לעשות בדיקת המספרים שלך הרגל בריא
אם אתה פשוט קנה Fitbit או smartwatch כדי לעקוב אחר הפעילות שלך, אתה צריך לנקוט צעדים כדי להבטיח תמשיך ללבוש את זה. לא משנה כמה זה עולה, שיעור הנטישה עבור גשש כושר לביש הוא 75 אחוז בשלושת החודשים הראשונים, על פי דן Kinsbourne של YOO כושר . כדי לעשות טוב על כושר הכושר לביש שלך, Kinsbourne אתגרים לך להשתמש בו בחוכמה עבור 66 ימים מחקר אומר אומר שזה לוקח לעשות הרגל הרגל. אלה שבעה פריצות החיים יכול לעזור.
1 - האק: קרא את המדריך
קל לנטוש גשש לביש כאשר אתה לא יודע את היסודות של מה זה יכול לעשות ואיך להשיג את זה כדי לעשות את זה.
אבל "לקרוא את המדריך" הוא אמר קל יותר מאשר לעשות כמו רבים מגיעים עם רק חוברת מהירה הגדרת. הם כתובים לעתים קרובות סוג עכברים ב צהוב נמוך בניגוד לבן. יש רק כמה ציורים סתומים. הוצא את משקפי הקריאה ואז פנה לאתר או לאפליקציה כדי לקבל מידע נוסף.
אתה צריך להסתכל דרך תפריטים App ואת האתר כדי למצוא הוראות מפורטות. ברגע שאתה מוצא אותם, להוריד, סימניה או להדפיס אותם ללמוד.
בכל מינימום, אתה צריך לדעת:
- כיצד לטעון אותו או להפעיל את הסוללה, וכמה פעמים לטעון או להחליף את הסוללה
- כיצד לסנכרן עם האפליקציה במכשיר הנייד או במחשב
- כיצד להגדיר אותו ולהתאים אותו לגובה, למשקל, לגיל ולאורך הצעד. אלה צריכים להיות מדויקים כדי לקבל את הקריאות הטובות ביותר עבור קלוריות, מרחק ומהירות.
- מה זה עוקב וכיצד להציג את הנתונים על גשש, App, ו / או האתר
ברגע שיש לך לקרוא את המדריך, אתה לא מרגיש מבולבל או מאוימת. לדעת את היסודות, אתה יכול להתחיל ללכת ואז ללמוד את התכונות המתקדמות יותר.
2 - האק: הגדר מטרות ולבדוק את המספרים
אם הפתרון שלך היה לקבל יותר תרגיל, המטרה שלך צריכה להיות ספציפיים. ניתן להשיג 10,000 צעדים ביום או אחד מהמספרים האחרים שהרשמת במכשיר שלך, כגון דקות פעילות, קלוריות או קילומטרים. השגת מספר זה הוא תמריץ נוסף ללכת או לרוץ קצת יותר או לצאת מהכיסא שלך לעתים קרובות יותר.
גשש הכושר שלך כנראה יש פונקציה המטרה אתה יכול להתאים אישית עם מה הגיוני מאיפה אתה מתחיל. אם היית לא פעיל, עקוב אחר קו הבסיס שלך ליום או יומיים ולאחר מכן קבע יעד של 2000 צעדים נוספים ביום , 15 דקות נוספות של פעילות, או עוד קילומטר אחד של מרחק. זה יהיה בר השגה ואז אתה יכול להעלות את הבר פעם עשית את זה באופן עקבי.
מטרות מעקב נפוצות של הכושר כוללות:
- 10,000 צעדים ביום
- 30 דקות ביום של פעילות גופנית מתונה עד נמרצת לבריאות
- 60 דקות ביום של פעילות גופנית מתונה עד נמרצת לירידה במשקל
- 300 קלוריות נשרפו בפעילות גופנית
בדוק את התקדמות היעד שלך
לאחר שהגדרת את היעד שלך, בדוק את ההתקדמות שלך לאורך כל היום. בדוק את היום הקודם בכל בוקר וכמה ימים השגת אותו בכל שבוע. המטרה רק להניע אותך אם אתה בודק אם אתה מנצח את זה.
3 - האק: זכור ללבוש לביש שלך Tracker כושר
אתה במהירות לאבד עניין גשש הכושר שלך אם אתה משאיר אותו בבית. ודא כי אתה לא עוזב את הבית בלי זה על ידי ביצוע שגרת.
- חנות חכם: כאשר אתה מסיר אותו, להגדיר אותו במקום שבו אתה מציב פריטים אחרים שאתה שם על כל בוקר, כגון הטלפון הנייד שלך, שעון, משקפיים, ארנק או מפתחות.
- חיוב חכם : אם גשש הכושר שלך צריך להיות נטען, להגדיר אותו ליד פריטים חיוניים אחרים כי צריך טעינה, כגון הטלפון הנייד שלך. או לחייב אותו בחדר האמבטיה ליד מייבש שיער או מכונת גילוח. השתמש ב- USB plug-in חשמל במקום לחבר אותו למחשב לטעון (איפה זה יכול להיות יותר קל לשכוח את זה).
- שינה חכם : אם גשש הכושר שלך גם עוקב אחר שינה , ללבוש אותו בלילה רק להסיר אותו להתקלח.
- ללבוש אותו גאה : ללבוש את גשש במקום גלוי אז אתה נזכר כאשר הוא לא שם.
- זכור לעקוב אחר workou t: אם אתה רק ללבוש את גשש הכושר שלך בעת פעילות גופנית, לאחסן אותו עם פריט אחר אתה תמיד ללבוש או להשתמש עבור האימון שלך, כגון נעלי הספורט שלך. לפתח הרגל להטעין אותו לאחר כל שימוש ולכן הוא מוכן כאשר אתה.
- זכור להתחיל את האפליקציה שלך : אם אתה משתמש באפליקציית מעקב אחר כושר במקום במכשיר נפרד, פתח טכס כדי להבטיח שתתחיל ותפסיק את פונקציית המעקב בעת הצורך. שום דבר לא מרגיש גרוע יותר מאשר לזכור חצי דרך האימון, וזה יכול להוביל לנטוש את מאמצי המעקב שלך.
צעדים אבודים ו workouts
אם תגלה שעזבת את המעקב שלך בבית, בדוק את האפליקציה שלך לנייד או את אתר המעקב כדי לראות אם תוכל להוסיף נתונים חסרים באופן ידני.
האפליקציה עשויה להיות פונקציה נפרדת באמצעות GPS או ספירת צעד תאוצה נבנה לתוך המכשיר הנייד. אמנם זה לא יכול לתת לך את אותו סוג של אשראי כמו מעקב עם גשש כושר, זה עדיף להרגיש נטוש.
אם אתה משתמש באפליקציית Fitbit, תוכל להוסיף את 'מסלול הנייד' כמכשיר באפליקציה. אז זה יהיה ברירת המחדל לשלבים מעקב על ידי הטלפון הסלולרי שלך אם לא סינכרן שלך Fitbit.
4 - האק: לשמור על זה פשוט חוזרים
ייתכן שיהיה חלומות גדולים ויעדי כושר גדול להשיג. אבל כאשר אתה בונה הרגל חדש, אתה צריך לשמור את זה קטן, פשוט ומשעמם. לשנות רק דבר אחד בכל פעם.
תשאיר את זה פשוט
דן Kinsbourne של YOO כושר ממליץ כי המטרה היומיומית שלך להיות פשוטה. הגדר מספר אחד שבו תוכל להתמקד. המעקב שלך יכול להיות תריסר אמצעים שונים, דברים יכולים להסתבך. אבל כדי להיכנס להרגל, לבחור התנהגות אחת.
"ככל שההתנהגות מסובכת יותר, כך תהיה מאתגרת יותר להפוך אותה להרגל", אומר קינסבורן. ההרגל הראשון שלך עשוי להיות להשיג 10,000 צעדים ביום . לאחר לפתח את הרגל, אתה יכול לעבוד על מהירות. הפשטות תעזור לך לבנות את ההרגל החדש, כך שאתה צעד אחד קרוב יותר את מטרותיך.
להיות חוזר
Kinsbourne אומר שזה לוקח 66 ימים כדי להפוך התנהגות חדשה להרגל, אתה צריך לחזור על זה התנהגות חדשה לעתים קרובות באותם ימים. "מגוון אינו מוביל בהכרח לפיתוח הרגל", אומר קינסבורן.
לפתח טקסים ושגרות לעשות את אותם הדברים בכל יום תוך פיתוח כושר כושר חדש. צאו לטיול בהפסקות העבודה שלכם ובצהריים .
הגדר לוח זמנים שבועי ולפרסם אותו על לוח שנה אתה יכול לראות לעתים קרובות לאורך כל היום. אם זה יום שלישי, זה חייב להיות יום הליכון .
אם הרגל החדש שלך מעקב כושר חוזר על עצמו ועל שגרת, אתה פחות לשכוח לעשות את זה. "משעמם לא רע", אומר קינסבורן.
5 - האק: לעשות בדיקת הרגל
גשש הכושר שלך רק לנדנד לך להעביר יותר אם אתה בודק את זה באופן קבוע לאורך כל היום. כמה דורשים ממך לסנכרן אותם באופן פעיל, בעוד אחרים יש להציג מספרי על גשש, או לסנכרן ברקע. לפתח הרגל של כאשר אתה בודק את זה לאורך כל היום. לקשור אותו לפעילויות החיים הבסיסיות.
- בדיקת בוקר: דן Kinsbourne של YOO כושר מציע בדיקה או סינכרון כאשר צחצוח השיניים שלך, מה שהופך אותו חלק השגרה שלך.
- בדיקת חדר מנוחה : בדוק את גשש הכושר שלך בכל פעם שאתה משתמש בשירותים. (לאחר לשטוף את הידיים, כמובן).
- בדיקת ארוחה וארוחה קלה: בדוק את גשש הכושר שלך בכל פעם שאתה אוכל. זהו הרגל נהדר אם אתה גם רוצה לעקוב אחר האוכל שלך, אשר לעתים קרובות פונקציה מובנית לתוך היישום עבור מעקב אחר כושר .
- בדיקת אמון: בדוק את זה בתחילת ובסוף של כל אימון ייעודי. זהו הרגל חשוב אם גשש הכושר שלך יש פונקציה לעקוב אחר האימונים הספציפיים. אתה יכול להיות מוטיבציה אמון יותר או קשה יותר להתקרב אל המטרה שלך.
- לאחר עבודה / בית הספר לבדוק: כאשר יום שגרת נגמרה, זה הצ'ק אין עשוי להניע אותך לעשות אמון כדי לקבל את המספרים קרוב יותר אל המטרה שלך.
- בדיקת לילה: האם לבצע צ'ק-אין בלילה כאשר אתה מצחצח את השיניים ומתפשט למיטה. זה יעזור לך לזכור להתחיל פונקציות שינה מעקב אם הם לא אוטומטית או לחבר אותו כדי לטעון לילה.
אתה יכול לבדוק יותר מדי?
בדיקות תכופות יעזור לך ליצור הרגל חדש. אם אתה מוצא את המספרים הם מייאש ולא מעודדת, אתה כנראה להגדיר מטרה כי הוא מאתגר מדי.
חזור אל הבסיס שלך ולהגדיר צעד צעד כי הוא 2000 צעדים יותר ממה שאתה השיג בתחילת. זה יעודד אותך בעודך עדיין משהו שדורש רק כמות קטנה של מאמץ ייעודי.
6 - האק: לערב חברים ובני משפחה
אתה יכול לערב את החברים והמשפחה לתמוך בהרגל החדש שלך גם אם הם לא לובשים את אותו גשש כושר. אם אתה משתף את המטרות שלך, אתה לא יכול להתחמק.
לובש את אותו Tracker כושר
הזוג שעוקב אחר ביחד משתלב. אם אתה לובש את אותו גשש או להשתמש באותם יישומים, אתה מקבל תמריץ נוסף כדי לנצח את החברים והמשפחה הנתונים הסטטיסטיים. זה ישמור אותך לזוז לזכור ללבוש ולהשתמש גשש שלך.
רוב המעקב אחר כושר יש מערכת חברים מובנית, כך שתוכל לשתף באופן אוטומטי את הנתונים שלך עם האנשים שאתה בוחר. חלקם מאפשרים לך לחפש דרך הפייסבוק שלך או חברים אחרים מדיה חברתית, או להוסיף אותם על ידי כתובת דוא"ל. אחרים מגבילים שיתוף אוטומטי לאנשים שיש להם את אותו גשש כושר. אתה יכול למצוא חברים חדשים כושר בקרב משתמשים אחרים, או להתחבר מחדש עם מכרים רחוקים.
שיתוף מדיה חברתית
ציוץ ולפרסם את המטרות היומיומית שלך על טוויטר, פייסבוק מדיה חברתית אחרים מן האפליקציה של גשש הכושר או אתר אינטרנט. יישומים רבים מאפשרים לך גם לשתף מפות. אם החברים והמשפחה שלך לא חולקים את אותו גשש, זוהי דרך טובה לבדוק אותם ולקבל את תמיכתם.
אחריות חברתית היא כוח מניע חזק להיצמד באמצעות גשש הכושר שלך ואת השגת המטרות שלך.
הצד האפל של שיתוף חברתי
שיתוף צריך להיעשות בזהירות.
- Frenemies: אם אתה מגלה את מה שנקרא חברים הם חבלה לך, זה חכם כדי לנתק את שיתוף עד ההרגל שלך נוצר במלואו.
- הם יודעים היכן חי החתול שלך (ושאינך בבית): היזהר עם כמה אתה משתף ומתי. ייתכן שלא תרצה לשתף מפות המציגות את המיקום הנוכחי שלך או את המיקום של הבית שלך. החדשות הטובות הן כי אלה תמיד להתאמה אישית, אז לקרוא את ההוראות ולהישאר בטוח.
7 - האק: להקפיץ בחזרה כאשר אתה נכשל
אתה כנראה לא תוכל להשיג את המטרה גשש הכושר שלך כל יום במשך 66 הימים הראשונים. זה יהיה רק כישלון אמיתי אם תפסיק ללבוש את גשש למחרת שלך לשקוע לתוך הספה עם שקית של נפיחות גבינה.
להקפיץ בחזרה. בדוק את המעקב הראשון דבר בבוקר ולסקור את הנתונים הסטטיסטיים. רוב המעקב יש גרף הפעילות היומי המציג כשהיית ולא היו פעילים. שאל את עצמך:
- מתי הייתי לא פעיל?
- מתי הייתי פעיל?
- מה יכול היה לעשות אחרת אתמול?
- אילו מכשולים מנעו ממני להיות פעילים?
- מה אוכל לעשות אם אעמוד שוב בפני המכשול?
- האם יש זמנים שבהם אני יכול להתגנב בכמה צעדים מיותרים או להאריך את זמני הפעיל שלי על ידי כמה דקות?
- האם יש זמן שאני יכול לתזמן אימון ייעודי?
- האם גשש הכושר שלי יש התראות ללא פעילות או אזעקות אני יכול להגדיר כדי להזכיר לי להיות פעיל או לעשות אמון?
- האם היתה בעיה טכנית עם גשש הכושר שלי, ומה אני יכול לעשות כדי לתקן את זה או למנוע את זה קורה שוב?
דן Kinsbourne של YOO כושר אומר, "אל תדאגי חסר יום כאן או שם. פשוט להתחיל שוב איפה אתה הפסק."
מילה מ
נקטת צעדים חיוביים לשיפור הבריאות והכושר שלך. מצא פעילויות כיף שישאיר לך מוטיבציה להגיע לך מטרות להיות פעיל כל יום.
> מקורות:
> Kinsbourne, D. ראיון טלפוני > ינואר, > 2015.
> Lally P, Jaarsveld> CHMV >, פוטס HWW, וורדל ג 'יי איך הם הרגלים נוצרו: דוגמנות הרגל הרגל בעולם האמיתי. כתב העת האירופי לפסיכולוגיה חברתית . 2009, 40 (6): 998-1009. > doi >: 10.1002 / ejsp.674.