נעליים כבדות עשויות להיות יותר סיכונים מאשר יתרונות
נעליים משוקלל הם מוצר כי רוב המומחים הליכה לא ממליצים על הליכה כושר. אלה הם נעליים שתוכננו במיוחד כדי להוסיף 1 עד 5 פאונד על סוליית הנעל. המשווקים טוענים כי הנעליים הכבדות מאפשרות לך לשרוף יותר קלוריות לקילומטר ולטון את השרירים שלך טוב יותר מאשר עם הליכה עם נעליים קלים.
אם אתה נהנה אימון הליכה מהירה במשך 30 דקות או יותר ליום כפי המומלץ על ידי רשויות הבריאות, הנעליים האלה יש שליליות יותר מאשר חיוביים.
המומחים התייעצו עם פיזיותרפיסטים, קינסיותרפיסטים, רופא פיזיותרפיה, רופא אורטופדי וכמה מאמני הליכה. אף אחד מהם לא ממליץ על נעליים משוקללות.
- רופא אורטופדי חוות דעת : ד"ר ג'ונתן קלואט אומר כי "אין נתונים מדעיים התומכים בשימוש בנעל משוקללת, ויש סיבה להאמין כי יכולות להיות השפעות מזיקות על המפרקים מהנעלה המשוקללת מאוד".
- חוות דעת מומחה ארגונומי : כריס אדמס בחן את השימוש בנעליים כבדות. הוא אומר כי בעוד הם יכולים להיות תועלת אם משתמשים בו כמו משקולות הקרסול בתרגילי אימון כוח ספציפיים, הם מגדילים את הסיכון של מאמץ אם משתמשים בהליכה או בריצה.
6 סיבות לא לקנות נעליים משוקלל עבור הליכה כושר
אלה הם הנימוקים להימנעות מוצר זה כאשר אתה הולך במהירות:
- כפות רגליים כבדות אינן טבעיות: גוף האדם לא נועד ללבוש משקולות על הרגליים, הקרסוליים או פרקי הידיים. משקולות שנוספו לאזורים אלה יכולים לגרום ללחץ במפרקים שמעליהם. זה פשוט פיזיקה כי המשקל הוסיף עד סוף המטוטלת גורם יותר השפעה מאשר משקל נוסף ליד מרכז המסה. המפרקים שלך יצטרך להתמודד עם הלחץ הנוסף הזה עם כל צעד. בעוד כמה זן הוא טוב כדי להפוך את הגוף לבנות שריר ולשרוף יותר קלוריות בהזיז את איבר, זה יכול לתרום פציעות זן חוזרים. הסיכון עשוי להיות קטין עבור אדם צעיר בריא באמצעות משקולות או נעליים משוקלל לתקופה מוגבלת בעת המימוש. אבל ללבוש נעליים כבדות כל היום או להליכה ממושכת יכול להיות בעיה.
- אתה תשרף רק מעט קלוריות עם נעליים משוקלל : אם הגוף שלך יש להעביר יותר משקל, זה יצטרך לשרוף יותר אנרגיה עם כל צעד. אבל ההבדל הוא קטין בקלות מורכב רק על ידי הליכה קצת יותר רחוק .
- ישנן דרכים טובות יותר לשרוף עוד כמה קלוריות: אם אתה רוצה לשרוף יותר קלוריות באותה תקופה, אתה יכול לקנות כושר הליכה מוטות פחות מאשר העלות של נעליים משוקלל. אלה לשרוף 15 אחוזים עד 30 אחוז יותר קלוריות לכל קילומטר תוך הפחתת המתח על הירכיים שלך, הברכיים, ואת הקרסוליים. למה לא היית רוצה להפחית את המתח ולא להוסיף את זה אם אתה מגיע לאותה מטרה של שריפת יותר קלוריות עם כל צעד?
- קשה ללכת מהר בנעליים כבדות : אם יש לך רק 30 דקות לאימון ההליכה שלך, אתה חייב ללכת לאט יותר ללבוש נעליים כבדות. כתוצאה מכך, אתה הולך מרחק קצר יותר ולשרוף פחות קלוריות. סביר להניח כי המרחק מופחת יכול לקזז קלוריות נוספות אתה שורף על ידי לובש נעליים משוקלל.
- סוגים רבים של נעליים משוקללות אינן גמישות : נעליים משוקללות יכולות להרגיש נוחות רבה - עד שתנסה ללכת. נעלי הליכה צריך להגמיש כמו הרגל שלך מכופף את הצעד. אם אתה לא יכול לסובב ולכופף את הסוליות, הם אינם מתאימים כושר הליכה. זה נכון עבור כל הנעליים נוקשה נעליים אינם טובים להליכה. כמה נעליים משוקלל עשוי להיות מתוכנן להגמיש. הקפד לבדוק אותם לפני שאתה מחליט לקנות.
- יש צורך במחקר כדי לתמוך בתביעות : לא פורסמו מחקרים בכתבי עת רפואיים שפורסמו על ידי עמיתים על השימוש בנעלי הליכה משוקללות ב -10 השנים האחרונות. עם זאת, מחקר אחד ציין כי המגפיים עבודה כבד יכול להגביר את הלחץ הפיזי ואת הסיכון של פציעות.
מילה מ
אם המטרה שלך היא לשרוף יותר קלוריות עם הטיולים שלך, אתה יכול לעשות זאת על ידי לובש נעליים אתלטי גמיש באמצעות טכניקה הליכה טובה ללכת רחוק יותר ויותר. אם חבר, salesperson, או מאמן אתלטי מציע להשתמש נעליים משוקלל, לשאול כדי לראות מה יש להם מחקר שהם יספקו הטבות ללא הגדלת הסיכונים.
> מקורות:
> אדמס ג ראיון דוא"ל. נובמבר 2007.
> איינסוורת 'BE, Haskell WL, הרמן SD, et al. 2011 של פעילות גופנית. רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12
> Cluett J. ראיון דוא"ל. נובמבר 2007.
> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, קטאמוטו ס ספיגת חמצן, קצב הלב, מאמץ נתפס, אלקטרומגראם משולב של הגפיים התחתונות והתחתונים במהלך הליכה ברמה הנורדית על הליכון. כתב עת לאנתרופולוגיה פיזיולוגית . 2013, 32 (1): 2. doi: 10.1186 / 1880-6805-32-2.
> טיאן M, פארק H, K H, שו Q, לי ג 'יי ההשפעה של המגפיים עבודה העגלה הכרכרה על ההליכה של עובדי שמן לבוש. כתב עת בינלאומי לבטיחות תעסוקתית וארגונומיה . 2016; 23 (1): 118-126. doi: 10.1080 / 10803548.2016.1212483.