מצא ארוחת בוקר ידידותית לדיאטה כדי לעזור עם ירידה במשקל
אתה לחוץ לזמן בבקרים, אבל זה לא אומר שאתה צריך לעשות את זה עד ארוחת צהריים על בטן ריקה. הגיע הזמן להפסיק לדלג על ארוחת הבוקר! אלה רעיונות 300- קלוריות ארוחת בוקר בריאים, מהירה וקלה להתכונן.
15 רעיונות ארוחת בוקר תחת 300 קלוריות
הדרך הטובה ביותר לאכול ארוחת בוקר בריאה, ידידותית לדיאטה מדי בוקר, היא להכין את הארוחה מראש.
אתה יכול להכין שבוע של ארוחת בוקר בריאה במשך שעה בערך ביום ראשון . ואז פשוט לארוז אותם לתוך המקרר והם מוכנים ללכת כאשר אתה מוכן לאכול. אתה יכול גם להשתמש בכל הרעיונות האלה בבוקר.
ארוחת בוקר בוריטו
אם אתם אוהבים ארוחה מתוקה בבוקר, ארוחת בוקר ידידותית לדיאטה זו תרסן את התשוקה לרעב שלכם .
- ביצה לבנים, 2, מקושקשות
- גבינה דל שומן, 1 גרם.
- סלסה, 2 כפות.
- טורטיה מחיטה מלאה, 1
- 187 קלוריות
מתוק מתוק שיבולת שועל
ארוחת בוקר זו מלאה סיבים כך שזה יעזור לך לרסן את התשוקה כי לעתים קרובות פגע סביב 10 או 11 בבוקר.
- שיבולת שועל פשוטה, מנה אחת
- אגס, 1 בינוני
- דבש, 2 כפית.
- שקדים, קצוץ, 1 כף.
- 300 קלוריות
וופלים ובננה
יש לך שן מתוקה? ארוחת בוקר זו עונה על השן המתוקה שלך, אבל גם מספק דגנים מלאים כדי לשמור על רמת האנרגיה שלך יציב .
- שומן דל שומן מלא, 2
- פקאן, קצוץ, 2 כפות.
- בננה, חצי
- 300 קלוריות
ארוחה מיקרוגל
צריך דחיפה מספקת של חלבון בבוקר?
סנדוויץ 'זה מספק 17 גרם של חלבון רק 250 קלוריות. והחלב מוסיף עוד יותר!
- ג 'ימי דין מענג אפל ווד עשן עוף נקניק, ביצים לבנים & גבינה מאפין סנדוויץ'
- 1% חלב, 4 גרם.
- 300 קלוריות
ארוחת בוקר של דני על הגו
אם אתה על הכביש צריך להפסיק לנשוך מהירה, אתה לא נידון לאכול יותר מדי.
דני יש אפשרות בריאה יותר לשמור על הדיאטה שלך על המסלול.
- התאמה Fit טעון Veggie חביתה (חצי)
- מאפין אנגלית (ללא חמאה)
- 300 קלוריות
מיץ ג'מבה
אם אתה על לרוץ צריך משקה מהיר כדי למלא אותך, תמצא כמה אפשרויות במיץ Jamba כדי לספק את הרעב בבוקר. אבל האפשרות הטובה ביותר שלך היא יוגורט או קערה קוקר.
- תות שדה יוגורט יוגורט
- מים עם לימון
- 300 קלוריות
דגנים ודובדבנים
דיאטה רבים אוהבים דגנים, אבל סוג של דגנים תבחר עושה הבדל גדול. הקפד לבחור תיבת תבואה שלמה כדי לקבל את הסיבים שיעזרו לך לרדת במשקל .
- דגנים מלאים של שיבולת שועל, 1 ג. (הבחירה שלי היא Cascadian חוות הדבש אגוז)
- חלב ללא שומן, 1 ג.
- אוכמניות, 1 ג.
- 300 קלוריות
עטיפת ארוחת בוקר מתוקה
אני אוהב לעשות את זה ארוחת בוקר בבית, כאשר יש לי קצת זמן להכנת מזון. זה לוקח בערך חמש דקות ותמיד מספק את הרעב שלי. כדי לעשות את זה, אני רק שכבת את הגבינה ובייקון בטורטיה וחום עד הגבינה נמס. ואז אני פורסת את התפוח ומניחה את ארוחת הבוקר על צלחת כדי לשרת.
- בייקון קנדי, 2 פרוסות
- צ 'דרד shredded, ¼ כוס.
- טורטיה תירס רך, 1
- אפל, 1 קטן
- 300 קלוריות
כריך ואפל
אין לחם בבית? אין בעיה! כל שעליך לעשות הוא להפוך את זה כריך ארוחת בוקר ידידותית לדיאטה עם וופלים.
- דגנים מלאים אוכמניות waffles להתפשט עם:
- דבש, 1 כף.
- גבינת ריקוטה חלקית, 2 כפות.
- 284 קלוריות
בית קפה ארוחת בוקר מהירה
כמה בתי קפה לשרת דייסת שיבולת שועל שאתה יכול להזמין אם אתה בדרכים. אבל אתה יכול גם לזרוק חבילה בארנק שלך להזמין כוס מים חמים עם הקפה שלך. אם אתה לא אוהב קפוצ 'ינו, לבדוק רשימה זו של משקאות קפה כי הם ידידותיים לדיאטה .
- Kashi תפוח שיבולת שועל קינמון, מנה אחת
- קפוצ'ינו דליל
- 280 קלוריות
פירות יער ודגנים
ארוחת בוקר זו משלבת סיבים נוגדי חמצון עשבי תיבול בריא להתחיל את היום.
- סיבים עתירי סיבים, 1 ג.
- גרגרים מעורבים, 1 ג.
- חלב ללא שומן, 1 ג.
- קפה, עם נתז של חלב נטול שומן
- 260 קלוריות
אנגלית מאפין ויוגורט
עבור סופר דל קלוריות עם הארוחה הזאת מהירה. להחליף את muffin אנגלית עבור ואפל אם אתה מעדיף.
- גרגר מלא מאפין אנגלית
- 100-קלוריות פרי בטעם יוגורט יווני,
- 220 קלוריות
טוסט ובייקון
לפעמים אתה פשוט להשתוקק לטעם של בייקון. להתאים אותו לארוחת בוקר קלוריה נמוכה עם שילוב זה.
- לחם מופחת קלוריות, 2 פרוסות
- חמאת שקדים, 1 כף.
- בייקון טורקיה , 2 פרוסות
- 240 קלוריות
פשוט חלקלק
אם אתה צריך להפעיל את הדלת ממהר, לזרוק את הפריטים האלה לתוך בלנדר ולוקח את ארוחת הבוקר הבריאה שלך ב- the-go.
- חלב דל שומן, 4 גר '.
- יוגורט דל שומן, 4 גרם.
- פירות יער, 4 גרם.
- 236 קלוריות
דגנים עם צד של מלון
מלון מתוק מסייע לארוחת הבוקר הבהירה להיראות מתוחכמת יותר.
- סובין צימוקים, 1 ג.
- 1% חלב, 1 ג.
- קוביות מלון, 1 ג.
- 225 קלוריות
עוד ארוחת בוקר רעיונות תחת 350 קלוריות
אם יש לך קצת יותר מקום קלוריות בארוחת הבוקר שלך, לנסות כל הרעיונות האלה. אלה 350- קלוריות רעיונות ארוחת בוקר ישמור אותך מרוצה עד זמן ארוחת הצהריים.
Apple & PB בייגל
- תומס 'גרגר שלם בייגל, 1, עם:
- Skippy מופחת שומן טבעי חמאת בוטנים, 1 כף.
- סבתא סמית תפוח, קטן, 1, פרוס
- 335 קלוריות
יוגורט טעים
- Chobani דל שומן יוגורט יווני, ½ ג, עם:
- גרנולה דלת שומן (ללא צימוקים), ¼ ג.
- שקדים, רסיסים, כפית.
- דבש, 1 כף.
- אוכמניות, ½ ג.
- 300 קלוריות
כריך ארוחת בוקר
- Pepperidge משק חיטה מלאה מאפין אנגלית, 1, לפצל לשניים ומלא:
- ביצים לבנים, 3, מקושקשות
- תרד, ½ ג.
- גבינה אדומה גבינת צ'דאר אדומה, פרוסה אחת
- עגבניה, פרוסה אחת
- 270 קלוריות
קוקר שיבולת שועל
- שיבולת שועל מיידית (רגיל), 1 חבילה, עם למעלה:
- חלב ללא שומן, ½ ג.
- תפוח פוג'י, קטן, קצוץ
- קינמון וסוכר חום, כפית אחת.
- אגוזים, קצוץ, 1 כף.
- 255 קלוריות
ברי וופלים טובים
- Nutri- דגנים Eggo נמוכה שומן מלא גרגר וופלים, 2
- סטוניפילד פארם לוואפט יוגורט רגיל, ¼ ג.
- תותים, ½ ג.
- סירופ מייפל, 2 כפית.
- 246 קלוריות
מדרום לארוחת הבוקר
- ביצים לבנים, 3, מקושקשות, ומעליהן:
- שעועית שחורה, שטופה ורוקנה, ¼ ג.
- סרג'נטו מופחת שומן- Cheddar עדין, מגורר, 1 oz.
- סלסה, 2 כפות.
- 191 קלוריות
רעב יותר? עיון מבחר מלא של מזונות ארוחת בוקר, מתכונים, ורעיונות .
* בעריכת מליה פריי, הרזיה מומחה