יוגה חם הוא חימום
ביקראם יוגה היא מתודולוגיה יוגה מאוד ספציפית. חשוב להבין כי ביקראם יוגה היא תמיד יוגה חמה, אבל יוגה חמה לא תמיד ביקראם. במילים אחרות, ביקראם יוגה היא "שם המותג" גרסה של יוגה שבוצעה בסטודיו חם.
עבור כל אחד חדש את הרעיון של היוגה חם, זה עשוי להיות מועיל לקחת את המחלקה הראשונה בסטודיו Bikram פשוט בגלל סטנדרטים ביקראם הם מפורטים להפליא, וכל אולפני ביקראם לדבוק בסטנדרטים זהה.
זה מפחית חלק אי הוודאות של ניסיון בכיתה חדשה, כי מלבד המדריך, פחות או יותר כל הפרטים של האימון נקבעים מראש. תלמיד חדש יכול להתכונן לכיתה ולדעת בדיוק למה לצפות. לדוגמה, אולפני ביקרם ושיעורים חייבים:
- להיות מחומם ל 105 מעלות F, עם לחות 40%
- יש ריצוף שטיחים
- יש מראות על הקיר הקדמי
- למד על ידי מדריכים Bikram מוסמך
- 90 דקות אחרונות
- מורכב של רצף יוגה התחלה מסוימת, כולל שתי תרגילי נשימה ו 26 תנוחות (וריאציות מסדרה זו אינם מותרים)
- יש תאורה בהירה
- אין מוסיקה לנגן במהלך הכיתה
כתלמיד חדש, אתה יכול להרגיש בטוח כי כל הכיתה אתה להשתתף להיות פיקוח נאות, וכי אתה לא תהיה בלחץ לדחוף את המגבלות האישיות שלך. זה חשוב כי עבודה בחדר חם ולח, אם לא מנוהל כראוי, עלול להוביל למחלות הקשורות לחום.
לקחתי את שיעור הבייקרם הראשון שלי כחלק ממנוי ל- ClassPass, ונהניתי ממנו ביסודיות. זה היה קשה, זה היה מסריח, ואני הזיעתי כמו כלב, אבל אחר כך, הרגשתי מדהים. אם אתה שוקל ללכת לאולפן הסמוך, זה מה שאתה צריך לדעת לפני שאתה הולך:
1. זה עלול להריח
שים 30 אנשים לתוך חדר חם ולח במשך 90 דקות, במטרה לגרום זיעה אינטנסיבית, ואתה הולך בסופו של דבר עם חדר מסריח.
הכיתה לקחתי התחיל בערך 30 דקות אחרי השיעור הקודם, והלכתי בפעם הראשונה הרגשתי כאילו אני הולך לתוך גרסה אינטנסיבית של חדר ההלבשה של הבנים בתיכון. אתה יכול לקבל הסתגלות הריח פעם אתה כבר בחדר לזמן מה, אבל זה אף פעם לא הולך משם. רק תבינו שהגוף המיוזע שלכם יתחיל לסחוף את המקום, כך שאי אפשר באמת לשנוא את הצחנה של עמים אחרים.
2. זה יהיה שמלה חמה כראוי
בטעות לבשתי מכנסי יוגה ארוכים ומכנסי כותנה לשיעור הראשון שלי. תאמין לי כשאני אומר שאני overdressed. הרבה נשים ללבוש יוגה הילוך דומה למכנסיים קצרים וחזיית ספורט, בעוד החבר 'ה הם בדרך כלל ללא חולצה ובמכנסיים קצרים.
אל תהסס ללבוש כל מה שאתה מרגיש הכי נוח , אבל קרוב, ראוי להזיע, wicking ציוד, במיוחד מכנסיים קצרים או חולצת טריקו או חזיית ספורט לנשים, ומכנסיים קצרים עם או בלי זיעה wicking חולצה לגברים הם הטובים ביותר שלך הימורים.
כמו כן, חשוב לציין כי אם אתה לא אוהב את החום או מזיע, אתה כנראה לא אוהב ביקראם. זה לא לכולם.
3. הביאו מים ומזון
Hydrating לפני הכיתה הוא חשוב מאוד, כמו שאתה רוצה לוודא שאתה לא מיובש לפני ההוצאות 90 דקות בחום 105 מעלות.
כמו כן חשוב להביא מים לתוך האולפן. המדריך מציע הפסקה אחת במים בשלב מוקדם של הכיתה, אבל אתה יכול לקחת הפסקות מרצון לאורך. עם הסכום תהיה מזיע, אתה צריך לעשות מאמץ לשתות כמה אונקיות לפחות כל 10-15 דקות.
לאחר הכיתה, אתה צריך לחדש את הנוזלים שלך, אז למלא את בקבוק המים או יש עוד אחד על היד, כך שתוכל לשתות. גם אני מצאתי את עצמי רעב אחרי כל הכיתה. הייתי מציע לארוז חטיף קל שאפשר לאכול בדרך הביתה - אולי גבינת תפוחים וגבינה, או מנה אחת של חומוס ובייזל.
שילוב של חלבונים ופחמימות יכול לעזור לך להחזיק מעמד עד שאתה מסוגל לשבת לארוחה הבאה שלך.
4. להביא שינוי בגדים
אולפני ביקראם נדרשים לספק מקלחות, כך שאם אתם מעדיפים להתקלח מיד אחרי הכיתה, זה תמיד אופציה. אם, לעומת זאת, אתה מעדיף להתקלח בבית, אתה עדיין רוצה להחליף בגדים לפני שאתה עוזב את האולפן. אני לא מגזים כשאני אומר שאני מזיע יותר במהלך השיעור שלי ביקראם מאשר שיחקתי 6 שעות של כדורסל בחדר כושר לא ממוזג בטקסס באמצע הקיץ. אתה לא רוצה לנסוע הביתה בזמן ללבוש בגדים כל כך רטוב זה מרגיש כאילו אתה פשוט זחל מתוך הבריכה.
5. אתה יכול (וגם צריך) לקחת פסקאות כנדרש
כשנכנסתי לאולפן ואמרתי למורה היתה הפעם הראשונה שלי לנסות את ביקראם, היא אמרה לי: "המטרה היחידה שלך להיום היא להישאר בחדר, לא אכפת לי אם פשוט תשכב על המזרן שלך בכיתה, ואל תנסה תנוחה אחת, אני רק רוצה שתשאר בחדר ". במילים אחרות, יכולתי לעשות כל מה שהייתי צריכה לעשות כדי לעבור את הכיתה. מצאתי את עצמי נוטלת מעברי מים קבועים, ובעוד אני מנסה כל תנוחה, בחרתי מתוך תנוחת גמלים כי מצאתי את עצמי מקבל סחרחורת. במקום זאת, התיישבתי, שתיתי מים, והצטרפתי פנימה כשהסחרור חלף.
אפילו מתובל ביקראם יוגי לוקח לעתים קרובות הפסקות. אז אין בושה לתת לעצמך מנוחה כאשר אתה צריך את זה.
6. אתה תהיה מעודדת להישאר בחדר
ראה את הנקודה לעיל. להישאר בחדר ולהסתגל לחום הוא חלק חשוב של ביקראם יוגה כי החום עצמו עוזר לשחרר אותך להגדיל את הגמישות של השרירים שלך.
7. תנוחות הן ידידותיות למתחילים
לפני השיעור הראשון שלי, אמרתי לבעלי, "אני מקווה שהם לא יבקשו מאיתנו לעשות משוגעים או לאזן תנוחות". הם לא. סדרת 26 פוזה נלקח מ Hatha יוגה , וההוראה היא מאוד ידידותית למתחילים. בעוד גרסאות מתקדמות יותר של כל תנוחה הם הציג, כל אפשרי למתחילים נכון לקחת על עצמו, גם אלה שאינם גמישים מאוד.
8. ייתכן שאתה לא אוהב את זה מיד
לא הייתי מעריץ ענק של ביקראם בזמן שהכיתה התקיימה. לא היה אכפת לי, אבל לא ששנאתי את החום. היתה זו חוויה של אי-נוחות כללית - חום קיצוני, פעילות, והתייבשות גוברת בהתמדה, הפועלים יחד כדי להגביר את קצב הלב, לאתגר את הנשימה שלי, ולדחוף אותי אל מעבר לטווח התנועה הרגיל שלי. זה לקח הרבה ריכוז נפשי כדי להתמקד בצורה נכונה תוך כדי מנסה לא לחשוב על אי הנוחות הכללית הרגשתי. הייתי מוכנה שהכיתה תסתיים בערך בחצי הדרך.
עם זאת, כשאני משחררת את האולפן הרגשתי עייפה וחיה - נמרצת. תשוש, אבל גם נרגש עד סוף היום. ההרגשה נמשכה 24 שעות תמימות. כל אמון כי מקנה כזה סוג של תועלת נפשית זוהר חיובי הוא אמון שווה לעשות שוב.