דלק הבוקר שלך הולך לפני ואחרי
מה כדאי לאכול לפני הליכה בבוקר, ומתי כדאי לאכול אותו? כשאתה מדבר עם החברים שלך, נראה שלכל אחד יש דעה אחרת. האם זה עניין של העדפה אישית או האם יש הנחיות עליך לעקוב?
דלק קטן טוב לטיול בוקר
הגוף שלך זקוק לדלק כדי לקבל כושר גופני טוב יותר ולהשיג את המרב מהתרגיל, כולל הליכה.
אבל יותר מדי מזון מחכה לעיכול יכול להשאיר אותך מרגיש לא נוח. לכל אדם יש צרכים וסובלנות שונים, וזה גם תלוי עד כמה וכמה מהר אתה תהיה הליכה. אתה אולי לא צריך כל דלק במשך 15 דקות הליכה קלה עם הכלב שלך. אבל אתה צריך קצת לטיול ארוך, נמרץ.
לא להתחיל על קיבה ריקה
אתה צריך לפחות חטיף קל לפני התרגיל בבוקר כמו הגוף שלך היה צום כל הלילה. גם אם אתה אדם שבדרך כלל מדלג על ארוחת הבוקר , לתת לגוף שלך קצת מיץ פירות או משקה ספורט כדי לקבל לפחות כמה קלוריות לעבוד עם. ללא כל קלוריות זמין, אתה פחות סיכוי לעבוד כפי אינטנסיבי או כל עוד אתה יכול. אם המטרה שלך היא לקבל פעילות גופנית עם הליכה מהירה, אתה צריך לאכול חטיף קל או ארוחת בוקר.
לאכול ארוחה קטנה אחת לשלוש שעות לפני התרגיל
אם ארוחת הבוקר שלך היא ארוחה קלה, דלת שומן אתה יכול להתאמן בתוך שעה עד שלוש שעות ולקבל את היתרון של קלוריות עם פחות סיכון של מצוקה בבטן.
כמו כן, כדי להיות בטוח יש מים ונוזלים אחרים אז אתה לא מתחיל את היום מיובש.
לא ארוחת בוקר? לבחור עבור חטיף carb 30 עד 90 דקות לפני תרגיל
אם אתה רוצה לאכול קרוב זמן האימון שלך, להתמקד בקלות פחמימות מתעכל להגברת הדלק מהירה. רעיונות חטיף זה כוללים בננה קלאסי, מיץ פירות, בייגל דל שומן או מאפין אנגלית, או יוגורט דל שומן.
הקפד לכלול מים או נוזלים אחרים אז יש לך קצת הידרציה על הלוח. אם יש לך סוכרת, השתמש בהנחיית מסופק על ידי הצוות הרפואי שלך כאשר מחליטים מה אתה צריך לאכול.
- קפה עם חלב או חלב שקדים
- מיץ פירות
- יוגורט עם פירות
- חצי בננה
- חצי בייגל, מאפין אנגלי, או חתיכת טוסט עם חמאת בוטנים או גבינת שמנת קלה
- חתיכה קטנה
- בר אנרגיה קטן (או מחצית בגודל מלא)
- קומץ של תערובת שובל
- חלק קטן של שיבולת שועל
לאחר מכן אתה יכול ליהנות מארוחת הבוקר הרגילה שלך לאחר האימון שלך, או יש שלאחר האימון חטיף התאוששות הכוללת חלבון ו carbs כדי לחדש את השרירים.
המתן שלוש עד ארבע שעות לאחר ארוחה גדולה לפני העבודה
אם אתה אוהב ארוחת בוקר גדולה, הגוף שלך ייקח שלוש עד ארבע שעות לעכל את השומנים והחלבונים. עדיף לקבל רק ארוחת בוקר קלה לפני הליכה בבוקר ולשמור את הארוחה גדולה יותר אחר כך. אחרת, הגוף שלך יסיט דם שיכול להיות הולך השרירים שלך אל הבטן שלך, כך שזה יכול לעבוד על עיכול. אם אתה שואל את השרירים לבעוט ב אמון טוב , אתה להסיט את הדם מן הבטן שלך ואת העיכול מאט.
הניסוי לראות מה עובד בשבילך
אנשים משתנים עד כמה הם סובלים לאכול או לא לאכול לפני התרגיל.
מזונות שיושבים היטב בבטן כאשר לא פעילות גופנית עלולים לייצר בחילות או גז בשילוב עם פעילות גופנית. נסה שילובים שונים כדי למצוא מה עובד הכי טוב בשבילך.
> מקור:
> האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה. עיתוי התזונה הקדם-קלינית והאימון לאחר האימון. www.eatright.org.