שמעתם שכולם צריכים להתעמל, אבל מה אם יש לכם מוגבלות? זה מספיק קשה לטפל בסיסיים אם אתה בכיסא גלגלים או יש נכויות פיזיות אחרות, הרבה פחות פעילות גופנית. עם זאת, פעילות גופנית היא אפילו יותר חשוב עבור אנשים עם מוגבלויות. זה שומר על כוח הגוף שלך, נותן לך אנרגיה, משפר את הלחץ יכול לעזור להפחית עייפות.
המפתח הוא למצוא את התרגיל הנכון עבור המצב שלך.
אם אתה בכיסא גלגלים
באופן כללי, משתמשים בכיסאות גלגלים יכולים להתמקד בתרגילי התנגדות כדי לשפר את חוזק הגוף העליון ולעזור להפחית את סיכויי הפציעה. אתה תמיד צריך לדבר עם הרופא שלך או פיזיותרפיסט כדי לקבל אישור והדרכה עבור האפשרויות הטובות ביותר שלך.
משאבים אמון
- סרטוני אימון : מקום אחד להתחיל בו הוא עם סרטונים. NPHCAD יש רשימה של קטעי וידאו התרגיל בכיסא גלגלים, עשוי למצוא כמה רעיונות תרגילים זה אימון כוח מושב או את זה יושב אימון הגוף העליון .
- ציוד מיוחד - אם אתה מעוניין לעשות יותר, אולי כדאי לך לחשוב על השקעה כמה ציוד תרגיל מיוחדים. ישנם רבים חדשים כוח אימון מכונות זמין עבור אנשים בכיסאות גלגלים, כמו גם cyclers יד וציוד cardio אחרים.
- עבודה הגוף העליון שלך - אבל, אל תתנו מחסור של ציוד מיוחד לשמור אותך מן האימון שלך. אם יש לך ניידות הגוף העליון, נסה להרים את הזרועות ישר החוצה לפניך, להחזיק כמה שניות ואז נמוך יותר. לאחר מכן, להרים את הידיים החוצה לצדדים (עצירה ברמת הכתף), החזק, ולאחר מכן התחתון. האם שני אלה תרגיל 15 עד 20 פעמים, וככל שאתה מקבל חזק, להחזיק משקולות יד קלה. עוד תרגילי גוף עליון.
- ספורט כיסאות גלגלים - אם אתה תחרותי, אפשרות אחרת היא לנסות ספורט מאורגן. ספורט כיסאות גלגלים יכול לעזור לך למצוא אירועים הקרובים לך הכוללים כדורסל, חץ וקשת, גידור ועוד. אם אתה צריך עזרה עם אימון מסוים ספורט או אירוע, NCHPAD יכול לעזור לך למצוא תוכניות כושר באזור שלך.
- שמירה על הגוף גמיש - מתיחה וגמישות חשובים מדי עבור הפחתת הסיכוי לפציעה. באופן ספציפי, אתה צריך להיות מתיחה את כל השרירים העיקריים בגוף העליון שלך, כולל הכתפיים, הזרועות, הגב והצוואר. תרגילים עבור משתמשים בכיסאות גלגלים מציע דוגמאות של תרגילים ומתיחות אתה יכול לעשות על הגוף העליון שלך כולל טיפים על הטופס הנכון.
אם יש לך נכות, אתה צריך לעבוד הרבה יותר קשה להיות הרבה יותר יצירתי על התרגיל. לדבר עם הרופא שלך, פיזיותרפיסט או מומחים אחרים יכולים לעזור לך למצוא פעילויות כדי לשמור על הגוף שלך חזק ופעיל.
ראיית ראייה / שמיעה
אנשים שיש להם ראייה או ליקויי שמיעה יש הרבה מכשולים להתגבר על חיי היומיום, וזה הולך כפולה כאשר אתה מוסיף את אלמנט התרגיל. עם זאת, עם הופעתם של ספורטאים עיוור כמו מרלה Runyon, אשר רץ בשנת 2000 המשחקים האולימפיים, יותר ויותר אנשים מעורבים ספורט ופעילות גופנית.
הדאגות הספציפיות למראה ולליקויי שמיעה כרוכות בביטחה בבטחה.
כמו כל מימוש חדש, הדאגה הראשונה שלך צריך להיות מתחיל באיטיות עם פעילות גופנית cardio ואת משקולת אימון משקל ולוודא שאתה משתמש טופס הנכון. אפשרות אחת היא להצטרף למועדון בריאות ולבדוק את אפשרויות ההכשרה האישיות שלהם. מאמן יכול לעזור להדריך אותך הן את חדר הכושר, כמו גם את הציוד הזמין לך. הוא או היא יכולים להראות לך איך לעשות את התרגילים כראוי, איך להשתמש במכונות cardio בבטחה לשים אותך על שגרה זה יעבוד בשבילך. אם אתה אוהב את בחוץ, שקול להתערב בספורט. איגוד הספורטאים העיוורים והפדרציה לחרשים ספורט הם משאבים טובים למראה או לקויי שמיעה. הם מציעים מידע על ארגונים שאתה יכול להצטרף ודרכים ספציפיות להתאמן בבטחה וביעילות. עיניים המנחה היא אפשרות נוספת אם אתה תוהה אם כלב מדריך מתאים לך.
לחיות עם מוגבלות יכול להיות מאתגר ופעילות גופנית יכולה להרגיש כמו עוד נטל להוסיף לתערובת.
עם זאת, עם קצת הדרכה, אתה יכול להיות על הדרך שלך לחיים בריאים פחות מלחיץ.