ספרי ריצה מוטיבציה וחינוכיים
השראה, לבדר, ולחנך את הרצים על רשימות המתנה שלך עם כמה ספרים אלה פועל. לחלופין, בחר אחד לאוסף שלך.
ידוע כי עושה את יחף / מינימליסטי תנועה פופולרי יותר, זה bestseller בוחן את הרגלי ריצה וסודות של האינדיאנים של Tarahumara של מקסיקו, אשר יכול לרוץ מאות קילומטרים ללא מנוחה או נפגע. הנראטיב הכתוב היטב של מקדוגל יעורר בך שאלות ויבחן מחדש את כל מה שחשבת ולמדנו על ריצה עד לנקודה זו. גם אם אתה לא רץ, זה קשה לא להיות השראה ללכת לרוץ אחרי קריאתו.
אם אתה או בחור רץ אהבה רץ והומור, אתה תאהב את הספר הזה מן הסופר הנמכר ביותר בניו יורק טיימס , מתיו אינמן, הידוע גם בשם שיבולת שועל. זה אוסף מצחיק, יפה, נוקב של קומיקס וסיפורים על ריצה, אכילה, מירוץ סיבות קריקטורה אחת לרוץ עד ציפורני רגליו נופל. עם יותר מ -70 עמודים של חומר מעולם לא ראיתי, כולל "מדריך קריקטוריסט עצלן כדי להפוך ראנר" ו "המדריך של Blerch כדי דיאטה", הספר מגיע גם עם מדבקות גזע Blerch.
למרות הספר הזה מיועד רצים חדשים, זה באמת את הספר המושלם עבור כל רץ, מתחיל או מנוסה, מחפש הדרכה תזונתי. קבל מידע על תזונה יומית ומה לאכול לפני, במהלך ואחרי ריצות, כמו גם עצות לירידה במשקל.
נכתב עבור נשים של כל רמות הרצה שונות, רץ מקצועי קארה Goucher של הספר הוא ארוז עם הדרכה וטיולים מירוץ, תוכניות הכשרה לדוגמה, תוכניות תזונה, וכן חלקים מיוחדים על הריצה במהלך ואחרי הריון ושמירה על איזון עם ריצה, עבודה , וחיי משפחה. גוצ'ר, אמא חדשה בעצמה, כותבת על הניצחונות שלה ועל הכשלונות שלה ומציעה עצות בצורה כה אמיתית וכנה, קשה שלא להיות מוטיבציה לרוץ.
ספר זה מיועד לכל מי שרוצה לרוץ מרתון אבל לא חושב על עצמם בתור רץ או אפילו אתלט. מאמן המרתון של Non-Runner מבוסס על שיעור המרתון המוצלח ביותר המוצע על ידי אוניברסיטת צפון איווה, ועוקב אחר תכנית האימון של 16 שבועות, ארבעה ימים בשבוע. זוהי תוכנית אימון נהדר עבור אנשים אמיתיים שיש להם מקומות עבודה עמוסים ומשפחות, ולא יכול להקדיש את חייהם למרתון אימון.
ריצה יכול להרגיש מוחץ למתחילים בגלל הכללים שבשתיקה רבים שלה. ספר החוקים של ראנר מספק תשובות לשאלות בוערות של הרצים על כללי התנהגות , לינגו , ציוד והתנהגות. מעשית ("לרוץ נגד התנועה") כדי הומוריסטי ("פוסט מירוץ בייגל חייב להיות יבש וטעם כמו אספירין"), מחבר מארק רמי כתובות יותר מ -100 "כללים" על ריצה. בין אם אתה Newbie או רץ מנוסה, אתה תאהב פרשנות שנון של רמי על ריצה ללא ספק למצוא את עצמך מצטט את האקסיומות שלו לרצים אחרים.
ספר בישול החיך של אתלט הוא אוסף של 100 + מתכונים מן השפים הנודע, אשר גם במקרה להיות רצים. רבים מהמתכונים הוצגו בטור החודשי של " ראנר וורלד ". הספר כולל גם 60 מתכונים חדשים לארוחות בוקר, מנות ראשונות, מרקים, סלטים, צדדים, קינוחים ומשקאות. כל מתכון כולל תוויות המציינות מהיר וקל, אימון, ושחזור ארוחות, כך שאתה יכול לתכנן את הארוחות ואת הזמן אותם כראוי.
מדריך מעודכן זה נכתב במיוחד עבור נשים רצים אשר מחפשים עצה על האתגרים והבעיות של נשים כאשר פועל, מן הבגדים, פציעות, בטיחות, תזונה לרוץ במהלך ההריון גיל המעבר. זה כולל ייעוץ מומחה על תזונה, ירידה במשקל, דימוי הגוף, ועוד עבור נשים של כל רמות כושר.
מאמנים Acclaimed ומחברים הנמכרים ביותר בוב גלובר ושלי לין פירנצה גלובר לתת לרצים כל מה שהם צריכים לקחת את ריצה לשלב הבא. המדריך של הרץ המתחרה כולל לוחות זמנים לאימונים עבור כל המרחקים והרמות השונות של הרצים, מדור אימוני מהירות וכן מידע על אימוני משקולות, מתיחות, תזונה נכונה והידרה, אימון הדרכות והליכון. הספר מכסה גם את ההיבטים המנטליים של ריצה תחרותית: הגדרת מטרות, מוטיבציה, יום מרוץ הכנה ואסטרטגיות גזע.
Ultramarathoner דני דריייר מניות סודות שלו טכניקות ריצה המסייעים לך לרפא ולמנוע פציעות, כמו גם לרוץ מהר יותר, רחוק יותר עם מאמץ הרבה פחות בכל גיל. רצים מתחילים או מתחרים מנוסים יכולים להפיק תועלת מתוכנית הספר צעד-אחר-צעד של ChiRunning, המשתמשת בשרירי הליבה של תא המטען ומתמקדת ברתמת ה"צ'י "שלנו, או באנרגיה הפנימית.צריך קצת השראה פועל? ספר זה של ציטוטים יעזור הרצים לעבור את האימונים הקשים שלהם או הגזעים. הרץ הקוטאבל מלא ציטוטים מעוררי השראה, מעשיים והומוריסטיים על ריצה . מאו, ביל קלינטון, צ'רצ'יל וג'ורג 'שיהאן מפורסמים בספר זה.
ג'ון בינגהאם וג'ני הדפילד, מחברי מרתון הפופולרי למוות , מסבירים כיצד רצים מתחילים מתחילים ליישם בקלות את ריצה בחייהם. הספר שלהם מכסה נושאים, כגון הפעלת הרגל פועל, תזונה נכונה והידרה, והכשרה מהירות וסיבולת.
אם הרץ הנשי בחיים שלך הוא אמא לעתיד, היא בהחלט מקדמים בברכה את הספר המעודד והאינפורמטיבי על איך להישאר בכושר, להיות בטוחים ויש לך תינוק בריא.עבור רצים המחפשים יתרון תחרותי, הספר מספק מבט מעמיק על היבטים פיזיולוגיים ופסיכולוגיים של ריצה, עם אסטרטגיות וכלים למקסם את הצד המנטלי של הביצועים.