מה לא ללבוש בעת הפעלת

הימנע אלה הלבשה בגדים וציוד

כשמדובר פועל הלבוש ואת הילוך, מה אתה להימנע ללבוש הוא בדיוק כמו חשוב מה אתה לובש. רצים מנוסים ביותר יש לפחות סיפור אחד של תקלה בארון שהוביל chafing או בעיה אחרת או לא נוח או מביך . כדי למנוע תקלות כאלה, הנה כמה כללים למה לא ללבוש בזמן הריצה.

1 - הימנע לובש 100 אחוז כותנה

כותנה היא לא גדול לא עבור הרצים כי פעם זה נעשה רטוב, זה נשאר רטוב, אשר יכול להיות לא נוח במזג אוויר חם מסוכן במזג אוויר קר. העור שלך הוא גם סביר יותר לקשקש אם אתה לובש כותנה. הרגליים שלך נוטה במיוחד שלפוחיות אם אתה לובש גרבי כותנה. רצים צריך להיצמד בדים טכניים כגון DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, פוליפרופילן, או משי. אלו סוגים של חומרים יהיה הפתיל הזיעה מן הגוף שלך, שמירה על יבש ונוח.

2 - אל תלבש מכנסי טרנינג

כן, זה מחדש מדגיש את "לא כותנה" כלל, אבל זה שווה לחזור. Sweatpants ו sweatshirts היו פעם מזג אוויר קר מזג אוויר אטרקטיבי. אבל עם כניסתו של ריצה הבגדים עשוי בדים טכניים, הזעות נחשבים באמת "הספר הישן" בקרב הרצים. ריצה בגדים מבדים טכניים, כגון DriFit, הם הרבה יותר נוח כי הם פתיל הזיעה ולשמור לך יבש. אם אתה לובש כותנה הזעה עבור לרוץ בחוץ קר, אתה הולך להירטב, להישאר רטוב, ולאחר מכן לקבל מקורר. לא רק זה יכול להיות לא נוח ומסוכן, אבל הביצועים שלך פועל סביר סובלים גם כן.

הזעות נהדרות עבור lounging ברחבי הבית לאחר ריצה, אבל אם אתה רוצה להרגיש בנוח ולהיראות חדה שלך פועל בחוץ קר, מקל ריצה גרבונים, מכנסיים, וחולצות עשוי בדים טכניים.

3 - אל תלבש שכבה עבה, כבד על החורף פועל

כאשר רצים במזג אוויר קר , לא ללבוש מעיל סמיך או חולצה. אם השכבה היא עבה מדי, אתה להתחמם, להזיע יותר מדי, ולאחר מכן לקבל מקורר כאשר אתה לוקח את זה. אתה הרבה יותר טוב את ההלבשה בשכבה דקה, wicking אז אתה לא להזיע יתר על המידה ואתה יכול בקלות להסיר שכבה ולקשור אותו סביב המותניים שלך כאשר אתה מתחיל להתחמם.

4 - הימנע גרביים ריצה עבה בקיץ

הרגליים שלך להתנפח כאשר אתה מפעיל, במיוחד במהלך קיץ חם, פועל. אם אתה לובש גרביים רצים עבים, הבהונות שלך יהיה לשפשף את החלק הקדמי של הנעליים שלך ואתה תהיה בסיכון ציפורניים שחורות . הרגליים שלך גם להזיע יותר, אשר יגרום להם נוטים יותר שלפוחיות. במקום זאת, הקיץ הטוב ביותר פועל גרביים יהיה דק יותר מרופד פחות.

5 - אל תלבש שחוקים נעלי ריצה

ריצה בנעלי ריצה ישנות או שחוקות עלולה להוביל לפציעות ריצה. במשך הזמן, נעלי הריצה שלך לאבד את הקליטה הלם, ריפוד ויציבות. ריצה בנעליים שחוקות מגבירה את הלחץ וההשפעה על הרגליים והמפרקים, מה שעלול לגרום לפגיעות יתר. להיות מודע הסימנים נעלי הריצה שלך צריך להיות מוחלף . אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי למנוע פציעות פועל הוא להחליף את הנעליים שלך כל 300-400 קילומטרים. ייתכן גם לשקול שימוש בשני זוגות של נעלי ריצה , מסתובבת זוג חדש כאשר הזוג הישן שלך הוא בערך במחצית דרך תוחלת החיים שלה. בדרך זו, תוכל לזהות כאשר זוג מבוגר לובש החוצה.

6 - אל תלבש משהו חדש ביום המירוץ /

יום המירוץ אינו הזמן להתנסות עם זוג חדש של נעלי ריצה, מכנסיים קצרים או חזיית ספורט חדשה. אתה צריך לנסות את הבגדים החדשים והנעליים במהלך האימון שלך פועל ולאחר מכן מקל עם שלך ניסו- and-true המועדפים שאתה יודע נוח. כל שעליך לעשות הוא לחזור על עצמך, "שום דבר חדש ביום מרוץ." זה מפתה ללבוש את זה חולצת המירוץ החדש שאתה מקבל בתיק המירוץ שלך טוב לפני המירוץ, אבל אתה אף פעם לא יודע אם זה הולך להיות לא נוח או chafe לך במקום שאתה אף פעם לא chafed לפני. המתן עד לאחר שתצליח לעבור את קו הסיום ולאחר מכן ללבוש אותו.