1 - כיצד לממש על סאות ביץ 'דיאט
האם אתה יודע איך לממש על סאות ביץ 'דיאט? תוכנית האימון לא נכלל בתוכנית הרזיה המקורית, ולכן חלק מהדיאטרנים לא יודעים שהם אמורים להתעמל בעודם על סאות ביץ 'דיאטה. אבל אם אתה רוצה לרדת במשקל מהר יותר תוכל לעקוב אחר סאות ביץ דיאט Supercharged תוכנית כושר או תוכנית התרגיל בריא שלך לבריאות טובה.
אז למה עניין גופני? לא רק תרגיל לעזור לך לשרוף יותר קלוריות, אבל זה גם עוזר לשפר את תפקוד הגוף שלך. אם הגוף שלך עובר בנוחות לאורך כל היום, אתה צפוי להישאר פעיל, לעשות בחירות מזון בריא ולשמור על Outlook חיובי כדי לשמור על תוכנית הרזיה שלך על המסלול.
2 - סאות 'ביץ' דיאטה תוכנית כושר יסודות
סאות 'ביץ' דיאטה Supercharged תוכנית כושר מאורגן לשלושה שלבים והוא נועד לעבוד לצד שלב 1, שלב 2 ו שלב 3 של סאות 'ביץ דיאט. תוכנית האימון מסייעת לך לשרוף יותר קלוריות בכל יום, לשפר את הבריאות שלך לרדת במשקל מהר יותר.
אז איך זה עובד? כל שלב כולל שני מרכיבים חיוניים:
- הליכה מרווח. במהלך אימון הליכה מרווח , אתה חלופי בין שתי מהירויות הליכה שונות לתקופות קצרות של זמן. אימון בסגנון interval מספק יתרונות שריפת שומן ללא יותר מדי ללבוש על הגוף שלך.
- סה"כ אימון גוף. מתיחה וחיזוק תרגילים לעזור לך לבנות שריר ולשפר את טווח התנועה המפרקים שלך. חלק זה של התוכנית דורש מעט ציוד לא ישפר את הדרך בה הגוף שלך מרגיש פונקציות לאורך כל היום.
ב תמצאו פרטים ספציפיים על איך לבצע כל אחד האימונים האלה במהלך כל שלב. סאות 'ביץ' חברות דיאט מנויים יכולים גם לגשת לתוכנית הכושר באינטרנט דרך האפליקציה. התוכנית מאורגנת היטב, קל לעשות ויעיל. אבל אם אין לך את המשאבים הזמינים, זה בסדר. כל שעליך לעשות הוא להשתמש אלה עצות תרגיל ומדריכים להישאר פעיל לרדת במשקל במהלך שלב 1, שלב 2 לטווח ארוך בשלב 3.
3 - טיפים כדי להתחיל
לפני שתתחיל את תוכנית ביץ דיאט סאות 'ביץ', אתה צריך להתארגן עם כלים וציוד ראוי. אלה הם כמה יסודות שאני ממליץ:
נעליים הליכה טוב
הנעלה נכונה היא חיונית. אם אין לך נעלי הליכה טובות, בקר בחנות הליכה או ריצה באזור שלך ולקבל מצויד על ידי מומחה נעליים.
בגדים נוחים
אתה לא צריך ללבוש סטרץ צמוד או הלבוש אתלטי יקר לעשות את סאות ביץ 'דיאטה אמון. אבל אתה צריך ללבוש את הלבוש נשימה אטרי המאפשר לגוף לנוע בנוחות.
תרגיל מאט
אני בדרך כלל לא ממליצים להשתמש במגבת עבור תרגילי מתיחה וחיזוק כי הם להחליק על כמה קומות. נסו להשתמש מזרן דביק (מחצלת יוגה) לשיפור בטיחות.
משקולות יד
אתה לא צריך להשתמש משקולות עד שלב 2 של תוכנית האימון. זכור כי אתה יכול גם להשתמש גאדג 'טים ביתיים כמו בקבוקי מים או פחיות מרק אם אתה לא רוצה לרכוש משקולות.
לוּחַ שָׁנָה
תוכל לתזמן את התרגילים שלך מראש כדי לוודא שיש לך זמן להתאמן. יומן נייר הוא הטוב ביותר, כי אתה יכול לכתוב אותו במקום שבו תראה את זה כל יום. אבל אתה יכול גם להשתמש ביומן מקוון אם אתה מעדיף.
ברגע שיש לך שנאספו האימון שלך יסודות, להתחיל את תוכנית האימונים על ידי תזמון פגישות כושר שלך בשבוע הקרוב. מצא בלוק 20 דקות בכל יום ועט בזמן להתאמן. אז מכבדים את המחויבות באותו אופן היית מכבד מפגש עבודה, אירוע לילדים שלך או פגישה חשובה.
4 - דרום ביץ דיאט שלב 1 תרגילים
דרום ביץ דיאט שלב 1 תרגיל התוכנית היא קלה יחסית. במהלך שלב 1 המיקוד שלך צריך להיות על תוכנית אכילה. שלב זה הוא החלק הקשה ביותר של תוכנית הרזיה עבור דיאטרים רבים, אז אתה לא רוצה תוכנית התרגיל שלך להוסיף כל הלחץ. אז אל תדאג ללבוש את עצמך עם פעילות גופנית במהלך השבועות הראשונים.
במהלך שלב 1 נסה להגיע 15-20 דקות של תרגיל כל יום. תוכלו למצוא את לוח הזמנים הספציפי המתואר ב South Beach Diet Supercharged . אבל אם אין לך את הספר זה בסדר. כל שעליך לעשות הוא פשוט הליכה קלה הליכה יום אחד ולאחר מכן מתיחה הגוף הכולל ומפגש חיזוק ביום המחרת. התמקד יותר על עקביות ודאגה פחות לעשות תרגילים מושלמים. המטרה שלך במהלך שלב 1 היא לבנות הרגל תרגיל בריא.
5 - דרום ביץ 'שלב 1 תרגיל טיפים
כאשר אתה מתחיל את סאות 'ביץ' דיאט שלב 1 תוכנית האימון, בצע כמה עצות בסיסיות כדי להפיק את המרב של כל התרגיל.
תרגול יציבה טובה כשאתה הולך
לעמוד גבוה עם הכתפיים שלך נרגע רחוק מן האוזניים שלך ולתת את הידיים התנופה באופן טבעי לצדדים שלך עם כל צעד. מנגנון התנועה טוב יעזור לך להישאר מתוחכם וחזק במהלך הפגישה.
השתמש בשעון
עדיף להשתמש בשעון הספורט עד למרווחי ההליכה שלך. ד"ר Agatston גם מציע להשתמש בשיטה אחת "מיסיסיפי" קל יותר לספור כל שנייה, אבל אם אתה מקשיב למוסיקה זה יכול להיות קל לאבד את המסלול.
טופס ענייני ביותר
כאשר אתה עושה תרגילים מתיחה וחיזוק שלך, טופס טוב עושה הבדל גדול, במיוחד במהלך שלב 1. כאשר אתה מפעיל כל תרגיל חדש, לעשות את התנועה ללא משקולות הראשון ללמוד את המכניקה הנכונה. לאחר מכן להוסיף משקל כאשר אתה מרגיש בנוח עם טופס טוב.
השתמש מיני אימון כדי להישאר עקבי
יהיו ימים שבהם אפילו 20 דקות אמון אינו מתאים לתוך לוח הזמנים שלך. אז מה הפתרון? לשבור את האימון שלך לתוך מיני פגישות. קח 5 דקות הליכה במהלך הפסקת הקפה שלך בעבודה ולאחר מכן שוב לאחר ארוחת הצהריים. תוכלו להוסיף 10 דקות הליכה לאחר ארוחת הערב, והאימון שלכם ליום שלם. על מתיחה וחיזוק ימים, לעשות מתיחה יוגה מהירה ליד השולחן שלך או לעשות תרגילי חיזוק בכיסא שלך.
6 - דרום ביץ דיאט שלב 2 תוכנית התרגיל
דרום ביץ 'שלך דיאט שלב 2 תוכנית התרגיל יכלול תרגילים לבנות כוח ולשפר את היציבות ואת האיזון. ישנם תרגילי גוף עליון ותחתון המתוארים בחוף סאות 'ביץ' דיאט סופרגדגד וחברים באינטרנט. אבל אם אתה על שלב 2 של סאות 'ביץ דיאט אתה יכול גם להשלים את עצמו פשוט כוח אמון בבית כדי למקסם את הרזיה תוצאות
במהלך שלב 2 תוכל גם להמשיך לעשות הליכה מרווח אימונים אבל תוכל להגדיל את עוצמת האינטרוולים שלך לשרוף יותר שומן וקלוריות. לוח הזמנים השבועי יישאר זהה. כל יום אתה תרגיל במשך 20-30 דקות לסירוגין מרווח ימי הליכה עם סך כל האימון בגוף ימים.
כאשר אתה נשאר עקבי עם התוכנית שלך אתה צריך להתחיל להרגיש מוגברת ביטחון ואנרגיה בעת פעילות גופנית לאורך כל היום. הזכר לעצמך את היתרונות החיוביים האלה בימים שבהם אתה מתפתה להפסיק.
7 - דרום ביץ דיאט שלב 3 תרגילים
במהלך סאות 'ביץ' דיאט שלב 3 לממש תוכנית אתה לומד איך לבנות לטווח ארוך תוכנית לשיפור כושר ובריאות לטווח ארוך . אתה עושה זאת על ידי תזמון 1-2 "שלב הבנייה" שבוע שבו האימונים הליכה שלך לאט להגדיל את המאמץ, ואחריו 1 "שלב supercharged" שבו אתה עובד בעוצמה הגבוהה ביותר שלך. שבוע לאחר שבוע supercharged שלך הוא מה ד"ר Agatston מכנה "שלב רך". במהלך השבוע הזה, אתה ממשיך להתאמן אבל להקטין את העוצמה ולאפשר לגוף להתאושש.
תוכלו גם להמשיך לעשות הגוף מלא מתיחה וחיזוק תרגילים לעצב את הגוף. יש תוכנית מלאה עם תרגיל מפורט איורים המתוארים ב South Beach Diet Supercharged באינטרנט עבור חברים. אבל זכור כי עושה משהו יותר טוב לעשות כלום. אז אם אין לך גישה הספר או את שירותי החברות, למצוא כלים חינם באינטרנט workouts כדי לקבל קצת תרגיל כל יום.