1 - למד על ויטמינים מסיסים במים
ויטמינים מסיסים במים הם חיוניים עבור רבים של פונקציות הגוף שלך צריך להישאר בריאים, כולל ייצור אנרגיה ופונקציה המערכת החיסונית.
הגוף שלך אינו מאחסן את רוב הוויטמינים מסיסים במים זמן רב מאוד, ולכן הם צריכים להיות מתחדשים מדי יום. תהפכו את המצגת ותצאו לסיור דרך הוויטמינים המסיסים במים.
2 - ויטמין C
ויטמין C נמצא ברוב פירות וירקות, בעיקר פירות הדר, תותים , פלפלים ותפוחי אדמה. אתה צריך ויטמין C עבור מערכת החיסון בריא ועור בריא. מחסור בוויטמין C יכול להפחית את תפקוד המערכת החיסונית.
3 - תיאמין
תיאמין, הידוע גם בשם ויטמין B-1, נמצא אורז ודגנים מלאים אחרים, לחם מועשר ודגנים, בשר ודגים. תיאמין נחוץ כדי להמיר פחמימות לאנרגיה ולמטבולי כמה חומצות אמינו.
למידע נוסף על תיאמין
4 - ריבופלבין
Riboflavin, הידוע גם בשם ויטמין B-2, נמצא מוצרי חלב, בשר רזה, ביצים, ירקות עליים ירוקים, אגוזים, קטניות, לחמים מועשרים דגני בוקר. Riboflavin עובד עם אחרים B- ויטמינים מורכבים והוא זקוק לצמיחה כללית, ייצור תאי דם אדומים ואנרגיה מטבוליזם.
5 - ניאצין
ניאצין, המכונה גם ויטמין B-3, נמצא מוצרי חלב, עופות, דגים, בשר רזה, אגוזים, קטניות וביצים. אתה צריך ניאצין לעור בריא להמרת מזונות שאתם אוכלים לאנרגיה. ניאצין זמין גם כתוספת תזונתיים, אבל כאשר נלקח בכמויות גדולות אתה עלול להרגיש ניאצין סומק .
6 - חומצה פנטותנית
חומצה פנטותנית, הנקראת גם ויטמין B-5, נמצאה במגוון רחב של מזונות, כולל בשר איברים, ביצים, דגים, רכיכות, עופות, קטניות, דגנים מלאים, מוצרי חלב, ירקות צליבים, אבוקדו ופטריות. אתה צריך pantothenic חומצה עבור מטבוליזם האנרגיה, ייצור תאי דם אדומים סינתזה הורמון.
7 - ויטמין B-6
ויטמין B-6, הידוע גם בשם pyridoxine, נמצא במגוון של מאכלים כגון דגים, בשר, שעועית קטניות וירקות רבים. אתה צריך את זה עבור מערכת העצבים בריא להכנת ההמוגלובין. ויטמין B-6 זמין כתוסף תזונתי, אבל אתה צריך להיות זהיר כי לוקח יותר מדי עלול לגרום ויטמין B-6 רעילות לאורך זמן.
חומצה פולית וחומצה פולית
חומצה פולית נמצאת בירקות ירוקים עליים, תפוזים ותותים, קטניות ודגנים מלאים. הגוף שלך זקוק לחומצה פולית כדי לייצר תאי דם אדומים ולשבור את החלבונים שאתם אוכלים. חומצה פולית היא צורה משלימה של חומצה פולית.
למידע נוסף על חומצה פולית וחומצה פולית
9 - ויטמין B-12
ויטמין B-12 נמצא בבשרים, עופות, פירות ים, ביצים ומוצרי חלב, אך לא במזונות מבוססי צמחים, כך שטבעונים נמצאים בסיכון לחוסר בוויטמין B-12. אתה צריך ויטמין B-12 עבור מערכת העצבים בריאה וייצור תאי הדם.