רשימת מכולת בריאה עבור הרזיה

רשימת המצרכים הבריאותיים הטובים ביותר לירידה במשקל כוללת מגוון רחב של מזונות. וגם, תאמינו או לא, רוב המזונות הטובים ביותר במשקל הם אפילו לא "דיאטה" מזון או פריטים לפרסם להיות "דל קלוריות".

אם אתה רוצה להגביר את רמות האנרגיה שלך, לאכול טוב יותר, ואת רזה למטה, לקחת את הרשימה איתך למכולת ולמלא את העגלה שלך עם אלה מאכלים בסיסיים, בריאים וטבעיים.

לחם ודגנים

• לחם מלא
• דגנים מחיטה מלאה
• שיבולת שועל (שיבולת שועל מגולגלת או שיבולת שועל לחתוך)

דגנים ארוזים רבים ומוצרי לחם נטענים עם סוכר ועמילנים מעודנים. הם מה שאוכנים חכמים מכנים "פחמימות לא טובות".

כדי להימנע מהם, לקרוא תוויות ולחפש מוצרים הכוללים דגנים מלאים ולא סוכרים מוסתרים . תוכלו למצוא רבים מן המוצרים הבריאים על המדפים הנמוכים ביותר שבו הם קצת יותר קשה לראות.

בשר ודגים

• תרנגולת הודו רזה
• בשר לבן, עוף נטול עור
• חזה הודו פרוס
• חתכים רזים של בשר בקר
• סטייק טונה
• סלמון טרי
• בשר חזיר

אל תפחד לשאול את הקצב שלך על הקיצוצים הרזים ביותר של בשר בקר ובשר אחר . הוא יכול לעתים קרובות לקצץ את השומן של סטייק האהוב עליך כדי להפחית את השומן ואת קלוריות לספור.

ואל תשכח לתפוס לפחות מנה אחת או שתיים של דגים. שומן בריא דגים הוא תוספת חכמה דיאטה הרזיה. וניסוי עם זנים רזה יותר של דגים לבנים כמו בקלה או אמנון.

אופים את פילים ולהשתמש בהם טאקו או פשוט מוגש עם ירקות מאודים מאודים.

שימורי מזון ארוזים

• אורז חום
• פסטה מלאה
• קינואה, שעורה או דגנים מלאים אחרים
• שעועית יבשה או משומר
• עדשים מיובשות

המעבר מזון ארוז שבו הקונים חכמים צריכים לקבל שקדן. רבים משומרים ומוצרי Boxed נראים בריאים אבל מכילים תוספת סוכרים, מלח, ושומן.

אז להתעלם התווית בחזית ולקרוא את תווית העובדות תזונה לעשות את הבחירות הטובות ביותר.

ממלאים את העגלה עם שעועית, עדשים ודגנים כמו קינואה, שעורה או אפילו קוסקוס. מזונות אלה מוסיפים מנה בריאה של חלבון לסלטים ולצלחות. החלף אורז לבן פסטה לבנה עם גרסאות שלמות כדי להגדיל את צריכת הסיבים שלך לרסן את הרעב .

פירות וירקות

• ירקות עלים ירוקים כהים (תרד, כרוב, צ'ארד)
• צבעוני, ירקות מתובלים (פלפלים, צנוניות)
• ירקות נדיבים לסלטים, כריכים (עגבניה, מלפפונים, חסה על הקרח)
• פריך חטיף ירקות (גזר, סלרי, jicama)
• פרי חטיפים קל (תפוחים, בננות, תפוזים)
• פירות יער טריים (אוכמניות, פטל, תותים)
• פירות מתוקים עונתיים (מלון, אננס, קיווי)

Smart דיטרס מבלים את רוב הזמן שלהם בחלק התוצרת של השוק. אתה יכול לדבר עם מנהל התוצרת כדי לגלות אילו פריטים הם בעונה ולקבל רעיונות יצירתיים לשימוש בהם הארוחות שלך.

אם תוצרת טרייה יקרה מדי, לקנות פירות וירקות קפואים. חפשו את השקיות שאינן מכילות סירופים, מלח או סוכר.

מַחלָבָה

• חלב ללא שומן או דל שומן
• יוגורט יווני ללא שומן או דל שומן
• גבינה דלת שומן
• גבינת קוטג 'דל שומן
• ביצים או תחליף ביצים

מוצרי חלב הם לא מחוץ לתחום דיאטה ביותר. אבל בדיוק כמו מוצרים משומרים, מוצרים מסוימים עשויים להכיל סוכר הוסיף, כדי לבדוק את רשימת החומרים לפני שתבחר.

מה לא לקנות

אתה שם לב כי אין שום רטבים, תחבושות או תבלינים על הרשימה הבסיסית קניות מכולת. למה? כי אחת הדרכים הפשוטות ביותר לקצץ קלוריות במטבח היא לחסל רטבים עתירי קלוריות וממרחים. פשוט טעם את הארוחות עם תבלינים בסיסיים כמו מלח ופלפל או עשבי תיבול טריים.

יש גם לא חטיפים מעובדים, מאפים או קינוחים עתירי שומן. חטיף על ירקות טריים פריך במהלך היום וליהנות פירות מתוקים לקינוח.

עם רשימה זו מכולת בריאה בסיסית, המטבח שלך יהיה מצויד היטב עם המאכלים הטובים ביותר כדי לעזור לך רזה למטה ולחיות חיים בריאים יותר.