רוב האנשים אינם בוחרים ללכת על דיאטה לב שבץ. לשבור ירידה במשקל פשוט קורה לאחר פיצול. אבל האם זה באמת בריא? ואתה יכול לקוות או לצפות לשמור את פאונד? מומחים שוקלים על למה דיאטה heartbreak עובד ומה אתה צריך לעשות כאשר אתה רזה למטה.
למה לשבור הרזיה קורה
כדי לגלות מדוע אנו לעיתים קרובות לרדת במשקל לאחר פירוק או גירושין, הלכנו מומחים מתח ד"ר ד"ר גורה וד"ר דנה Gionta.
אלה ניו יורק פסיכולוגים לאחרונה התחברה לכתוב מ מתוח אל מרכז: מדריך מעשי כדי בריא ומאושר יותר . הם הסבירו כיצד לחץ פסיכולוגי יכול ליצור שינוי פיזי בגופך.
"האמת היא שכמה אנשים לרדת במשקל במהלך הלחץ ואחרים במשקל", אומר דן. "זה מתייחס סוגים שונים של מטבוליזם על פני אנשים וזה גם מתייחס איך אנחנו מעבדים מתח, מבחינה פסיכולוגית."
לדברי דנה, צער ודיכאון יכולים להאט את חילוף החומרים של הגוף, ולכן אנו דורשים פחות מזון. לחלופין, היא אומרת כי רמות החרדה שלנו עשוי להיות מוגבר באופן משמעותי וזה יכול לגרום לתסמינים בגוף, "במיוחד במערכת העיכול, האנדוקרינית, ואת הלב וכלי הדם." שני המומחים אומרים שהשינויים הפסיכולוגיים והפיזיים המתרחשים במהלך הפרידה יכולים בקלות לגרום לשינויים בהרגלי האכילה הרגילים שלכם - אם גם תיאבון מופחת או הימנעות מאכילה מוחלטת.
אתה צריך לשמור לשבור הרזיה?
אז אם אתה רזה במהלך דיאטה שברון לב, זה הגיוני לשמור על משקל כמו שאתה בונה חיים חדשים? התשובה תלויה במספר גורמים, כולל הבריאות שלך ואת הרגשות שלך לגבי המשקל שלך.
דנה מסביר שאם היית רוצה לרדת במשקל לפני הפרידה ואת הפיצול גרמה לך רזה למטה, ייתכן שיהיה מוטיבציה לשמור על הרגלי אורח החיים הדרושים הגוף הדק שלך.
אבל היא מוסיפה כי אם היית בעבר מאושר עם המשקל שלך ואתה slimmed כתוצאה של מתח, סביר להניח כי תוכל לחזור הרגלי אכילה נורמליים שלך כאשר אתה לבנות מחדש את החיים שלך ואת המשקל שלך יהיה rebound גם כן. חשוב גם לקבל ייעוץ מומחה על המשקל הטוב ביותר בשבילך בריא, אומר דן. "מומלץ להתייעץ עם רופא ו / או מומחה תזונתי כדי להעריך מה רמת המשקל היא אופטימלית בשבילך."
כיצד לשמור על גוף רזה יותר
אם המשקל החדש שלך בריא ואתה מוטיבציה לשמור על קילוגרמים מ חוזר, יש כמה עצות סגנון חיים כי דן ודנה ממליצים לשמור על הגוף שלך במצב נהדר כמו שאתה המעבר לתוך החיים החדשים שלך.
- להיות (סביר) אנוכי. הפיצול שלך ייתן לך יותר זמן להתמקד בעצמך ואת הרגלי הבריאה החדשה שלך. "לראות את זה הזדמנות הזדמנות חדשה לך!" אומר דן. "זה היה קשה קשה לסיים את מערכת היחסים שלך, אבל עם משקל עודף זה ירד, ייתכן שיהיה יותר ביטחון ובריאות טובה יותר כמו שאתה נכנס אחד חדש בעתיד." הוא מציע כי אתה לוקח זמן להתאמן . "פעילות גופנית מתונה תשמור על מראה נהדר בזמן שתגרה גם את ייצורם של נוירוטרנסמיטורים מרגישים כמו סרוטונין, דופאמין ואפינפרין, כך שתוכלו לשמור על הרגשות הללו גם ברמות בריאות".
- שימו לב לדפוסים. שים לב לדפוסי האכילה החדשים שלך, כך שתוכל להעריך כיצד הם משפיעים על המשקל החדש שלך. דנה אומר שזה יעזור לך לקבוע מה עובד הכי טוב בשבילך כדי לשמור על המשקל החדש שלך. "יש אנשים שמשקלים את עצמם מדי יום כדי לקבוע את ההשפעות של מזונות מסוימים, גודל מנה וזמני ארוחה על המשקל שלהם, לאחרים, פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע יכולים לעבוד הכי טוב", היא אומרת.
- לאכול ארוחות בריאות וחטיפים. במהלך stressful פעמים, תזונה נכונה היא חיונית. "עשו כמיטב יכולתכם לאכול קרוב לשש בבוקר, 12 בצהריים ו -16: 00, עם חטיפים בריאים קטנים יותר בין הזמנים", אומרת דנה. היא מוסיפה כי חשוב גם לצרוך מספיק חלבון בשלב זה המעבר.
- מנוחה. "יש מספיק שינה ", אומרת דנה, "לפחות 7-8 שעות כל לילה, זה יעזור למתוח את התשוקה לפחמימות ולסוכר, לעתים קרובות מוגברת על ידי חוסר אנרגיה משינה גרועה או לא מספקת".
זכור כי מאז הלחץ יכול להשפיע על הגוף שלך בדרכים שונות, המשקל שלך עשוי להשתנות במהלך ואחרי הפיצול שלך. פרידה במשקל שלך עשוי להיות אחרי תקופת פרידה במשקל לאחר דיאטה לב השד נעשה. קח צעדים מודעים להישאר בריא במהלך המעבר, כך שאתה להתקדם לתוך החיים החדשים שלך עם ביטחון משופרת וגוף חזק, מתאים.