הנה כמה הכשרה הטובה ביותר לחצות אפשרויות עבור רוב הספורטאים
אימון קרוס יכול לעזור לך למנוע פגיעות יתר, חוסר איזון שרירים ואת שחיקה נפשית חשש שמגיע עושה את אותו תרגיל שגרתי יום אחרי יום. הנה כמה נהדר לחצות אימון לממש אפשרויות ורעיונות האימון עבור רוב הספורטאים.
1 - קרוספיט
אימון קרוספיט הוא סוג אימון בסיסי מאוד פופולרי של שגרת האימון כי הוא צצות בכל רחבי העולם. CrossFit בונה כוח, כוח, וסיבולת בחלופה מהנה, אמון מהר. השימוש הוא מחוץ לעונה, או כחלק השגרה הרגילה שלך ואתה תהיה אתלט חזק הרבה יותר.
2 - שחייה
זה ללא השפעה כל הגוף אמון הוא אידיאלי לחצות אימון חלופי עבור כל אתלט אשר צריך לבנות כוח, סיבולת או ניידות הכתף. רוב התרגיל דורש לחץ על העצם והמפרקים, אך במים, המפרקים שלך מקבלים הפסקה בזמן שאתה שומר על הלב, הריאות והשרירים. לא שחייה? תן מים במקום לנסות במקום.
3 - סקי קרוס קאנטרי
גולשים קרוס קאנטרי כבר ידוע יש כמה ערכי VO2Max הגבוה ביותר של כל הספורטאים הסיבולת סיבה טובה - תרגיל גוף מלא של סקי סקנדינבי או סקייט הוא אחד הטפסים התובעניים ביותר מאתגר של תרגיל אירובי אתה יכול לבצע. אם יש לך חורף מלא שלג, מקבל בחוץ בעת נסיעה קילומטרים דרך יער, שדות, או מסלולי סקי מקומיים אחרים היא דרך נפלאה להישאר בכושר ואת לחצות הרכבת מחוץ לעונה.
4 - יוגה
יוגה מספקת אימון מושלם לחצי האימונים לספורטאים שמשחקים בספורט המשתמשים בדפוסי תנועה חוזרים ונשנים שוב ושוב. יוגה מאפשרת לך להירגע, ו לפרוש חזק, יתר על המידה השרירים בזמן שהוא מספק עדין כל הגוף אמון. יוגה משפרת גמישות, איזון, נשימה וכוח כולל.
5 - ריצה
הוספת לרוץ לתוך השגרה הרגילה שלך היא אחת הדרכים הפשוטות לשמור על מערכת הלב וכלי הדם שלך חזק. אם אתה יכול לרוץ, אתה יכול לקבל אמון גדול בכל מקום. כל מה שאתה צריך הם הנעליים שלך ואת המוטיבציה לצאת החוצה את הדלת. ריצה היא תרגיל טוב משקל נושאת בונה צפיפות העצם, התנאים שריר הרגליים, הלב והריאות, ועלול להפחית מתח להקל על דיכאון קל.
יותר
6 - אופניים
רכיבה על אופניים מספקת אימון קרדיו-וסקולארי בעל השפעה נמוכה, שיכולה להיות אינטנסיבית או רכה ככל שתרצה. רכיבה על אופניים מחזקת את שריר הארבע, השוקיים, glutes, ומשפר את כוח הליבה ואת הליבה. השתמש האופניים עבור העיר סביב errand פועל או להגיע לעבודה ויש לך אפשרות לב בריא לעבור.
7 - קיאקים
תן הרגליים הפסקה בזמן שאתה בונה את הגוף העליון ואת כוח הליבה עם קיאקים. התנועה הקצובה של חתירה של קיאק דרך אגמים ומים פתוחים היא אימון קרדיווסקולרי גדול שיכול להיות נמרץ או מרגיע כמו שאתה רוצה לעשות את זה. קחו טיול קיאק שבועי או חופשה בבאגה, בליז, או דרך המעבר הצפון מערבי ואתה עלול לגלות דרך חדשה לגמרי לממש וליהנות שינוי מוחלט של הקצב מן השגרה האימון הרגיל שלך.
8 - טיולים
טיולי הליכה היא פעילות מצוינת לחצות את האימון המוסיפה מגוון קטן לשגרת האימון שלכם. קבלת בחוץ במשך יום ארוך של תרגילי סיבולת מסייעת לבנות סיבולת, זריזות ואיזון תוך כדי לנווט סלעים, שורשים ומשטחים לא אחידים. להיות מוכנים לתנאי מזג אוויר קיצוניים, ולהיות בטוח לקחת כמה אמצעי בטיחות בטיחות כדי להבטיח יום גדול במדבר.
9 - אימון כוח הליבה
שרירי הליבה (השרירים התומכים בגזע ובגוף) הם השרירים הקריטיים ביותר לכל תנועה אתלטית. שרירים אלה לייצב את עמוד השדרה מן האגן אל הראש ולאפשר לספורטאים להעביר את הכוח על הידיים והרגליים. כל התנועות החזקות בגפיים נובעות ממרכז הגוף ולכן כוח הליבה של הבניין הוא חיוני לתנועות אתלטיות מתואמות וחזקות. כל הספורטאים צריכים לעשות הליבה הבסיסית לחזק. הנה אימון הליבה המהירה המספקת שגרת בסיס מתאימה ביותר לספורט.
10 - טיפוס רוק
אם אתה רוצה לבנות כוח, זריזות, וכוח, סלע מטפס הוא קשה, כל הגוף אמון. אתה יכול ללמוד את היסודות על ידי השתתפות בספורט מטפסים על חדר כושר מטפסים מקורה, והתקדמות חוצות, טיפוס חבלים אם אתה רוצה אדרנלין גדול למהר בניין כושר לא יאומן.