הפעל מוקדם ביום להישאר מוטיבציה
ריצה בבוקר יכול לעזור לך להרגיש כאילו אתה צבר כמה שעות ביום שלך. זוהי גם דרך מצוינת להתעורר, לתת לעצמך דחיפה אנרגיה, ולהרגיש כאילו עשית משהו ממש מההתחלה. אתה יכול אפילו למצוא כי לרוץ בבוקר קל יותר להתאים את לוח הזמנים שלך, וכי זה עוזר לשמור על שגרת האימון שלך עקבית.
מאז רוב הגזעים מנוהלים בבוקר, זה גם רעיון טוב לתרגל את השגרה שלך לרוץ בבוקר לפני מרוץ גדול. אם אתה רוצה להיות רץ בוקר, יש כמה עצות אתה יכול לבצע כדי לעשות את זה קצת יותר קל.
1 - קבל לישון מוקדם
הרגל פועל בבוקר מתחיל עם תכנון נכון בלילה הקודם. יש אנשים שחושבים שהם יכולים לצפות בטלוויזיה בשעות הלילה המאוחרות ועדיין לקום מוקדם לריצה, אבל השינה חשובה. עשה לעצמך טובה DVR מועדף שלך מראה מאוחר ולתכנן ללכת לישון מוקדם יותר. תן לעצמך מספיק זמן כדי להבטיח שבעה עד שמונה שעות שינה.
לאחר שתבצע כמה ריצות בוקר, תקבל עייף יותר מוקדם בלילה. זה עושה את זה קל יותר להגיע למיטה מוקדם, אז זה רק עניין של אימון הגוף שלך עבור לוח זמנים חדש.
2 - לישון בבגדים ריצה שלך
קשה לפוצץ ריצה כאשר אתה כבר לבוש על זה. אם אתה באמת רוצה להתחיל לקפוץ ולמצוא מוטיבציה ברגע שאתה פותח את העיניים, פשוט ללבוש את בגדי הריצה למיטה.
הטריק הזה אולי נראה קצת טיפשי, אבל רצים שניסו אותו אומר שזה עובד. אולי אתה לא רוצה ללבוש בגדים מוכתמים זיעה אתמול למיטה, אבל סט נקי צריך להיות נחמד ונוח. כמובן, אל תשכבי עם נעלי הריצה שלך - אלה שתצטרך ללבוש ברגע שתצא מהמיטה.
3 - לפרוס את הבגדים שלך
אם אתה לא מרגיש כמו לישון בבגדים שלך, לפחות לפרוש אותם אז הם מוכנים ללכת. לאחר הבגדים שלך למראה שלך יקל על להתלבש ולצאת החוצה לריצה.
כמה רצים אוהבים לשים את הבגדים שלהם בחדר האמבטיה, מה שאומר להם להתעורר קצת ואז להתלבש. כבונוס, אם יש לך שותף נודד לידך, הוא או היא יעריכו שלא יפריעו לך.
4 - שים את השעון המעורר שלך מחוץ להגיע
כאשר אזעקה כיבוי מוקדם בבוקר, זה מפתה להמשיך להכות את כפתור נודניק לדלג על התוכנית שלך לצאת לרוץ. אם השעון המעורר שלך נמצא מעבר לחדר, אתה כבר מחוץ למיטה הרבה פחות סביר לומר, "רק עוד 10 דקות ..."
אם הטריק הזה לא עובד ואתה פשוט נופל בחזרה למיטה, נסה לשים את האזעקה בחדר הסמוך ולהגביר את עוצמת הקול. את הצעדים יותר אתה יכול לשים בינך לבין המיטה, כך גדל הסיכוי שאתה צריך לעקוב אחר התוכנית שלך.
5 - יש לוח זמנים הדרכה
אם אתה אימון עבור מרוץ מסוים בעקבות לוח זמנים אימונים , זה הרבה יותר קשה לפוצץ את אלה פועל בוקר. אתה חושב לעצמך, "אני חייב להיות מוכן עבור חצי מרתון," או, "לוח הזמנים שלי אומר 5 מיילים היום.
המוטיבציה יותר אתה יכול לתת לעצמך, כן ייטב. אין לך גזע בראש עכשיו? תן לעצמך מטרה נוספת שתביא אותך לעבודה. יש כמעט תמיד כמה מטרה אישית חדשה לשאוף אם אתה חושב על זה.
6 - תחשוב על התוכנית שלך בלילה לפני
לתכנן את הבוקר שלך לרוץ בלילה הקודם - כמה רחוק, כמה זמן, ומה כמובן אתה תפעיל. להיכנס לפרטים רבים ככל שאתה צריך ולקבל את עצמך psyched עד כמה נהדר אתה הולך להרגיש מחר.
שים את הפרטים של התוכנית שלך על לוח השנה, אם זה עוזר לך להישאר על המסלול. פעולה זו תעזור לך להניע אותך לרוץ. זה גם מבטיח שיש לך מספיק זמן לפני שתתחיל את שארית היום.
7 - קבל בוקר לרוץ באדי
ריצה עם מישהו אחר מחזיקה אותך באחריות לשמירת לוח זמנים. אם אתה בדרך כלל לרוץ לבד, מנסה לגייס חבר לפגוש אותך בבוקר. ניתן גם למצוא קבוצת ריצה שעונה בבוקר ולהצטרף אליהם.
השותף שלך פועל אולי אפילו בבית שלך. אם השותף שלך, הילדים או השותף שלך יש עניין בריצה, עכשיו זה הזמן המושלם לך צוות למעלה מוטיבציה זה לזה.
8 - תאכל משהו קל
זה אף פעם לא טוב לרוץ על בטן ריקה. בבוקר אתה עשוי להיות לחוץ יותר עבור הזמן, אז זה סביר כי לא יהיה לך הרבה זמן לאכול ולאחר מכן לעכל את האוכל שלך לפני הכותרת החוצה.
במקום ללכת ישר לדלת, לקחת רגע לתפוס משהו מהר מהמטבח בזמן שאתה מתעורר. נסה לאכול מזונות קטנים כמו בר אנרגיה או בננה אז אתה לא פועל על ריק.
9 - לשתות קצת מים
זה נפוץ להיות מיובש כאשר אתה מתעורר בבוקר. מאז ריצה דורש להישאר hydrated, אתה בהחלט רוצה לשתות קצת מים לפני שאתה יוצא החוצה.
תן לעצמך כמה דקות לשתות על 6 עד 8 אונקיות של מים. זה גם יעזור לך להתעורר ולתת לך רגע כדי למצוא את המוטיבציה בבוקר. זה צעד קטן, אבל חשוב.
10 - ללבוש ציוד רפלקטיבי
חשוב לשמור על בטיחות ולוודא שאתה יכול לראות כאשר רץ בתנאי כהה או נמוך אור. אם אתה מפעיל בשעות הבוקר המוקדמות, ללבוש בגדים לבנים, צהובים או כתומים המאפשרים לאחרים לראות אותך.
כמו כן, ודא שיש לך ציוד רפלקטיבי ב. למרות פריטים מסוימים כמו נעלי ריצה וז'קטים כבר יש חתיכות מהורהר עליהם, זה לא מזיק להוסיף יותר.