כשמדובר לנקות את הדיאטה ו / או לאבד משקל, אני בדרך כלל להתחיל על ידי ביצוע הצעה אחת. עם זאת, לעתים קרובות יותר, אני נתקל בהתנגדות עיקשת. זה מפתיע אותי כי זה אחד לצבוט לבד יכול לעזור לך לרדת 26 פאונד בשנה. שינוי אחד, 26 פאונד - אתה חייב את המספר הזה.
אם זה "מזון" אחד הוא מרכיב עיקרי בתזונה שלך, תוכל להבין מדוע אנשים לשים להילחם.
האמת הפשוטה היא שרוב האנשים פשוט לא רוצים להיפרד מפופ שלהם!
בדוק את העובדות האלה תוסס: סודה הוא 100 אחוז בטוחים מבחינה תזונתית. כלומר, אין שום דבר פדיון על המשקה - אין ויטמינים, לא מינרלים, אין חומרים מזינים שיעזרו לך בכל דרך שהיא. הדבר היחיד שהוא מוסיף לתזונה שלך הוא קלוריות, על 245 לכל 20 אונקיות. הו, ואל תשכח את הסוכר. תוכלו למצוא כ 65 גרם של דברים מתוקים בקבוק 20 גרם. אז, על כ -16 כפיות, זה בעצם ממתקים נוזליים.
תוהה אם סודה דיאטה היא אפשרות טובה יותר? בטח, זה קלוריות חינם ואינו מכיל שום סוכר אמיתי , אבל זה לא בהכרח בחירה בריאה יותר. כמה מחקרים מראים כי אנשים שצרכו מוצרים ממותקים מלאכותית נוטים יותר לעלות במשקל מאשר לרדת במשקל. מדענים אינם בטוחים מדוע, אך ישנן עדויות ממחקרים בבעלי חיים שממתיקים מלאכותיים במשקאות דיאטה (כמו סכרין, אספרטיים, או סוכרלוז / ספלינדה) יכולים להגביר את התיאבון ולהוביל לעלייה במשקל.
בנוסף, אנשים מסוימים נראה לפצות על הקלוריות נשמר מ לוגם משקאות דיאטה על ידי צריכת יותר קלוריות מן המזון לאורך כל היום.
אם אתה שותה דיאטה סודה במקום קבוע מעקב אחר הקלוריות הכולל שלך, זה יכול לעזור עם ירידה במשקל. אפילו עדיין, אני ממליץ להגביל את עצמך אחד יכול מדי יום.
אבל באופן אידיאלי, לנסות ליהנות משקה טוב יותר עבור (כמו אחד המפורטים להלן) במקום.
עדיין לא השתכנעתי להפיל את זה פופ? דילוג על הלגימה המתקתקת יכול גם לעזור:
מהירות הרזיה
רבים מהאנשים שעזרתי להם במשך השנים היו שתיינים רציניים. כמה מהם זלגו בין 2 ל -3 ליטר ביום. אלה קלוריות נוזלי ריק (כל מסוכר או פרוקטוז גבוהה סירופ תירס) עשוי להיות אחראי חלקית לתדלוק מגיפת ההשמנה במדינה שלנו. שלא לדבר, קלוריות נוזלי לא למלא אותך כמו קלוריות ממזונות לעשות.
איך זה עבור ירידה במשקל לנצח: חיתוך רק סודה 20 אונקיה אחת בכל יום במשך שנה יחסוך לך 108 כוסות סוכר ו 91,000 קלוריות, אשר יכול לתרגם הפסד של 26 פאונד. Nixing אלה קלוריות נוזלי הוא לעתים קרובות אחד הצעדים הראשונים והיעילים ביותר במשקל.
להגן על הלבנים הפנינים שלך
זה צריך לבוא בתור הפתעה כי סודה יכול לגרום עששת. אחרי הכל, הוא טעון עם סוכר. אבל את החומצה בתיקון מסוחרר גם עושה מספר על chompers שלך.
שפר את בריאות העצם
כמה מחקרים מראים קולה עשוי להחליש את העצמות. למרות מומחים חשדו בתחילה כי קפאין ו / או חומצה זרחתית בסודה עלול להיות אשם, מחקר שנערך לאחרונה מציע שזה יכול להיות פשוט כמו העובדה כי המשקה החליף חלב עשיר בסידן בתזונה שלנו.
מאזן סוכר
סודה יכול לשלוח את הסוכר בדם דאיה, להגדיל את הסיכון לסוכרת מסוג 2. מחקר אחד מצא כי אנשים ששתו פחית או יומיים ביום היו בסיכון גבוה ב -26% לפתח את המחלה.
שמור על בריאות הלב
מחקרים מראים כי דיאטה גבוהה בסוכר קשורה לרמות כולסטרול גבוהות ורמות הטריגליצרידים, שניהם נחשבים לגורמי סיכון עיקריים למחלות לב. למעשה, מחקר עולה כי שתיית פחית אחת של משקה מתקתק מדי יום יכולה להגדיל את הסיכון למחלות לב ב -20%.
לגימה חכמה יותר
נסה את אחד המשקאות האלה במקום להישאר hydrated ובריא:
- מים מיושנים וטובים : אין כאן שום הפתעה. זוהי אחת הדרכים הטובות ביותר כדי לרענן מחדש energize.
- סלטרים בטעם טבעי: זה לא רק חובה עבור המקרר, אבל זה גם דרך מצוינת לעזור לך רזה.
- תה לא ממותק (חם או קר): צריך קצת טעם יותר? נסה תה אפס קלוריות תה לא ממותק.
- קפה לא ממותק (חם או קר): לשמור על כוס נמוכה שלך על ידי בחירת חלב נטול שומן ודלג על סירופים בטעם.
- חלב דל שומן או חלב חלבי, כמו חלב סויה, חלב שקדים או חלב קשיו
על ידי ג 'וי באואר, MS, RDN, CDN, בריאות ותזונה מומחה עבור NBC של היום הצג ומייסד הזנה חטיפים. הספר האחרון של ג 'וי הוא מן מזון זבל מזון שמחה .