1 - פרפיט שיבולת שועל
זאת ארוחת בוקר נהדרת, ללא המתנה ארוכה בבית הקפה.
בקערה בינונית, משלבים 1/2 כוסות שיבולת שועל מיושנות, 1/2 כוס חלב וניל לא ממותק, מנות ממתיק ללא קלוריות, 1/4 כפית. קינמון. מערבבים היטב, מכסים ומקררים לפחות 8 שעות, עד שיבולת שועל רכה וספגו את רוב הנוזל.
מערבבים שיבולת שועל. בכוס גבוהה, חצי שכבת קוקר, חצי של 5.3 גרם. יוגורט יוגורט יווני ללא מכולה, ו 1/3 כוס תותים פרוסים. חוזרים עם שיבולת שועל הנותרים יוגורט, ואחריו עוד 1/3 כוס תותים פרוס. (322 קלוריות, 4.5 גרם שומן)
2 - Chebey BBQ עוף Roll-Ups
אני אוהבת את החזה עוף עם מרכיבים מתוקים ומגלגלים אותו לפני הבישול. זה נראה מפואר, אבל זה קל מדי.
לחמם את התנור מראש ל -350 מעלות. קוצצים בערך 3/4 כוס ברוקולי ברוטב שקיות. מיקרוגל במשך 2 דקות, או עד להתרכך. לערבב עם 2 טריזים צחוק פרה אור גבינה שוויצרי קרם.
פאונד 2 5 גרם. חסה ללא עצמות חזה עוף ללא עובי 1/2-inch. מתבלים עם כפית 1/8. אבקת בצל, 1/8 כפית. מלח, 2 מקפים פלפל שחור. בחלוקה לחלק את הגביע זול בין קציצות. מגלגלים על כל תערובת slaw, ומאובטח עם קיסמים. אופים במחבת מכוסה בסיר מרוסס בתרסיס nonstick במשך 20 דקות.
הסר רדיד, כף שווה 1 כף. רוטב BBQ (45 קלוריות או פחות לכל 2 כפות) המשרתים) על כל חתיכה. אופים עד מבושל דרך, כ -15 דקות. (1/2 מתכון = 223 קלוריות, 3.5 גרם שומן)
עצה: מגישים עם רוטב ברוקולי מאודה מאודה זרוק עם רוטב BBQ יותר.
3 - גבינה בגריל
המפורסם "מרק עגבניות 'n גבינה בגריל" זוג מקבל מהופך שומן מהפך.
בראש פרוסת לחם קל עם פרוסה של גבינה אמריקנית מופחתת שומן, ומפזרים בגבינה קלה של בייבי בייבי. למעלה עם פרוסה נוספת של הלחם, ולהפיץ את הפרוסה העליונה עם כפית אחת. חמאה קלה או חמאת אור.
מביאים מחבת מרוסס עם תרסיס nonstick לחום בינוני גבוה. מקום כריך במחבת, בצד החמאה למטה. מורחים את הדף עם כפית נוספת. חמאה. מבשלים עד שהלחם משחים קלות וגבינה נמס, כ 2 דקות לכל צד, מדפדף בזהירות.
מיקרוגל 1/2 כוס מופחת נתרן שמנת מרק עגבניות (4 גרם שומן או פחות לכל כוס) במשך דקה אחת, או עד חם. פורסים כריך לתוך 4 מקלות, ומגישים עם מרק עבור dunking! (282 קלוריות, 11.5 גרם שומן)
מדריך כריך בריא
4 - שרימפס 'סלאו מרינדה
מקווה שאתה רעב, כי המתכון הזה מניב מנה ענקית.
מביאים מחבת מרוסס עם תרסיס nonstick לחום בינוני גבוה. מוסיפים 4 כוסות ברוקולי קול סלו ו 1/2 כוס מים. מכסים ומבשלים במשך 10 דקות, או עד להתרככות. לחשוף, ואם יש צורך, לבשל ומערבבים עד המים התאדה, 2-3 דקות. מוסיפים 1/2 כוס רוטב מרינרה דל שומן ו 4 גרם. מוכן לאכילה שרימפס. מבשלים ומערבבים עד חם מעורבב היטב, כ 2 דקות. מתבלים לפי הטעם עם אבקת שום, אבקת בצל ופלפל אדום. (289 קלוריות, 3 גרם שומן)
כיצד גורפת את מנות גודל עם ירקות
5 - מתוק גבינה
זה דומדנט שטוחים טעונים יהיה למחוק את הרעב בתוך שניות שטוח.
מחממים תנור ל 375 מעלות. מניחים טחינה גבוהה (בינונית או גדולה) עם 110 קלוריות או פחות על גיליון אפייה מרוסס עם תרסיס nonstick. מורחים עם 2 טריזים של גבינת פרה צוחקת גבינה שוויצרית. למעלה עם 3/4 כוס תפוח פוג'י דק פרוס, ומפזרים עם 1/4 כוס מרוסקים חלקית גבינת מוצרלה רזה. אופים עד הגבינה יש מומס שטוחה יש שחום קלות, 10-12 דקות.
בינתיים, להוסיף 3 כפות. חומץ בלסמי לסיר קטן nonstick, ומביאים לרתיחה על חום בינוני גבוה. צמצמו למבשול. ערבוב לעתים קרובות, מבשלים עד מעובה מופחת על כ 1 כף, כ 2 דקות. טפטוף על לחם שטוח, פרוסה, וליהנות. (336 קלוריות, 10 גרם שומן)
צמחוני מדריך אכילה בריאה
לקבלת אשמה ללא מתכונים, מזון מוצא, טיפים 'n טריקים, ועוד, להירשם חינם הודעות דוא"ל יומי או לבקר רעב ילדה!