היתרונות והחסרונות של סוגי הליכון
הליכונים מגיעים בשני סוגים בסיסיים - ממונע ולא ממונע. האימון שלך יהיה שונה בהתאם לבחירתך. אתה צריך לשים יותר מאמץ לתוך אמון על הליכון ידני, אבל רוב הליכונים ממונע יש תכונות טובות יותר הבנייה.
הליכון ידני חגורת מעוקל הוא סוג חדש יותר. הם יריבים הליכונים ממונע הטוב ביותר בעיצוב חסון, כמו גם בעל תג מחיר גבוה.
הם הפכו להיות יקירתי של מאמנים אתלטי ואתה יכול לראות אותם בבית כושר המקומי שלך. השווה קטגוריות אלה ולראות איזה סוג של מכשיר דישה יעבוד הכי טוב עבור הצרכים שלך.
הליכונים ידני
על הליכון ידני, את הפעולה של הרגליים שלך על הסיפון מזיז את החגורה. החגורה נעה רק אם מזיזים אותה. שני הרצים ו הליכונים להשקיע יותר מאמץ על הליכון חגורת מעוקם לא ממונע מאשר על ההליכון ממונע. זה יש יתרונות כושר כמו משתמשים יכולים לקבל את שיעורי הלב שלהם לתוך אזור גבוה יותר במהירות נמוכה יותר. מחקר אחד מצא כי הנבדקים הוציאו 30 אחוז יותר אנרגיה באותה מהירות. אבל המסחר היה שהם העדיפו לרוץ או ללכת במהירות איטית יותר כדי לשמור על המאמץ שלהם קבוע.
מחקר נוסף השווה את מסלול ההליכון של החגורה המעוקל להליכון ממונע ולריצה על פני הקרקע. לרצים היו שיעורי לב גבוהים הרבה יותר באותה מהירות כאשר על הליכון חגורת מעוקל - יותר מ -20 פעימות לדקה גבוה יותר בממוצע.
הרצים שהיו קלים במשקל היו צריכים לעבוד קשה יותר כדי להתגבר על ההתנגדות חגורת ההליכון.
רצים ימצאו ביותר הליכון חגורה ידנית הליכונים להיות מתאים בשל הבנייה פחות סלעי שלהם צריך רק לשקול מודלים חגורה מעוקל. הליכונים עשויים להיות מרוצים עם חגורה שטוחה או חגורה חגורה מודל ולהיות מסוגל לקבל אימון אינטנסיבי יותר במהירות נמוכה יותר.
היתרונות של הליכונים ידני
- שריר מופעל: אתה מספק את כל הכוח המניע ואת פעילות גופנית הגוף התחתון שלך. סביר להניח כי תוכל להשקיע יותר קלוריות לכל קילומטר. אתה שולט על ידי מהירות לשים יותר מאמץ ולא מנסה לשמור על קשר עם חגורת נע. על הליכון חגורה מעוקלת, לך להאיץ על ידי הנחת הרגליים קדימה קדימה להאט על ידי קרוב יותר למרכז החגורה.
- אין צורך בחשמל: ניתן להשתמש בהליכון ידני בכל מקום ואינך תלוי בהנחת ההליכון ליד שקע חשמל.
- בטיחות: הליכון לא ממונע מפסיק כאשר אתה מפסיק; אתה לא צריך ללבוש כבל בטיחות כדי לעצור את זה אם אתה להחליק וליפול כמו שאתה צריך עם הליכון ממונע. זה גם עושה את זה קצת יותר בטוח סביב ילדים וחיות מחמד .
- שטוח חגורת יד treadmills הם פחות יקר : רוב חגורת שטוח treadmills הליכון למכור תחת $ 300. עם זאת, העדכון המועדף הליכונים חגורה עלות לפחות 3000 $.
- אינטנסיביות גבוהה אינטרוול אימון : מאמנים אתלטיים להשתמש הליכון חגורות יד מעוקל כחלק האימונים כי בעוצמה גבוהה ומתונה לסירוגין. צוותי ספורט מקצועיים רבים משתמשים במודלים אלה לאימונים, ועושים מרווחי ספרינט על מסלול ההליכון החגורה.
חסרונות של הליכונים ידני
- מתח משותף : זה יכול להיות קשה כדי לקבל את ההליכון חגורה נע בהתחלה, במיוחד עם דגמי חגורה שטוחה. מאמץ נגד החגורה יכול להדגיש את המפרקים. אם יש לך הברך או מפרקים הירך, זה עשוי להיות בעיה. ייתכן שיהיה עליך להעלות את השיפוע של הליכון חגורה ידנית באופן משמעותי כדי להקל על זה מספיק כדי לקבל את החגורה נע. ברגע שאתה עושה את זה, אתה הולך במעלה ההר וזה לא יכול להיות מה שאתה מעדיף את אמון.
- יכול רק להגדיר את השיפוע על ידי מקבל את ההליכון ידני חגורה ידנית : לאחר החגורה נע, אתה צריך לעצור ולקבל לרדת לשנות את השיפוע. אתה תקוע עם רמה אחת שיפוע במהלך כל אימון ולעתים קרובות הוא די תלול של 10 אחוזים. משתמשים רבים אומרים שהם חייבים להחזיק את הידיות בשל השיפוע, אשר הורס טוב הליכה והפעלה טופס סביר מפחית לשרוף קלוריות. הליכון ידני חגורה מעוקלת אין חסרון זה כפי שאתה יכול לשנות את השיפוע על ידי הזזת הרגליים רחוק קדימה או יותר לכיוון אמצע החגורה.
- חוסר תכונות : לא יהיו לך אימונים מובנים, יישומים ותכונות אחרות. יהיה עליך להשתמש במשאבים אחרים כגון יישומים מקוונים ו הליכון תוכניות אימון כדי לשנות את אמון. לרובם יש תצוגת סוללה פשוטה שיכולה להציג פרטי אימון כגון זמן שחלף, מרחק, קלוריות שנשרפו , מהירות וחיישן דופק.
- פחות חסון : שטוח חגורת יד treadmills, באופן כללי, יש פחות בנייה חסון, כפי שאתה יכול לראות את מגבלות משקל המשתמש. הם גם נראה שיש יותר פגמים כגון החלקה חגורה ורעש. בדוק את מגבלת משקל המשתמש עבור כל דגם כדרך לקבוע עד כמה הוא יציב. הליכון חגורות יד מעוקל תכונה יותר בנייה חזקה באיכות גבוהה יותר.
- ללכת, לא לרוץ : בגלל הבנייה פחות חסון, הליכון חגורה ידנית הליכונים הם המתאימים ביותר הליכה במקום לרוץ. הם גם לעתים קרובות יש חגורות קצר יותר, כך שאתה לא יכול להשתמש צעד ארוך לרוץ. אם אתה רוצה להשתמש בהליכון עבור ריצה, לבחור הליכון חגורה ידנית מעוקל או מכשיר דישה ממונע באיכות טובה יותר.
ידנית הליכון ביקורות
שטוח חגורה לא ממונע הליכונים garner ביקורות עניים בסך הכל, הן מן ההליכון מומחים ומשתמשים. בבחירת אחד הדגמים האלה, לחפש קיבולת משקל המשתמש של לפחות 325 פאונד, כי זה האינדיקציה הטובה ביותר של איכות הבנייה. בדוק את האחריות והימנע מכל אחריות, תוך פחות משנה. אתה יכול גם לבדוק את איכות המותג באתרים כגון TreadmillDoctor.com, אשר מושך לא אגרופים. של מודלים חגורה שטוחה, הנסקרת ביותר כוללים:
- Exerpeutic 100XL מכשיר דישה ידני: יש לה קיבולת משקל של 325 פאונד ואחריות לשלוש שנים.
- כושר TR3000 כושר כושר מרבי כושר הליכון ידני: יש לו קיבולת משקל של 325 פאונד אחריות מוגבלת של 3 שנים.
חגורות מעוקלות לא ממונע הליכונים הם לעתים קרובות לא נכלל מעוגל קופצים של ביקורות. קטגוריה חדשה ויש פחות מודלים ויצרנים. הם מגיעים גם במחיר פרמיה, עם 5000 $ או יותר אופייני עבור מודלים ברמת הכניסה. הם נבנו בעיקר עבור השוק המסחרי, אשר דורש עמידות יותר מאשר בשוק הביתה. אתה תראה אחריות של 10 שנים על המסגרת. מודלים שאתה יכול למצוא במועדון הבריאות המקומי כוללים:
- עקומת וודוואי: מכונה זו מצאה מקום בחדרי ההכשרה של קבוצות ספורט גדולות ומעידה על איכותה. זה גם מכשיר דישה המשמשים מחקרים. זה גם הופך את הרשימה של הליכונים העליון הכולל על ידי העולם של ראנר .
- Speedfit Speedboard: מותג זה כולל מודל Lite ו- ProXL.
- TrueForm Runner: מכונה זו זמינה עם משטח מסלול פועל, חגורה גומי, ואפילו משטח דשא עבור כדורגל או כדורגלנים.
ממונע הליכונים
עם הליכון ממונע, המנוע מגדיר את החגורה בתנועה ויש לך את עזרתו בעת הליכה או לרוץ. כוח סוס של המנוע הוא אחד הגורמים הגדולים את איכות המכונה. אתה צריך לחפש לפחות 1.5 כוח סוס מתמשך (CHP). אתה צריך מנוע גדול עבור משתמשים כבדים עבור מהירויות גבוהות יותר.
היתרונות של הליכונים ממונע
- אין מאמץ : החגורה מועברת על ידי המנוע, אתה לא צריך להתאמץ כדי להתחיל את זה.
- מהירות ושיפוע בשיפוע במהלך האימון : אתה יכול לשנות את המהירות ואת השיפוע בזמן שאתה עדיין הולך או פועל על הליכונים ממונע ביותר. מודלים מסוימים יש גם תכונה ירידה, כך שאתה יכול ללכת במורד, טוב יותר הדמיה הליכה על פני הקרקע והריצה.
- תכונות אימון נוספות : הליכונים ממונעים אורזים יותר ויותר תכונות אימון לתוך הקונסולות שלהם, אפילו בנקודות מחיר נמוכות יותר. לעתים קרובות הם יפעלו עם אפליקציות כדי לספק אימון מהנה ומעניין, ותוכניות להכשיר אותך לביצועים במרחקים שונים כגון 5K, 10K, מרתון וחצי ומרתון.
- מתאים לפגישות אימון ארוכות יותר : ניתן לבצע מפגשי סיבולת ארוכים על הליכון ממונע, בעוד הליכונים ידניים משמשים בדרך כלל לאימונים קצרים יותר.
- ריצה והליכה : אתה יכול למצוא דגמים עם כוח המנוע ואת אורך החג הליכון כדי להתאים הרצים כמו גם הליכונים. כמו המנוע מוסיף משקל, מכונות אלה יציבים יותר מאשר חגורה שטוחה לא ממונע הליכונים.
חסרונות של הליכונים ממונע
- חשמל נדרש : אתה צריך לאתר אותו ליד שקע חשמל, והוא עשוי אפילו דורשים מתח גבוה יותר אם זה מכשיר דישה מסחרי.
- בטיחות : הליכון ממונע יכול להיות מפגע בטיחותי. קל יותר ליפול על אחד אם אתה מוסח או מעידה ולאחר מכן לקבל דחף את הגב. אתה צריך ללבוש כבל בטיחות כדי לסגור אותו במקרה של נפילה.
- עלות : הליכונים ממונעים לשימוש ביתי מתחילים בנקודת מחיר גבוהה יותר מאשר הליכון ידני חגורה שטוחה. אתה צריך לצפות לשלם לפחות 1,000 דולר עבור מכונה באיכות מקובלת. מודלים בטווחי מחירים נמוכים בדרך כלל יש מנועים underpowered, הם פחות חסון, ויש להם פחות אפשרויות.
ממונע הליכון ביקורות
תוכלו למצוא אתרים רבים שיעור הליכונים, הן אלה המשתמשים דעות מומחה ואלה מצטבר ביקורות משתמשים. אתה צריך לקרוא את אלה ביקורתית. חוות דעת משתמשים בשפע עבור מודלים בסוף התקציב של השוק, אבל זה קשה למצוא הליכון ממונע באיכות ממוצעת עבור תחת $ 1,000 . אתר הליכון תיקון TreadmillDoctor.com נותן סקירה טובה של איכות המותג ואת ההיסטוריה, כך שתוכל לראות כמה טוב הם מחזיקים עד לשימוש. שמות המותג כי יש את המוניטין הטוב ביותר עבור איכות כוללים NordicTrack, נכון, חזון, יחיד, ו Precor.
הנה כמה כי הם נסקרו היטב לשקול:
- NordicTrack מסחרי 1750: מכשיר דישה זה יש את התכונות כדי לרצות את רוב המשתמשים, כולל 7 אינץ 'touchscreen, iFit workouts, וגם ירידה ו ירידה. יש לה חגורה ארוכה ורחבה. המנוע 3.8 CHP יכול לשרת משתמשים במשקל של עד 300 פאונד.
- Proform Pro 2000: זה מכשיר דישה יש מנוע CHP 3.5 ויש לו גם ירידה ו ירידה תכונות. זה תואם iFit לאימון כי לדמות מגוון של השטח. זה בא עם אחריות גדולה.
- Bowflex BXT116: זוהי מכונה מוצקה עם מנוע CHP 3.75 ו שיפוע עד 15 אחוזים.
מציאת מציאות הליכון הטוב ביותר
תוכלו למצוא את העסקאות הטובות ביותר על הליכונים חדשים בינואר כמו קמעונאים לנצל החלטות כושר. זה גם כאשר תראה את הבחירה הטובה ביותר. בחודש יוני, תוכל להתחיל לראות מכירות מקרוב על דגמים שנותרו במלאי. להיות מודעים לכך הליכונים ביותר למכור כל השנה הרבה מתחת ליצרן שלהם הציע מחיר קמעונאי, אז אתה צריך תמיד לקנות עבור עסקאות. זה יכול לשלם כדי לבזבז זמן לדבר עם סוחר על איך אתה מתכוון להשתמש הליכון הליכה, ריצה, מספר משתמשים, וסוגים של אימונים. הם יכולים לעזור לך להחליט אילו תכונות אתה צריך.
תוכלו לקבל את המכונה ביותר עבור הכסף שלך על ידי רכישת מכשיר דישה באיכות טובה יותר בשימוש. אנשים רבים מוכרים קל לשימוש הליכונים לאחר ההחלטות שלהם ללבוש או כאשר הם צריכים לזוז. חפשו עסקאות גדולות של מוכרים פרטיים בקיץ. אתה יכול גם להיות מסוגל לרכוש מסחרי המשמש כיתה treadmills מ מכוני כושר אשר מעדכנים את המכונות שלהם. בדוק את הביקורות של דגמים אתה מעוניין לראות ולראות איך הם החזיקו עבור הרוכשים. שאל את המוכר כמה זמן הם היו הליכון, כמה פעמים זה כבר בשימוש, והאם הם ביצעו תחזוקה קבוע הליכון .
גורם גדול שיש לקחת בחשבון הוא משלוח והתקנה של ההליכון. עבור הליכונים חדשים, זה יכול להיות כלול או זמין תמורת תשלום נוסף. כמו מכונות אלה יכולים לשקול מעל 100 פאונד והם מגושם, זה יכול להיות מאבק כדי לקבל אותם למעלה. אם אתה קונה מכונה משומשת, ייתכן שיהיה עליך לארגן את זה בעצמך. עלויות המשלוח יכול גם להיות גבוה מאוד אם הם אינם כלולים במחיר הרכישה.
מילה מ
הליכון יכול לתת לך אימון אירובי נהדר, אבל אתה צריך לוודא שאתה מקבל את הזכות מכונת לצרכים שלך. נסה הליכונים שונים בחדר הכושר כך שאתה מכיר את התכונות שאתה מעדיף. אתה יכול אפילו להחליט את הטקטיקה הטובה ביותר היא להשתמש בהליכון במועדון בריאות, בית הספר, או חדר כושר ולא לקנות אחד עבור הבית שלך . ייתכן שתוכל לעבור הלוך ושוב בין ההליכון מעוקם לא ממונע ו הליכון ממונע באיכות טובה כדי לקבל מגוון של אימונים.
> מקורות:
> אדוארדס RB, Tofari PJ, Cormack SJ, וייט DG. לא ממונע הליכון פועל משויך עם דרישות Cardiometabolic גבוה בהשוואה עם מסלול דישה ו ממונע ריצה. גבולות בפיזיולוגיה . .201; doi: 10.3389 / fphys.2017.00914.
> Smoliga JM, Hegedus EJ, פורד KR. עוצמה פיזיולוגית מוגברת במהלך הליכה וריצה על לא ממונע, הליכון מעוקל. פיזיותרפיה בספורט . 2015; 16 (3): 262-267. doi: 10.1016 / j.ptsp.2014.09.001.