1 - איך לשרוף 100 קלוריות מהיר
האם אתה יודע שאתה יכול לשרוף 100 קלוריות מהר עם פעילויות יומיות כיף? אין צורך ללכת לחדר הכושר או לקבל זיעה. אתה יכול לעשות ירידה במשקל לקרות עם כיף, מיני הפעלות כי הפיצוץ קלוריות משם ולשמור על לוח הזמנים היומי שלך על המסלול.
חלק מאותם 100 קלוריות workouts לקחת רק דקות כדי להשלים וחלק לקחת קצת יותר. אבל אתה לא צריך לשנות לתוך האימון הילוך, לנסוע למועדון הבריאות או להתקלח לאחר מכן. אז זה קל להכניס אותם לתוך שגרת היומיום שלך.
כפי שאתה לחשב את סך לשרוף קלוריות במהלך היום, יש לזכור כי אישה 150 ק"ג שורף על 10 קלוריות כאשר יושבים בשקט. אם היא בוחר לעשות אימון 100 קלוריות במקום זאת, היא שורפת 90 קלוריות נוספות , לא 100. אבל כל אחד מהפעילויות האלה גם מספק יתרונות בריאותיים אחרים כמו כוח משופרת, גמישות מוגברת דחיפה של התרגשות. האם כמה מהם לאורך כל היום לשרוף 200, 300 או אפילו 500 קלוריות נוספות.
עצה מהנה: שמור על 100 קלוריות אמון קנקן על דלפק המטבח שלך או שולחן העבודה שלך בעבודה. שמור אלה ועוד רעיונות אימון קל על פתקים של נייר בצנצנת. עודד עמיתים לעבודה, חברים או בני משפחה לשלוף תלוש ולהשלים אמון פעמיים או שלוש פעמים במהלך היום כדי לקדם תנועה בריאה וירידה במשקל כל היום.
2 - לטפס מדרגות
תמיד יש מדרגות בקרבת מקום בעבודה, בבית או אפילו במלון בעת נסיעה. לעלות במדרגות רק עשר דקות כדי לשרוף 100 קלוריות. תוכלו לבנות רגליים חזקות, סקסי גם כן. טיפוס המדרגות לעזור לעצב את השרירים בגוף התחתון. הליכה למטה מספק גם יתרונות!
3 - למתוח ולהירגע
מותש מדי לתנועה נמרצת? אין בעיה! אם אתה למתוח להירגע או לעשות אימון יוגה קל במשך 30 דקות, תוכל לשרוף על 100 קלוריות. בנוסף, אתם עוזרים להגדיל את טווח התנועה במפרקים, להפחית את הלחץ ועשויים לשפר את איכות השינה . אם אתה לא בטוח מה תרגילי מתיחה לעשות, למצוא אימון מקוון חינם או זול.
4 - לשחק פינג פונג
מתי בפעם האחרונה אתה הרים משוט ושיחק פינג פונג? אם אתה משחק רק 20 דקות אתה תשרוף על 100 קלוריות. כמו כן תשפר את תיאום העין. בחר יריב מוכשר ואתה תשרוף עוד יותר קלוריות. משחק נמרץ של טניס שולחן יכול להיות אימון אירובי מאתגר.
5 - לנקות את שולחן העבודה שלך
יש ימים שבהם אתה רק צריך לסיים את עבודתם במשרד. אין לך זמן לעלות במדרגות או ללכת לטיול צהריים כדי לשרוף קלוריות. זה בסדר. משרד העבודה שורף קלוריות, מדי. שעה של עבודה במשרד שורף כ -100 קלוריות. צריך לשרוף עוד כמה? לעמוד בזמן שאתה עובד, במקום האשפה שלך יכול רחוק יותר או לקחת מעברי מתיחה מהירה כדי להגדיל את התנועה.
6 - לעמוד
אז כמה קלוריות נוספות ישרפו כאשר אתה עומד במקום יושב במשרד ? אתה שורף על 10 קלוריות נוספות עבור כל 10 דקות אתה עומד במקום לשבת במשרד. החדשות הטובות הן כי אתה לא צריך שולחן עומד מפואר כדי לנצל את היתרון. שאל עמיתים לעבודה אם אתה יכול לקיים פגישות במקום עומד במקום בחדר הישיבות. או יותר טוב, לקחת את הפגישה על הכביש ולפתור בעיות במקום העבודה תוך כדי הליכה.
7 - חבל קפיצה
אם אתה באמת רציני לגבי ירידה במשקל ואתה רוצה לשרוף 100 קלוריות מהר, תוכל לקפוץ חבל. אתה רק צריך לקפוץ במשך שבע דקות לפוצץ 100 קלוריות. תוכלו גם לשפר את התיאום ולבנות כוח הרגליים התחתונות באותו זמן.
לא יכול לקפוץ במשך שבע דקות מוצק? לעבוד את הדרך עד אליו. שמור חבל קפיצה שימושי במטבח או במשרד להתאמן ולבנות כושר גופני. תוכל לשרוף כמה קלוריות נוספות בזמן שאתה לומד.
8 - לך לרקוד עם חברים /
אם החברים שלך רוצה להכות שעה מאושר או לאכול כאשר הם נפגשים , לשנות את התוכנית לשרוף יותר קלוריות. ללכת לרקוד עם החברים שלך לשרוף קלוריות נוספות. שלושים דקות של ריקודים מזדמנים שורף כ -100 קלוריות. אבל היתרונות לא נגמרים שם. אם תבחר במועדון ריקודים במקום לאכול בחוץ, לך לדלג על ארוחה גבוהה קלוריה מסעדה לבנות גירעון קלוריות לירידה במשקל אפילו מהר יותר.
9 - מסודר
יש לך בית לניקוי? תאמינו או לא, עבודות הבית יכול להיות אימון יעיל לממש. בית רגיל שואף כ 100 קלוריות בתוך שלושים דקות. צריך לשרוף עוד כמה? לשנות את המטלות שלך לשרוף יותר קלוריות כאשר אתה נקי. משימות פשוטות כמו אבק ואבק ניתן לשנות לתוך תרגילים בצורת גוף חזק.
10 - קח טיול
מי צריך תירוץ לצאת החוצה? תחרה את המגפיים שלך וטיולים הראש עבור הגבעות לשרוף 100 קלוריות רק 15 דקות. טיולים שורף יותר קלוריות מאשר הליכה בגלל ההבדל בשטח. כאשר אתה מטפס במעלה גבעה או דרך שבילים לא יציבים שרירי הרגליים שלך צריך לעבוד קשה יותר כדי להעביר את השרירים הליבה שלך צריך לעבוד קשה יותר כדי לייצב. התוצאה? עלייה במספר הקלוריות שרפה.
11 - לשחק Kickball או תג
אם אתה בבית עם ילדים במהלך היום, לשים אותם לעבוד כדי לעזור לך לרדת במשקל. משחקי ילדות כמו kickball או תג לשרוף קלוריות מגה. פעילויות אלה הן בעיקרו אינטנסיבי אינטרוול אינטרוול והם עושים את הילדים שלך מאושרים, יותר מדי. משחק של 15 דקות שורף 100 קלוריות ובונה קשר מיוחד עם יקיריכם.
12 - להב רולר
אם יש לך גישה שבילים חלקה לאורך החוף או דרך העיר, למה לא לראות את המראות על להבי רולר? לשכור זוג או אבק מן הלהבים הישנים שלך, רפידות וציוד הבטיחות. אתה אפילו לא צריך להיות מקצוען. מפגש קל ברמת rollerblading רמה שורף 100 קלוריות תוך עשר דקות.
13 - הפעלה
הדרך הפשוטה ביותר לשרוף 100 קלוריות מהר היא לרוץ. ואתה לא צריך להיות מרתון או פריק מהירות לפוצץ שומן. הפעל קילומטר של 10 דקות במשך 10 דקות כדי לשרוף 100 קלוריות. אם אתה לא מוכן לרוץ עבור קילומטר מלא, לנסות לעשות לרוץ / מרווחי הליכה לבנות סיבולת ועדיין לשרוף שומן .
14 - גן
יש לך אגודל ירוק? לשים את זה לעבוד על ירידה במשקל! גינון שורף כ 100 קלוריות עבור כל 25 דקות שאתה מבלה לחפור, ניכוש ושתילה. בונוס נוסף הוא שאתה נהנה בחוץ בזמן שאתה יוצר גינה יפה ואולי אפילו כמה ירקות בריאים.