כיצד לנהל עצירות על אטקינס דיאט שלב השראה

אפשרויות מזון יכול לעזור לך לנהל את אי הנוחות

דיאטרים מופתעים לעתים קרובות חלק מתופעות הלוואי של דיאטות פופולריות . רבים, למשל, לחוות עצירות במהלך השלב אינדוקציה אטקינס. שאלה זו נשאלת לעתים קרובות:

שמעתי שאתה מקבל עצירות בקלות במהלך דיאטה אטקינס , במיוחד במהלך השלב אינדוקציה. האם אני חווה אי סדירות אם אני עוקב אחרי תוכנית אכילה דלת פחמימות?

עצירות על דיאטת אטקינס

זה נכון, כי מספר אנשים עושים ניסיון עצירות במהלך תחילת הדיאטה אטקינס . זה קורה בדרך כלל במהלך החלק הקפדני ביותר של התוכנית, המכונה אינדוקציה. אבל דיאטנים אחרים לא חווים כל סוג של הפרעה עיכול. זה שונה מאדם לאדם, אז אני לא בהכרח מתכוון להיות לא נוח.

למה עצירות על אטקינס אינדוקציה?

אינדוקציה היא הזמן הנפוץ ביותר עבור דיאטה אטקינס לחוות סדרים המעי הרגיז. אינדוקציה היא השלב המחמיר והקשה ביותר של תוכנית אטקינס כולה. אז אתה עלול לחוות discomforts אחרים גם כן, מה שהופך עצירות כי הרבה יותר בעייתי.

אז למה עצירות מתרחשת? ללא צריכת הרגיל שלך של פירות, ירקות ודגנים אתה כנראה לחוות ירידה צריכת הסיבים התזונתיים שלך. סיבים תזונתיים מספק יתרונות רבים, כולל תנועות מעיים רגילות.

אז כאשר אתה מקטין את הסיבים, אתה יכול בקלות לחוות תקופה קצרה של עצירות.

מה לעשות על עצירות אטקינס

אם קראת על אינדוקציה, אתה מבין שזה יהיה לשנות באופן משמעותי את הרגלי התזונה שלך וכמובן, שינוי גדול בתזונה שלך יכול להוביל לשינוי משמעותי הרגלי האמבטיה.

אבל יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את ההשפעה. למעשה, חלקם עשויים להוביל אותך לרוץ לשירותים יותר .

הדבר הראשון והכי חשוב לעשות הוא לשתות הרבה מים. כמה מים זה מספיק? אל תשתמש צמא כמדריך שלך. אתה יכול אפילו לעלות כי שמונה כוסות הישן יום המלצה אם אתה יכול. לשאת בקבוק מים איתך ולשתות בקביעות. הגדר אזעקה וללגום כל 30 דקות בערך אם זה עוזר.

התוצאה תהיה כי אתה מפעיל את השירותים לעתים קרובות יותר. בדוק את צבע השתן שלך כדי לראות אם אתה hydrated כראוי. צבע צהוב כהה עולה כי אתה עדיין יכול לחות כדי למנוע עצירות. צבע זה קרוב יותר ברור עולה כי אתה כנראה לשתות מספיק.

אתה יכול גם למצוא נטילת תוסף סיבים, כגון Metamucil, יכול לעזור להקל על עצירות. ומה עם משלשלים? אין להניח באופן אוטומטי כי נטילת משלשל הוא הפתרון הטוב ביותר. משלשלים יכולים לפעמים להיות קשים מדי במערכת. יש אנשים אפילו יש תגובות שליליות אליהם, כגון הקאות.

ד"ר אטקינס מניות כמה דרכים נוספות כדי להקל על בעיה זו אם אתה עושה ניסיון זה. בדוק את סעיף הכללים של הספר שלו על הפרק על אינדוקציה כדי לקבל מדריך מלא יותר להתמודד עם המצב הזה לא נוח.

לבסוף, אם אין לך מעיים לאחר כחמישה ימים ייתכן שתרצה לבדוק עם הרופא שלך. אם אתם חווים אי נוחות בבטן רצינית יחד עם שינוי זה הרגלי מעיים הנמשך כמה ימים, אנא פנה לרופא מיד.