האם ג'לו קינוח ידידותי לדיאטה?
דיאטה רבים משתמשים קינוחים ג 'ל ו- Jell-O חטיף המותג חבילות כמו מתוק לטפל כאשר הם מנסים לרדת במשקל . אבל ג'ל בריא? הקינוח הוא נמוך קלוריות אבל זה גם נמוך מאוד תזונה. קבל את העובדות תזונה Jell-O לפני שתחליט אם אתה רוצה לכלול אותו בתוכנית הארוחה שלך .
ג'ל קלוריות ועובדות תזונה
| שרי ג 'לו תזונה עובדות | |
|---|---|
| גודל מנה 1/4 חבילה (21 גרם) | |
| למנה | % ערך יומי* |
| קלוריות 80 | |
| קלוריות משמן 0 | |
| סה"כ שומן 0g | 0% |
| שומן רווי 0 גרם | 0% |
| נתרן 100 מ"ג | 4% |
| פחמימות 19 גרם | 6% |
| סוכרים 19 גרם | |
| חלבון 2 גרם | |
| ויטמין A 0% · ויטמין C 0% | |
| סידן 0% · ברזל 0% | |
| > * מבוסס על דיאטה 2,000 קלוריות | |
צרכנים כמו ג'ל-או יכולים לרכוש חבילות חטיפים בודדות או שהם יכולים לקנות את הקופסא המלבנית הקטנה של קינוח הג'לטין ולהפוך אותה לבית. תזונה ג 'לו הוא בערך אותו דבר.
אבל אולי יש תועלת לארוז חטיף במקום מגוון Boxed. למה? כי חבילת חטיף הוא חלק נשלט . אתה פחות סביר לאכול יותר מכולה אחת כאשר אתה קונה את החטיפים חבילות. אבל כאשר אתה מכין ג'לטין בטעם בבית, מנה אחת היא רבע מהקופסה כפי שהוכן. זה קל יותר לאכול יותר אם אתה משרת את עצמך מתוך קערה גדולה או מיכל resealable.
המותג הפופולרי ביותר של חטיפים ג'לטין הוא Jell-O. אבל מותגים אחרים זמינים. תזונה של ג'לטין בטעם שנעשו על ידי חברות אחרות עשוי להיות שונה במקצת. חטיף Pack ג'ל ג'וסי, למשל, לספק 100 קלוריות (במקום 70) עבור אותו גודל ההגשה, על פי היצרן.
פודינג ג'לו תזונה
אם אתה מנסה לבחור בין חטיפים ג'לטין ג'לו פודינג Jell-O המותג, ייתכן שתרצה לבחור פודינג. חטיפי ג'לי-פודינג למותג מספקים 110 קלוריות , 1.5 גרם שומן, 8 גרם פחמימות, 1 גרם של סיבים ו- 18 גרם סוכר. אבל זה גם מספק 2 גרם של חלבון.
זה לא הרבה, אבל תקבל קצת יותר תזונה מן פודינג.
בנוסף, אם אתה עושה את פודינג בבית אתה יכול להשתמש חלב רזה ולהפחית את תכולת השומן עוד יותר. יש שמועות באינטרנט של הפיכת פודינג ג'לו עם מים. מתכון זה לא סביר לעבוד טוב ואתה להפחית את הערך התזונתי כאשר אתה חותך את החלב.
לבסוף, בגלל פודינג הוא שמנת, אתה יכול להיות מרוצים יותר לאכול פחות של לטפל מאשר היית אוכל מתוק חטיפים ג 'לטין חטיפים. ללא שומן, ללא סוכר סוגים של חטיף Jell-O חבילות זמינות, כך שתוכל לספק את השן המתוקה שלך עבור המספר הקטן ביותר של קלוריות.
האם ג'לו בריא?
ג 'לו הוא נמוך קלוריות. מסיבה זו, דיאטנים רבים ליהנות Jel-O חטיף המותג חבילות או לעשות פירות מתובל פינוקים ג'לטין לקינוח במקום אפשרויות קלוריות גבוהות יותר כמו גלידה. אבל ג'לו הוא מקור קלוריות ריקות.
מזון קלוריות ריקות לספק אנרגיה בעיקר בצורה של תוספת סוכר ושומנים מוצקים לא בריאים כגון שומן רווי או שומן טראנס. הם תורמים אנרגיה (קלוריות) אבל לא מספקים ערך תזונתי. לג'לו אין שומן אבל הוא מורכב כמעט כולו מסוכר.
אז ג'ל ללא סוכר טוב יותר? זה תלוי במי שאתה שואל. ללא סוכר קינוחים ג 'לטין לקבל טעם מתקתק או פירותי שלהם ממתיקים מלאכותיים.
מומחים רבים מאמינים כי ממתיקים מלאכותיים אינם בטוחים . ואחרים מאמינים כי הם עשויים להתאים את הדרך שבה הגוף שלך טעים ומזהה מזון, מה שמוביל אותך להשתוקק מאכלים מתוקים לעתים קרובות יותר.
הבעיה השנייה עם ג 'לי היא כי זה בדרך כלל מזווג עם קצפת. הוספת ציפוי מוקצף כמו מגניב Whip או Reddi Whip יכול להוסיף קלוריות משמעותיות סוכר אם אתה לא זהיר לגבי הגשה גודל. מנה אחת (שתי כפות) של Reddi Wip מספקת רק 15 קלוריות וגרם אחד של שומן, אך מעט מאוד אנשים מודדים את הציפוי כאשר הם מתיזים אותו מהקופסה.
ג'לו מתכונים דרכים בריא לחתוך ג 'לי קלוריות
אז האם יש דרך לכלול ג'לו בתוכנית ארוחה בריאה?
כן. אבל כמו כל פינוק מתוק או מזון קלוריות ריק, אתה צריך לצרוך אותו במתינות. על פי המלצות USDA, אישה מבוגרת צריכה להגביל את קלוריות ריקות שלה 150-250 ליום. אדם מבוגר צריך לשמור על שלו בין 160 ל 330 קלוריות ליום. וגם ילד צריך להגביל קלוריות ריקות שלהם על 120 קלוריות ליום.
אתה יכול לשפר את התזונה ג'לו על ידי אכילת אותו עם פירות טריים במקום ציפוי קצוץ. מפזרים אותו עם פירות יער או פרוס פירות עבור צבע נוסף ומתיקות. כמה טבחים לעשות ג 'לי עם מיץ פירות במקום מים, אבל זה רק להגביר את תוכן הסוכר ואתה לא ליהנות הסיבים פירות טריים.
יש אנשים גם להפוך את עצמם בטעם פירות ג 'לטין moulds ללא תערובת. שיטה זו לוקחת יותר זמן אבל אתה יכול לחסל את הצבעים המלאכותיים ואת החומרים.
אתה יכול גם להכין מתכון סלט ג 'ל. זה נשמע כאילו זה יכול להיות דרך בריאה ליהנות מתוק לטפל (זה "סלט" אחרי הכל), אבל רוב המתכונים פשוט למזג פירות, קצפת וכמה מרכיבים אחרים עבור מזון הדומה קינוח יותר סלט.
- אננס קוטג 'גבינה ג'לט סלט מוסיף קצת חלבון לתזונה טובה יותר
- סלט חמוציות ג'לו הוא חלופה חמוציות משומר כי כמה אנשים נהנים בחג ההודיה
- ללא סוכר ג'ל קרם גבינה קצף הוא צלחת carb נמוך כי אתה יכול להשתמש כדי לספק את השן המתוקה שלך.
ג 'לו יכול להיות בחירה בריאה יותר אם תבחר לאכול חלק קטן במקום קערה גדולה של גלידה, אבל אם אתה רוצה להפחית את הסוכר ולשפר את הדיאטה שלך, זה מזון לצרוך במתינות.