אידיאלי משקל לפי גובה מחשבון תרשים

ממוצעים עבור BMI בריא

מבוגרים יכולים להשתמש בתרשימים אלה כדי למצוא את המשקל האידיאלי המסורתי לגובה שלך ובאינדקס גוף בריא (BMI). בעוד ששיטות ישנות יותר השתמשו במשוואות שונות לגברים ולנשים, מחקר חדש יותר הציע משוואת יוניסקס המבוססת על אינדקס מסת הגוף. BMI של 22 נמצא באמצע טווח המשקל הרגיל והוא קשור לתוצאות הבריאותיות הטובות ביותר.

תרשימים אלה אינם תקפים עבור ילדים או בני נוער.

אידיאלי גובה גובה תרשים למבוגרים

גוֹבַה (רגל וסנטימטרים)	נשים	גברים	BMI 22
5'0 "	108 lb.	115 lb.	114.4 lb.
5'1 "	112	119	119
5'2 "	116	123	123
5'3 "	119	127	128
5'4 "	123	131	132
5'5 "	127	136	136
5'הצ 12	131	140	141
5'7 "	134	144	145
5'8 "	138	148	150
5'9 "	142	152	154
5'10 "	146	157	158
5'11 "	149	160	163
6'0 "	153	165	167
6'1	157	170	172
6'2 "	160	174	176
6'3 "	164	177	180
6'4 "	168	181	185
6'5 "	172	186	189
6'6 "	175	190	194

מטרי אידיאלי גובה משקל תרשים עבור מבוגרים

גוֹבַה	נשים	גברים	BMI 22
152 ס"מ.	49 ק"ג.	52 ק"ג.	52 ק"ג.
155	51	54	54
157	52	56	56
160	54	58	58
163	56	60	60
165	57	62	62
168	59	63	64
170	61	65	66
173	63	67	68
175	64	69	70
178	66	71	72
180	68	73	74
213	69	75	76
216	71	77	78
218	73	79	80
221	74	81	82
224	76	82	84
226	78	84	86
229	80	86	88

חישובים המשמשים אידיאלי משקל גובה תרשימים

חישוב המשקל האידיאלי המסורתי הוא למעשה כלל אצבע במקום להיות מבוסס על מחקר בריאותי או מחקר מקיף של ממוצעי האוכלוסייה.

• נשים: משקל גוף אידיאלי (בק"ג) = 49 ק"ג + 1.7 ק"ג לכל סנטימטר מעל 5 מטר

• גברים: משקל גוף אידיאלי (בקילו) = 50 + 1.9 ק"ג לאינץ 'מעל 5 מטר.

משוואות אלה פותחו לשימוש על ידי הרופאים לחישוב מינון התרופות. הם נוטים להעריך את המשקל האידיאלי בגבהים קצרים יותר ולהמעיט בערכו בגבהים גבוהים יותר. עם זאת, מחקר שנערך בשנת 2016 מצא כי התוצאות מתואמות היטב עם מדד מסת הגוף של 21 לנשים ו -22.5 לגברים, הנמצא בקרבת טווח ה- BMI הבריא .

מחברי המחקר החדש מציעים משוואה אחרת באמצעות אינדקס מסת הגוף. טווח ה- BMI הבריא זהה לגברים ולנשים, ולכן התוצאות חלות על שניהם. טווח משקל תקין בריא הוא BMI בין 18.5 ו 24.9. מדד מסת הגוף של 22 נמצא באמצע טווח זה.

המשוואות המוצעות הן:

• משקל בקילו = (5 x BMI) + (BMI / 5)] x (גובה באינצ'ים - 60)
• משקל בקילוגרמים = [2.2 x BMI) + (3.5 x BMI)] x (גובה מטר - 1.5)

ההבדלים הגדולים ביותר בין המשוואות הישנות לבין המשוואה החדשה מגיעים בטווח הגובה הגבוה. כמו כן, האידיאל לנשים הוא זהה לגברים בעת שימוש BMI, ואת המשוואה החדשה מאפשרת כמה קילוגרמים יותר בכל גובה עבור נשים מאשר תרשימים ישנים.

שוקל יותר או פחות מאשר אידיאלי לגובה שלך

משקל אידיאלי אינו מטרה מוחלטת עבור המראה או הבריאות. אתה יכול להיראות נהדר להיות בריא במגוון רחב של משקולות. כמו כן ראוי לציין כי להיות תת משקל קשורה לתוצאות בריאותיות ירודות ותמותה גבוהה יותר עבור כמה תנאים, כפי שהוא להיות הרבה מעל טווח בריא BMI.

אם המשקל שלך הוא מעל זה של האידיאל לגובה שלך על תרשימים, זה מפתה לחשוב שזה בגלל שאתה רזה אבל שרירי מאוד.

למרבה הצער, אנשים בדרך כלל שוקלים יותר כי יש להם יותר שומן בגוף. אינדקס מסת הגוף שלך, מחושב לפי גובה ומשקל, הוא נפוץ על ידי רשויות הבריאות כדי להעריך אם אתם סובלים מעודף משקל או שמנים. אנשים מאוד שרירי יכול להיות גבוה יותר מסת הגוף מדד בעוד עדיין נמוך שומן הגוף. בינתיים, אנשים שאיבדו מסת שרירים והחליפו אותו בשומן, נראה כי יש להם BMI נורמלי כאשר יש להם יותר מדי שומן בגוף ולא מספיק שרירים לתוצאות בריאותיות טובות.

המרכזים האמריקאיים לבקרת מחלות ממליצים להשתמש הן ב- BMI והן בהיקף המותניים כדי לקבוע אם אתם נמצאים במשקל תקין.

מותניים מעל 35 ס"מ עבור נשים שאינן בהריון מעל 40 ס"מ לגברים עולה סיכון גבוה יותר של השמנה הקשורות תנאים, על פי CDC.

אמצעים אחרים של משקל אידיאלי

ישנן דרכים אחרות למדוד משקל בריא ואם יש לך שומן הגוף גדל.

מסת הגוף מחשבון מחשבון

אתה יכול למצוא את BMI עם מחשבון פשוט באמצעות המשקל והגובה. זה יהיה אז לאפיין את ה- BMI שלך כמו תת משקל, נורמלי, עודף משקל, או שמנים.

⁣

אחוז שומן גוף

אחוז השומן בגוף אינו זהה ל- BMI. מדידה זו משמשת לעתים קרובות כדי להעריך אם אתה צובר שריר או לאבד שומן . טווחי בריא שונים עבור גברים ונשים. יש מגוון דרכים למדוד את זה, כולל שימוש בסולם שומן הגוף המשתמש עכבה ביו אלקטריים.

משקל גוף אידיאלי לילדים ובני נוער

זה לא פשוט למצוא את המשקל האידיאלי לילדים ובני נוער (עד גיל 20). המשוואות לאינדקס מסת הגוף שונות מאלו של המבוגרים. הנוסחה הסטנדרטית לחישוב BMI של הילד היא משקל / (גובה x גובה) x 703. זה יכול להיעשות עם מחשבון באתר CDC. אז התוצאה היא בהשוואה לתרשים אחוזים מבוסס על גיל. משקל תקין הוא BMI בין האחוזון החמישי לבין האחוזון 85. ה- CDC יש משקל לטבלה קומת (בק"ג) על פי גיל.

מה גבהים שונים משקולות נראה כמו?

להיות במשקל האידיאלי לגובה שלך לא מבטיח כי אתה תיראה כמו אדם אחר של אותו משקל וגובה. ישנם מספר גורמים המשפיעים על האופן שבו אנשים שונים נראים באותו משקל וגובה :

• שריריות : אנשים שיש להם יותר מסת גוף רזה - יותר מאשר שומן - יהיו בעלי מראה שונה ממישהו בעל משקל זהה, שהוא פחות שרירי.
• פורפורציות: לכל אדם יש פרופורציות שונות . יש אנשים שאורכים יותר ברגליים וקצרים יותר בגוף, ולהיפך. אם את אישה בעלת מותניים קצרות, אין זה סביר שתהיה לך דמות של שעון חול עם מותניים שקועות בך, ולא משנה מה המשקל שלך.
• צורות גוף: מחקר ה- SizeUSA מצא את הווריאציות הללו לנשים ב -2004: 46% היו מלבניים עם המותניים פחות מ -9 ס"מ קטנים יותר מאשר הירכיים או החזה. עשרים אחוזים היו בעלי צורת אגס עם הירכיים גדולות יותר מהחזה. ארבעה עשר אחוזים היו משולשים הפוך עם חזה גדול יותר הירכיים. רק ל -8% יש דמות שעון חול עם מדידות ירכיים ושונות ומותניים צרים. עם זאת, תעשיית האופנה מעוצבת בדרך כלל עבור צורת שעון חול. זכר צורות הגוף היו בדרך כלל מסווגים כמו ectomorph, endomorph, ו mesomorph.
• איפה אתה שומר שומן : שומן מאוחסן בכל הגוף, אבל אנשים שונים נוטים לשים על שומן נוסף במקומות שונים. יש אנשים החנות שומן נוסף על הבטן ועל פלג הגוף העליון שלהם, נותן להם צורה תפוח. אחרים לאחסן אותו על המותניים שלהם, הישבן, ואת הירכיים העליונות, נותן להם צורה אגס.
• גיל : הרכב הגוף משתנה עם הגיל . ישנם הבדלים גדולים עם תחילת ההתבגרות כמו הורמונים זכר ונקבה לשנות את צורת הגוף. אז, כמו נשים להיכנס לגיל המעבר, את יתרת ההורמונים לשנות והם עשויים לראות שינוי איפה הם שומנים שומן. בגיל מבוגר, גברים ונשים כאחד צריכים לעבוד קשה יותר כדי לשמור על מסת השריר.

עם זאת, זה עשוי להיות מועיל לראות איך אנשים אחרים נראים על המשקל והגובה שלך עבור הגדרת המטרה. יש גלריות מקוונות רבות שבהן הקוראים יכולים לפרסם את התמונות שלהם, כגון 'גוף הגוף שלי'.

מילה מ

אתה לא צריך לשאוף לפגוש מספר מסוים כדי להיות גוף בריא ומושך. אם אתה מוצא את עצמך התמקדו יותר מדי על הסולם מקבל discouraged, לנקוט בצעדים חיוביים במקום. חשוב יותר כי אתה פעיל פיזית ולאכול מזון מזין כדי לשמור על הגוף שלך חזק בעבודה. זוהר בריא הוא תמיד אטרקטיבי.

_{מקורות:}

> הערכת משקל. מרכזים בארה"ב לבקרת מחלות ומניעתן. http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html

> פיטרסון CM, תומאס DM, Blackburn GL, Heymsfield SB. משוואה אוניברסלית לאומדן משקל גוף אידיאלי ומשקל גוף בכל BMI. היומן האמריקאי של תזונה קלינית . 2016, 103 (5): 1197-1203. doi: 10.3945 / ajcn.115.121178.

> SizeUSA הסקר הארצי לגוף מדידת גוף נשים וניתוח נתונים דוחות על אוכלוסיית ארה"ב, 2004.