמש אבקת אפייה מופחתת אבקת. זה ניתן למצוא במעבר האפייה של רוב חנויות מכולת.

כדי להפוך פנקייק אוכמניות עבור נוגדי חמצון נוספים , ירידה אוכמניות טריים ישירות על הבלילה לאחר שאתה שופך אותו על מחבת. או, להשתמש בכל פרי או אגוזים אחרים עבור וריאציות כיף.

בישול והגשת טיפים

סובבו את הארוחה עם פירות טריים וביצה מקושקשת עוד יותר חלבון וארוחת בוקר מאוזנת.

פנקייק אקסטרה ניתן להקפיא בתוך שקית העליון zip המקפיא ואת מחומם מאוחר יותר עבור ארוחת בוקר קלה בשבוע.

כדי לשמור על הסוכר לבדוק, לשרת אלה פנקייק עם פירות טריים ולצפות את כמות סירופ מייפל או דבש אתה משתמש. נסו להישאר עם כף אחת.