תזונה מדגיש (למנה)
קלוריות - 415
שומן - 22 גרם
פחמימות - 40 גרם
חלבון - 20 גרם
סה"כ זמן 5 דקות
הכנה 5 דקות , קוק 0 דקות
מנות 1
מה אם אתה יכול לקבל ארוחת בוקר בריאה כי טעם כמו כוסות חמאת בוטנים? חדשות טובות - אתה יכול! אתה יכול להפוך מרכיבים מזינים כמו חמאת בוטנים, חלב, זרעי צ'יה לתוך טעים, קל לעשות ארוחה כי ישמור אותך מלא להרגיש טוב כל הבוקר!
זרעי Chia ידועים כמו "superfood" כי הם מלאים סיבים, חלבון, בריא אומגה -3 חומצות שומן . הם מתנפחים נוזלים, מה שהופך 'פודינג', כי אתה יכול לטעום עם מרכיבים בריאים בלתי מוגבל כדי להתאים את הטעם שלך. כמובן, אין אוכל בודד יכול להפוך אותך בריא באופן אוטומטי, אבל החלפת דגנים ממותקים סיבים עם פודינג צ'יה היא צעד לקראת הרגלי בריא. אתה יכול להגיש מנה או שתיים בלילה והוא יהיה מוכן לאכול בבוקר.
השילוב הטעים של חמאת בוטנים ואבקת קקאו, יחד עם חלב דל שומן וזרעי צ'יה, הוא אחד מלא סיבים, חלבון, נוגדי חמצון , ושומן בריא אשר ישמור אותך מלא ומרוצה במשך שעות, גם שמירה על לחץ הדם שלך בריא.
רכיבים
- 1/2 כף אבקת קקאו לא ממותקת
- 1 כף חמאת בוטנים טבעית
- 1 כפית דבש (אופציונלי)
- 1 כוס חלב רזה או חלב לבחירה
- 3 כפות זרעי צ'יה
- לקבלת תוספת: חמאת בוטנים נוספת, צ'יפס שוקולד מיני או קקאו nibs, או קצוץ בוטנים בוטנים
הכנה
- בצנצנת או במיכל אחר עם מכסה, מקציפים יחד אבקת קקאו, חמאת בוטנים, דבש (אם משתמשים) וחלב.
מוסיפים זרעי צ'יה. מקפיאים לפחות 6 שעות או לילה.
בבוקר, למעלה עם חמאת בוטנים, בוטנים ו / או צ 'יפס שוקולד מיני וליהנות.
וריאציות של חומרים ותחליפים
השתמש חמאה שקדים או חמניות זרעי חמניות במקום חמאת בוטנים, אם תרצה בכך. התפלגות התזונה עבור חמאת אגוזים שונה דומה.
לטבעוני, יש להשתמש בחלב לא לבחירה, אגבה או סירופ מייפל במקום דבש ושוקולד שוקולד טבעוני.
בישול והגשת טיפים
פודינג צ'יה יכול להיות מוגש חם או קר. כדי לאכול חם, החום במיקרוגל במשך דקה אחת במיכל בטוח למיקרוגל.