איך תרגיל יכול לעזור עם

אם אי פעם חציתם מספר אזורי זמן בטיול אחד, סביר להניח שחוויתם את הסילון או את התחושה המטרידה שאתם עלולים להתעלם, להקיא או להתמוטט בכל רגע נתון. לגוף שלך, זה עלול להרגיש כמו באמצע הלילה אבל, לפי דעתך, זה באמצע היום. מאבק הגוף להתאמה הוא הגורם לתסמינים כגון:

• תשישות ועייפות
• נדודי שינה
• התייבשות
• כאבי ראש
• בחילה
• נִרגָנוּת
• שלשולים או עצירות
• בעיות בתיאום וזיכרון

כאשר אתה בעיצומו של ג 'ט לג, תרגיל עשוי להיות הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות. עם זאת, אימון עשוי למעשה לעזור לאפס את שעון הגוף תוך הפחתת הסימפטומים של ג 'ט לג. מחקרים הראו כי תרגיל חוצות יכול לעזור לסנכרן מחדש את הגוף שלך וכי יש שלוש פעמים חשובות כאשר התרגיל יכול לעזור לך ביותר.

כיצד ומתי לממש כדי להפחית את ל"ג Jet שלך

• תרגיל לפני הטיסה שלך - בזמן שאתה עדיין טרי ומלא אנרגיה, נסה אימון אינטנסיביות גבוהה יותר לפני הטיסה שלך לשרוף כמה קלוריות להיפטר מתח כל נסיעה. אם יש לך טיסה מוקדמת מאוד, ייתכן שלא יהיה לך זמן להתאמן מלא, אבל כמה הקפות מהירה סביב שדה התעופה לפני העלייה למטוס יעבוד בסדר גמור. קשה לפני הטיסה אמון לנסות זה שומן ו קלוריות שריפת אמון .

• להישאר פעיל במהלך הטיסה שלך - זה קשה לנוע בחלל קטן כזה, אבל כל תנועה יכולה לשמור על זרימת הדם שלך ולעזור לך להרגיש קצת פחות צפוף הדוק. קום והסתובב אם אתה יכול, או אם זה לא אופציה, נסה תרגילים איזומטרי. לסחוט את glutes, חוזה את שרירי הבטן או לעשות הרחבות הרגל אם יש לך את החדר רגל. אימון מהיר בטיסה:
  • 20 הרחבות רגל - שתי הרגליים בו זמנית
  • 20 דבק מוחץ
  • 20 tripsps מטבלים
  • 20 ab twists
  • 20 ירכיים פנימיות לוחצות
  • 10 גלילי הכתפיים קדימה ואחורה
  • צוואר מותח - להחזיק במשך 30 שניות
  • כתף מפותלת למתוח - להחזיק למשך 30 שניות
  • ירך למתוח הירך - להחזיק במשך 30 שניות מכל צד.

• תרגיל לאחר הגעה - אתה עלול לגלות כי הסימפטומים הגרוע ביותר שלך סיגריה לקרות קורה 2 או 3 ימים לאחר הגעתך. כדי לעזור להילחם זה, לנסות לממש את היום אתה מקבל שם, גם אם זה הליכה קצרה או כמה תרגילים בחדר המלון שלך. האימון הטוב ביותר שלאחר הטיסה הוא הליכה של 20 או 30 דקות הליכה מתונה ואחריו כמה תרגילי משקל גוף בסיסיים כדי לעבוד את השרירים.

אין הרבה מחקר על התרגיל הטוב ביותר כדי להפחית את השהיה, אז להקשיב לגוף שלך ולעשות מה מרגיש הכי טוב. אינטנסיביות גבוהה cardio עשוי להיות מחוץ לשאלה כאשר אתה מותש ואת הגוף מרגיש כאילו הוא שוקל כפליים כפי שהוא עושה בדרך כלל. אם זה המצב, נסה אימון גוף קל, הליכה או כמה תרגילי מתיחה וזכור שתחזור אל העצמי הישן שלך בעוד כמה ימים.

איזי ג 'ו

• לא אימון משקל - אמון זה קצר, פשוט וקל לעשות בחדר המלון שלך ללא צורך בציוד. זה מושלם כדי לשמור על כוח ולשמור על השרירים שלך עובד גם אם רמות האנרגיה שלך הם דועכים.
• מתיחה בסיסית - אם עבודה מעלה זיעה נראה בלתי אפשרי, זה גמישות פשוטה workout יכול לקבל את זרימת הולך בלי להדגיש את הגוף.
• בוקר ויוגה יוגה - יוגה היא נהדר עבור מתח הקלה וזה יכול גם לעזור לך להירגע. אימון זה הוא מושלם, אם זה הדבר הראשון בבוקר או שזה פשוט מרגיש כמו שזה.

• יושבים למתוח - אם אתה תקוע על מטוס במשך מספר שעות, נסה את זה יושבים למתוח אמון כדי למנוע ממך להגיע חזק וכואב.

_{מָקוֹר:}

_{Shota M, Sudou M, Ohshima מ 'באמצעות תרגיל חוצות כדי להקטין את השהיה ל"ג צוותי התעופה. Aviat שטח Enve Med. 1996 דצמבר 67 (12): 1155-60.}