האם אתה מודאג שאתה עלול להיות underweight? בעוד רבים של אנשים סביבך עשוי להיות מודאג לגבי משקל שהם צוברים, אתה עלול להיות מודאג לגבי משקל שאתה מאבד. אז מה הם הסימנים להיות underweight? יש כמה שאתה צריך לשים לב אם אתה רזה מאוד או לאבד משקל במהירות.
מהו תת משקל?
על פי המרכז לבקרת מחלות (CDC), אם מדד מסת הגוף (BMI) שלך יורד מתחת ל -18.5, אתה נמצא בקטגוריה underweight.
אתה יכול לחשב את BMI שלך באמצעות נוסחה פשוטה. אתה צריך לדעת את הגובה והמשקל כדי להכניס מחשבון זה:
השווה את המספרים שלך למדד סטנדרט אינדקס מסת הגוף.
- 18.5 או פחות: תת משקל
- 18.5 עד 24.9: משקל תקין
- 25.0 עד 29.9: עודף משקל
- 30.0 ומעלה: שמנים
זכור כי מדד מסת הגוף אינו אמצעי אבחון. אם BMI שלך נופל מתחת ל 18.5, אתה לא בהכרח בדרך של נזק בגלל המשקל שלך. BMI היא רק מערכת סיווג. הרופא שלך וארגוני בריאות אחרים משתמשים בו ככלי מיון כדי להעריך את המשקל ואת הסיכון שלך למחלות.
ניתן גם להשתמש מדידות אחוז השומן בגוף כדי להעריך את גודל הגוף. באופן כללי, נשים צריכות להיות בעלות שומן גוף של לפחות 10-13% עבור תפקודי הגוף החיוניים. גברים צריכים להיות לפחות 2 עד 5 אחוזים עבור פונקציות הגוף החיוניים. הידרדרות מתחת להמלצות אלו עשויה שלא להיות בריאה עבורך.
מחקרים ממשלתיים מעריכים כי רק 1.7% מהאוכלוסייה סובלים מתת-משקל. כמעט 2.6% מהנשים סובלות מתת משקל וכ -0.7 מהגברים סובלים מתת-משקל.
אז איך אתה יודע בוודאות אם אתה underweight? הרופא שלך יכול להעריך את המשקל שלך ולקבוע אם אתה צריך לעלות במשקל כדי לשפר את הבריאות שלך.
סימנים של להיות underweight
אם אתם סובלים מתת משקל, אתם עשויים להבחין בסימנים מסוימים על גופכם. אבל כמה תסמינים הקשורים בדרך כלל עם רזון יכול להיות סיבות אחרות. לדוגמה, האם הזרועות הווריד אומר שאתה underweight? יש אנשים רזים מאוד להתלונן על זרועות ורידים. מומחים רפואיים אומרים כי להיות רזה מדי יכול לגרום לעור יבש, דק אשר עלול לגרום ורידים להיראות ברור יותר. אבל בוני הגוף יש זרועות ורידים, כמו גם. אז זרועות עבות, לבד, לא בהכרח אינדיקטור שאתה רזה מדי.
אנשים אחרים מתלוננים על המפרקים שנראים גדולים מדי. אם אתם סובלים מתת משקל ונושאים מסת שריר קטנה מאוד, העצמות והמפרקים עשויים להופיע בולטים יותר. אבל שוב, עצם שיש עצמות גדולות או יותר בולט משותף, לא אומר שאתה בהחלט underweight.
תסמינים אחרים של תת-תזונה עשויים לכלול:
- עצמות שבירות
- מחזורי מחזור לא סדירים או בעיות בהריון
- איבוד שיער
- מערכת החיסון חלשה
- סחרחורת או עייפות מאנמיה
- צמיחה ירודה ופיתוח, במיוחד אצל ילדים הסובלים מתת-משקל
מה עלי לעשות אם אני סובלת מתת משקל?
המקור הטוב ביותר של מידע אם אתה חושב שאתה underweight הוא הרופא שלך. ישנן סיבות רבות של משקל גוף נמוך ואת הרופא שלך יכול לשלול את התנאים כמו סרטן, מחלת בלוטת התריס, בעיות עיכול או תרופות.
ישנם גם גורמים התנהגותיים של תת משקל, כגון לחץ או דיכאון.
אבל זה אפשרי כי אתה underweight בגלל הגנטיקה, בגלל רמת הפעילות שלך, או פשוט בגלל שאתה לא אוכל מספיק.
כיצד להרוויח במשקל ולהישאר בריאים
אם הרופא שלך מוצא שאתה underweight, הוא או היא כנראה ממליץ לך לשים במשקל על ידי אכילת מזון בריא ומזין . אתה יכול להגדיל את צריכת הקלוריות שלך על ידי התמקדות במקורות טובים של חלבון, דגנים ושומנים בריאים. דיאטנית רשום עשוי להיות מסוגל לעזור לך לבנות ארוחות וחטיפים כדי לעזור לך לעלות במשקל כדי לבנות גוף בריא חזק.
> מקורות:
> האקדמיה האמריקנית לרופאי משפחה. דרכים בריאות כדי לקבל משקל אם אתה underweight.
> CDC. הערכת משקל.
> סינתיה L Ogden, et al. מרכזים לבקרת מחלות. שכיחות תת-תזונה בקרב מבוגרים בני 20 ומעלה: ארצות הברית, 1960-1962 עד 2011-2012, NHANES אגף בריאות ותזונה סקר סקירת, (2014).
> שירותי בריאות לאומיים בריטניה (NHS) בחירות תת משקל מבוגרים.