איך להגיע בכושר ולפתח טונוס שרירים והגדרה גדולים יותר בתחומים מרכזיים.
עכשיו, אני מקווה, אתה כבר disabused את הרעיון כי אתה יכול באופן סלקטיבי לאבד שומן בגוף באזורים שבהם אתה נוטה להחזיק יותר מדי של זה. המציאות היא: אתה פשוט לא יכול להחליט שאתה רוצה לרדת קילו, למשל, הירכיים שלך או הירכיים ולהפוך אותו לקרות. זה יהיה נחמד אבל ירידה במשקל לא עובד ככה. אתה צריך להתמקד על הפלת קילוגרמים הכוללת על ידי שינוי הדיאטה שלך; אתה לא יכול רק נקודה להפחית.
עם זאת, פעילות גופנית באופן קבוע יכולה לעזור לך לרדת במשקל ולהפסיד שומן בגוף (אחרי הכל, אתה יכול לשרוף 400-600 קלוריות בתוך 45 דקות רכיבה על אופניים מקורה ); בנוסף, רכיבה פנימית יכול לעזור לך הטון ולהגדיר אזורים מסוימים כפי שאתה לחזק קבוצות שרירים ספציפיים. זה נכון כי גורמים גנטיים יש השפעה ניכרת על איך מתוח והגדיר את השרירים הם אבל איך אתה משתמש בשרירים שלך גם משחק תפקיד. אם אתה עובד עם כמויות מתאימות של התנגדות על האופניים שלך, רכיבה מקורה יכול לעזור לך לפתח רגליים בצורת יפה גוף רזה, חזק הכולל.
הנה חמש נקודות צרות מפתיעות, כי ניתן בצורת ו toned עם רכיבה מקורה:
הגב שלך: כאשר אתה צועד קדימה על הירכיים למחזור, השרירים בגב התחתון שלך בסופו של דבר לתמוך הגוף העליון שלך ולעזור לייצב את פלג הגוף העליון שלך כמו שאתה רוכב. שמור את עמוד השדרה ישר כפי שאתה רזה קדימה תוכל לעסוק השרירים שלך בצורה אופטימלית, עוזר לחזק את הטון אותם כמו דוושה.
הגב של זרועותיך: שמור על תנוחת היד הנכונה בעת המעבר בין עמדות ישיבה ועמידה , וזרועותיך יספקו תמיכה בחלק העליון של הגוף. העברת תנוחות לתוך אוכף החוצה יסייע לחזק את הטון שרירי הזרוע ואת התלת ראשי, בפרט (ללא משקולות נדרש!).
הירכיים שלך Butt: בניגוד למה אנשים רבים חושבים, את הירכיים ואת הליבה לייצר הרבה כוח עבור רכיבה מקורה. תרגילי לחזק את הירכיים ואת glutes יכול לעזור לך להגביר את הקצב ואת הנוחות על האופניים, והשתתפות רכיבה מקורה באופן קבוע יכול לעזור לך לחזק את הטון ולחזק את השרירים שלך מתנים ואת התחת. זהו רחוב דו-כיווני רב עוצמה!
שרירי הבטן שלך: אם אתה צודק מן הירכיים, לשמור על יציבה נכונה , ולהימנע נשען על הכידון בעת מחזור, תעסיק את השרירים הליבה שלך, אשר יכול לעזור הטון ולחזק את הבטן כולה. ואם אתה בעדינות להתנדנד מצד לצד כפי שאתה מחזור, קצב הגוף העליון שאתה יוצר יעבוד את השרירים לאורך צידי הבטן. עם הזמן, סביר להניח שתבחין שרירי הבטן שלך הפכו מתוחים יותר ומוגדרים.
הרגליים שלך: כאשר אתה דוושת, שריר הארבע (השרירים הגדולים בחזית הירכיים) עובדים קשה, במיוחד על שבץ למטה. השרירים בחלק האחורי של הירכיים שלך (hamstrings) לקבל אמון כאשר הרגליים למשוך למעלה במהלך השבץ למעלה. ואת השוקיים לקבל אימון הגדרת צורה על שבץ למטה, כמו גם את השבץ למעלה. התוצאה: לפתח שבץ דוושות נוזל , ואתה בסופו של דבר עם רגליים חזקות, רזה, מעוצב מן הירכיים שלך הקרסוליים.
לא עוד ירכיים העליונות!