ריצה מים הוא נהדר עבור שניהם אימון ושיקום פציעה
ספורטאים מכל הסוגים יכולים להשיג את היתרונות של ריצה במים עמוקים . זוהי צורה מצוינת של אימון לחצות דרך מצוינת להתמודד עם ולמנוע פציעות.
ריצה במים יכולה לאפשר לספורטאי נפגע להתאושש מבלי לאבד כושר. זה גם יכול לעזור עם שיפור טופס ריצה ולהקטין את הסיכון של פציעות מתמשכות על ידי הפחתת הלחץ של ריצה על משטחים קשים.
אקווה הדרכה התקנים עבור מים עמוקים ריצה
הצורה הנפוצה ביותר של מכשירי אימון אקווה בקרב רצים היא AquaJogger. עשוי קצף EVA, זה נראה כמו חגורה שאתה קשור סביב המותניים שלך. כמעט כל אפוד הנפקה או חגורה יעבוד כמעט באותה מידה. המטרה היא לשמור על הגוף לצוף, תוך שהוא מאפשר לך לבצע תנועה ריצה ללא מתח לגוף.
מוצף במים תהיה התנגדות מכל הצדדים. זה כוחות התנגדות השרירים לעבוד באופן שווה. כאשר אתה מזיז את הידיים ואת הרגליים נגד ההתנגדות של המים, תקבל נהדר cardiovascular וכוח אימון אמון. הוספת מכשירים הידרו נוספים, כגון גרביים, משקולות, משוטים, וכפפות מאפשר לך לשנות את המאמץ ואת העוצמה.
היתרונות של הפעלת מים עמוקים
בנוסף להגברת ההתנגדות של התנועה, להיות במים מקטין את הלחץ על המפרקים שלך, תוך הגדלת טווח התנועה שלך.
כי אין השפעה, ספורטאי נפגע יכול להתאמן במים ולהישאר בכושר בעת פציעות לרפא.
ספורטאי בלתי מנוצח יכול להשתמש במים רצים כשיטת אימון צולבת, פעילות גופנית של השרירים בדרך אחרת מ רץ על הקרקע. זהו יתרון אם אתה לא אוהב שחייה בפועל, אבל אתה נהנה להיות בבריכה ורוצים לעשות שימוש בזמן הבריכה שלך.
זוהי גם דרך לעבוד על טכניקה. עם הפעלת מים, אתה יכול להגדיל את ההתנגדות ואת המאמץ תוך הפחתת קילומטראז ואת הסיכון לפציעה. זוהי גם דרך להקל על שעמום התרגיל. אתה יכול לקבל אמון טוב בבריכה במקום לשים קילומטרים על הכביש, במיוחד בקיץ או בחורף, כאשר מזג האוויר אינו בברכה. אם יורד גשם בחוץ, ייתכן שתיהנה להירטב בבריכה במקום.
טיפים על מים עמוקים טכניקה ריצה
- נסה לדמות את סגנון הריצה הרגיל שלך.
- אין להזיז ביד פתוחה או ביד חפונית. שמור על אגרוף סגור לרופף ולתת את הרגליים להעביר אותך קדימה.
- נסו לתת את תחתית הרגליים שלך לבעוט במים מאחוריך.
- קח צעדים קצרים ומהירים. קצב מהיר מעצים את האימון.
- צפו קצב נמוך יותר עבור כמות הרגיל של מאמץ. זכור כי מים הוא עמיד יותר מאשר האוויר ואת הקצב שלך יקטן בהתאם.
- קצב הלב שלך עשוי להפתיע אותך. למרות שאתה יכול להרגיש את קצב המאמץ שלך, קצב הלב שלך יהיה בערך 10 אחוזים נמוך יותר מאשר באותה עוצמה על הקרקע.
זה עלול לקחת קצת תרגול כדי לקבל את תולה של מים רצים, אבל אם אתה מתרכז על הטופס שלך, בדיוק כפי שהיית תוך כדי ריצה על הקרקע, שלך צריך להרים אותו במהירות.