כמה זמן ייקח לי לרוץ 5K?

הפעלת 5K היא מטרה פופולרית בקרב רצים כי המרחק הוא קצר מספיק, כי אפילו רצים מתחילים יכול להיות מוכן לזה בעוד כמה חודשים. ריצה 5K הוא 5 ק"מ, וזה שווה ערך של 3.1 קילומטרים. 5K הגזעים המקומיים הם די קל למצוא, במיוחד באביב, בקיץ, בסתיו, כי זה מרחק פופולרי עבור גזעים צדקה.

הגמר פעמים עבור 5K הגזעים טווח רחב מאוד, כי יש בדרך כלל שילוב של מנוסים, רצים מהר מתחילים רצים הליכונים.

הזוכה רשאי להפעיל את הקורס 5K תחת 14 דקות, בעוד כמה הליכונים עלול לקחת יותר משעה כדי לסיים. רצים רבים לשקול זמן טוב עבור 5K להיות משהו מתחת 25 דקות. כדי לתת לך מושג על כמה פעמים הגמר האפשרי, מישהו שמנהל את הקצב של 8 דקות / מייל יסתיים ב 24:51; מישהו שירוץ 10 דקות / קילומטר יסתיים ב -31: 04; ומישהו עושה 12 דקות / קילומטר קצב יסתיים ב 37:17.

איך אני יכול להעריך 5K שלי לסיים את הזמן?

זה אפשרי כדי לקבל הערכה של כמה זמן זה עלול לקחת לך להפעיל 5K באמצעות זמן מרוץ הקודם חיבורו לתוך זמן חיזוי גזע או להסתכל על לוח הזמנים זמן חיזוי תרשים . כמובן, רוב האנשים עושים 5K הראשון שלהם מעולם לא רץ לפני. אם זה המקרה, לעשות הערכה כושר על ידי הפעלת קילומטר בקצב המהיר ביותר שאתה יכול ללכת בנוחות.

לרוץ על כושר המירוץ מנבא

כדי להשתמש במחשבון זה, פשוט לחבר את גיל, מין, זמן / מרחק מן המירוץ האחרון או מבחן כושר מייל שלך.

המחשבון יראה כיצד תוכל לבצע את 5K, כמו גם גזעים במרחקים אחרים. מחשבון זה מציג כמה תחזיות שונות, המבוססות על נוסחאות שונות. אז אתה מקבל טווח של פעמים חזויות, ואתה יכול לראות שזה לא מדע מדויק - רק אומדן. בדוק את תחזית הזמן הממוצע עבור 5 ק"מ כדי לראות את הזמן המשוער שלך.

איך מדויק הוא אומדן זמן 5K?

זכור כי התחזית היא הערכה של מה שאתה יכול להשיג אם אתה עושה את האימון המתאים עבור המירוץ 5K שלך ואת המירוץ הפוטנציאל שלך. זה לא אומר שתפעיל את הזמן באופן אוטומטי בגלל רמת הכושר שלך. בנוסף, הקושי של הקורס, תנאי מזג אוויר, ניסיון מירוץ, ואיך אתה מרגיש באותו יום יהיה גם גורם לתוך זמן המירוץ שלך.

איך אני יכול לשפר את זמן 5K שלי?

אם מעולם לא בעקבות 5K אימונים בעבר, דרך אחת כדי לשפר את זמן המירוץ 5K היא לבחור את הזכות 5K אימונים לוח הזמנים בשבילך ואת המקל אליו.

אם עקבת אחר לוח זמנים 5K אימון בעבר, אבל עדיין יודעים שאתה לא רץ את מלוא הפוטנציאל שלך, הנה כמה אסטרטגיות אימון כדי לשפר את זמן 5K שלך . אסטרטגיות פשוטות כגון גימור מהיר עבור כמה פועל שלך יכול לעזור לך לשפר את כושר גופני, כוח נפשי, ביטחון.

מילה מ

כמה רצים מתחילים אשר מעולם לא רץ לפני לדאוג כי הם יהיו האדם האחרון כדי לסיים את המירוץ 5K. (הם כמעט תמיד טועים.) אם אתה סקרן איפה אתה יכול למקם (10 אחוזים העליון, בחזרה של החפיסה, וכו ') ב 5K מסוים, נראה באינטרנט על התוצאות של המירוץ של השנה שעברה.

מספר הגימור ואת טווח של פעמים הגמר הם כנראה דומה משנה לשנה.