מרתה הרננדז היא מאמנת מורים לפילאטיס של השיטה, תכנית ההסמכה למורים של פילאטיס של המכון. היא גם מייסדת סטודיו פילאטיס בחלל בוונקובר, לפנה"ס. מרתה נתנה לי היכרות טובה עם עקרונות העמידה של פילאטיס. היא גם נתנה לי את ההוראות של תרגיל פילאטיס עומד וכמה תמונות של עצמה לבצע כמה התרגילים, אשר אני משתף אתכם כאן.
מה עומד פילאטיס?
עומד פילאטיס מסתגל רבים של תרגילי פילאטיס קלאסי עבודה מחצלת לקחת אותם לתוך המטוס האנכי. אחד הדברים הראשונים שמרטה הצביעה לי על עמידה בפילאטיס הוא שהוא מספק קשר בין עבודת מחצלת פילאטיס לתנועה היומיומית - שיפור של שיטת הכושר הפונקציונלית של פילאטיס לתרגול.
היתרונות של פילאטיס עומד
עושה תרגילי פילאטיס בעוד עומד מוסיף את האתגר של שמירה על האיזון של אחד כמו המהלכים השונים משמרת משקל ומיקום הגוף על אחת או שתי הרגליים. זה גם מלמד את הגוף / המוח כדי דפוס מחדש הרגלי התנועה לכיוון יישור טוב יותר ויעילות; זה משתקף אז בביצוע משימות היומיום בקלות רבה יותר. למידה לשמור על עמוד השדרה נייטרלי בעת שעמד, הליכה, או כיפוף הוא דוגמה לקיחת אימון יישור פילאטיס לתוך חיי היומיום.
השרירים של רצפת האגן ממלאים תפקיד מרכזי בשמירה על האיזון, כך שכל מי שצריך לחזק ולייצב את האזור (ביסודו של כל אחד מאיתנו) ייהנה מעמידה של פילאטיס.
אלה עם בעיות שלמות רצפת האגן, כגון אנשים חווים אי שליטה או אמהות לאחר הלידה , יהיה מעוניין במיוחד. מרתה מצביע על כך שאוכלוסיות אחרות שעמן עומד פילאטיס מתאימות היטב הן לאלה שצריכות לפתח את שיווי המשקל שלהן או נגד האובדן, כמו קשישים ואנשים עם מחלת פרקינסון.
יתרון פוטנציאלי מעניין של עמידה פילאטיס, כי מרתה הצביע, אשר לא חשבתי קודם, היא כי עומד על רגל אחת יוצרת משקל גדול יותר הנושא אתגר על עצמות הירך והרגליים של הצד עומד של הגוף, ובכך להגדיל את פוטנציאל בנייה העצם עבור אלה המבקשים למנוע אוסטאופורוזיס.
לא רק עומד פילאטיס לעזור לאנשים לעבור את מחצלת ולתנועה יומית, אבל זה גם עובד בכיוון ההפוך. מרתה אומרת כי אנשים רבים שיש להם קושי עם תרגילי מחצלת, אלה הם פחות גמישים או מתקשים לעלות ולרדת, להשתמש עומד פילאטיס כמו המעבר למחצלת.
למד עומד פילאטיס
ג'ואן ברייברט, מייסדת המכון לפיסיקלינד, פיתחה פילאטיס. זהו חלק סטנדרטי של פיסיקלינדס 'שיטת אימון פילאטיס שיטה, כך למצוא מדריך פילאטיס מוסמך בשיטה היא דרך בטוחה להגיע אימון פילאטיס. מדריכים אחרים פילאטיס יכול להיות אימון פילאטיס עומד גם כן, אז להסתכל מסביב. בנוסף, ג 'ואן Breibart כתב ספר, עומד פילאטיס: לחזק את גוון הגוף שלך בכל מקום שבו אתה , אשר זמין באופן נרחב. יש גם DVD הנקרא פילאטיס עומד מן המכון פיסיקלינד.
DVD זה הוא קבוצה מתקדמת למדי של תרגילי פילאטיס עומד כי נראה מכוונת כלפי מדריכים ואנשים שכבר יודעים פילאטיס. יש עוד תקליטור פילאטיס עומד, שאינו קשור פיסיקמינד, שנקרא שיטה - עומד פילאטיס תערובת , אשר עדיין לא ראיתי.
תרגיל פילאטיס עומד
כחלק ממילוי עצמי על עמידה פילאטיס, מרתה היה די טוב לתת לנו הוראות תרגיל עבור הגרסה עומד פילאטיס של התרגיל, מתגלגל כמו כדור. זוהי דוגמה מצוינת איך העמידה פילאטיס יש להתאים תרגיל פילאטיס קלאסי מחצלת למצב אנכי.
ללמד פילאטיס עומד
כאמור, אימון פילאטיס עומד חלק מתכנית "פילאטיס שיטה" באמצעות מכון פיסיקלינד.
זה זמין גם בתור מודול בודדים עבור אלה שכבר יש להם על פילאטיס מחצלת מאמן הסמכה.
קישורים קשורים:
- שיטת הדרכה למורים פילאטיס, קנדה
- פילאטיס מדריך יסודות הסמכה