לאחר אימון איבוד מפרקים הוא לא נעים. זה יכול להפריע השתתפות הספורט האהוב עליך מנסה למנוע את ההשפעות הכואבות. אין שום דבר מהנה בכאב משותף. ציפוי זה, ללכת לרופא ולשמוע הנורמלי שלה כפי שאתה גיל יכול להוסיף לתסכול.
האמת היא שרובנו יחוו כאב משותף בחיינו. זה לא משנה אם זה נובע הברכיים, הירכיים, המרפקים או הגב כאשר אי הנוחות הופך למטרד אנחנו על המשמר להקלה.
כאב מפרקים
ללכת לרופא עבור כאב מפרקים כרונית היא תמיד צעד אחד לשלול כל דבר גדול. מה הוא גילה בדרך כלל הוא בלאי על הגוף קורה עם הזמן.
אימונים, ריצה, ואפילו נושאת משקל נוסף הם קשוחים על הגוף ועל המפרקים. ככל שאתה גיל, רמות גלוקוזאמין לרדת, אשר יכול להוביל להידרדרות משותפת בסופו של דבר. דלקת פרקים ובעיקר osteoarthritis משפיע על כמה מיליוני אנשים ואת הסיבה הכללית של כאבי מפרקים.
התמודדות עם המפרקים מודלק יכול לשים על המשחק טניס, אימון זה 5K, או הרמת משקולות כבדות. האימון עשוי להיות כיף באותה עת, אבל אחר כך שולח לך צולע הביתה לזרוק על חבילות הקרח.
תוספת גלוקוזאמין מסומנת על מנת לספק הקלה אפשרית בכאב משותף. חדשות טובות אבל עדיין חשוב לבדוק את הראיות הקליניות לפני רכישת כל תוספת. מה עובד עבור אדם אחד לא יכול לעבוד אחר.
כל תוספי הם unregulated על ידי מנהל המזון והתרופות (FDA) והמליץ להתקרב עם ספקנות. עובדה זו בודקת את תביעות המוצר ומספקת אמון ברכישת תוספי מזון כמו גלוקוזאמין.
מה זה גלוקוזאמין?
Glucosamine הוא כימית המתרחשת באופן טבעי למצוא את הנוזל סביב המפרקים. ישנם סוגים שונים של גלוקוזאמין כולל גלוקוזאמין סולפט, hydrochloride glucosamine, ו chondroitin. Chondroitin הוא כימיקל אחר, כי הוא נמצא בדרך כלל סחוס המפרקים בגוף.
אפשר להניח כי השלמת הכימיקלים באופן טבעי סביב המפרקים שלך תהיה התשובה לכאב משותף. למרבה הצער, המחקר glucosamine מוגבל ומוקד בעיקר על osteoarthritis. הסוגים הנלמדים ביותר הם גלוקוזאמין, כונדרואיטין וגופרתי.
גלוקוזאמין לאתלטים
ספורטאים רבים מפתחי הגוף הם משלימים עם גלוקוזאמין במאמץ להפחית כאבי מפרקים הקשורים הרמת כבד אימון גופני קיצוני. אימון אינטנסיבי חוזר בספורט כמו כדורגל, פיתוח גוף, כדורגל, סיבולת ריצה קשה במיוחד על המפרקים הברך. ניתוח ארתרוסקופי בסופו של דבר עבור אוסטיאוארתריטיס בברך הוא לא נדיר עבור רבים של ספורטאים אלה.
כמה מתרגלים ממליצים לספורטאים לקחת גם glucosamine ו chondroitin גופרתי. נראה כי שילוב זה נספג טוב יותר על ידי המולקולות המרכיבות סחוס. המלצות אלה מבוססות בעיקר על ניסיון אישי ומקצועי ולא על ראיות מוצקות. מחקר חסר על היתרונות של תוספת גלוקוזאמין לספורטאים.
מחקר שפורסם בעיתון של האגודה הבינלאומית לתזונה ספורט נבדק אם תוספת גלוקוזאמין יעזור נשים שמנות החל תוכנית אימונים התנגדות. פעילות גופנית וירידה במשקל הוכיחה תועלת לנשים, אך עדיין לא ברור אם תוספי גלוקוזאמין סיפקו יתרונות טיפוליים.
האם גלוקוזאמין להקל על כאב משותף?
נראה גלוקוזאמין עבור כאבי מפרקים עובד עבור חלק ולא עבור אחרים. חלק גדול מהמחקר מתייחס ל -2 שנים Glucosamine / Chondroitin דלקת התערבות המשפט (GAIT).
מחקר ה- GAIT הראה כי המחקר ארוך הטווח עבור חולים הנוטלים גלוקוזאמין וכונדרויטין עבור כאבי מפרקים באוסטאוארתריטיס היה בעל תוצאות חיוביות. חלק מהמשתתפים שהשתמשו בתוספים היו בעלי תוצאות דומות לאלו שחוו חולים אשר לקחו סלקוקסיב, נוגדי דלקת לא סטרואידים.
משתתפי מחקר אחרים לא הראו תגובה הנוטלת גלוקוזאמין או פלסבו.
מחקר שפורסם ב ניו אינגלנד Journal of Medicine הראה ירידה משמעותית של נפיחות משותפת וכאב עם chondroitin גופרתי. ממצאים אלו מגלים גלוקוזאמין עשוי להיות מועיל לטיפול בסימפטומים בינוניים עד חמורים.
השורה התחתונה היא שאין מספיק ראיות חותכות כדי לתמוך כי גלוקוזאמין יעבוד. נדרש מחקר נוסף.
אני צריך לקחת גלוקוזאמין?
תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת כל ספקים כולל גלוקוזאמין. תוספי מזון נותרים ללא פיקוח והטוהר והיעילות של המוצר הם תמיד בשאלה.
תוויות עשויות להיראות מושכות ותביעות אפקטיביות מדהימות, אבל החלטות צריכות להתבסס על עובדות מוכחות. ניסיון אישי עם נטילת גלוקוזאמין יכול גם לעזור לקבוע אם זה מתאים לך.
Glucosamine פשוט עשוי להיות פסיכולוגי להרגיש טוב יותר כדור תרופה טובה מספיק עבור אלה המבקשים הקלה. נראה שזה עובד עבור חלק.
המינון המומלץ לתוצאות הטובות ביותר האפשריות הוא 1500 מ"ג של גלוקוזאמין סולפט ו 1250 מ"ג של כונדרואיטין. קורס הפעולה הטוב ביותר הוא תמיד להיות עורך דין משלך, לפקח איך להגיב על גלוקוזאמין, ולהקליט שיפורים כלשהם.
אתה תדע מספיק מהר אם אתה מבזבז את הכסף שלך ואת היי, אתה רק יכול לקבל מזל.
> מקורות:
דניאל O. Clegg, MD et al., Glucosamine, Chondroitin Sulfate, והשניים בשילוב של כאב ברך כואב Osteoarthritis, New England Journal of Medicine , 2006
> Magrans-Courtney et al. השפעות סוג דיאטה ותוספת של גלוקוזאמין, כונדרואיטין ו- MSM על הרכב הגוף, מצב תפקודי וסמני בריאות אצל נשים עם אוסטיאוארתריטיס בברך היוזמת תרגיל המבוסס על התנגדות וירידה במשקל, Journal of האגודה הבינלאומית לתזונה ספורט , 2011
> S. טרי Canale MD, גלוקוזאמין או לא גלוקוזאמין? , האקדמיה האמריקאית למנתחים אורטופדיים , 2012
> Sawitske AD et al., Glucosamine / Chondroitin דלקת פרקים התערבות (GAIT), ארה"ב מחלקת הבריאות ושירותי האנוש, המכונים הלאומיים לבריאות , 2010
> Wandel S et al. תופעות לוואי של גלוקוזאמין, כונדרואיטין או פלסבו בחולים עם אוסטאוארתריטיס של הירך או הברך: מטא-אנליזה ברשת, הספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב, מכוני הבריאות הלאומיים , 2010