כיצד להשתמש טיולי טרקים הפולנים יציבות

הוסף אמון על השביל או על המדרכה

מסלולי טיולים ו טרקים נועדו לתת לך ביטחון נוסף ויציבות. בין אם אתה מטייל שבילי הרים קשים או צריך יציבות על המדרכות ופארק שבילים, סט של קטבים יכול להיות מאוד מועיל.

הפולנים עשויים לעזור להקל על הלחץ על המפרקים שלך, במיוחד כאשר הולך במעלה ההר או במורד. זהו יתרון אם יש לך osteoarthritis או עודף משקל. אנשים הסובלים ממחלת פרקינסון או טרשת נפוצה יכולים גם הם להיות בעלי יציבות טובה יותר בעת הליכה עם מוטות.

תוכלו לקבל את היתרונות הטובים ביותר אם אתה משתמש מוטות טרקים שלך כראוי. למד כיצד לאחוז את המוטות, להשתמש בזרוע הימנית ואת תנועת הרגל, ולהתאים אותם על הולך במעלה ובמורד. עם מוטות, תרגישו בטוחים יותר הליכה וטיולים.

טרקים פולנים נגד פולני הליכה נורדית

היתרון העיקרי של הפולנים טרקים היא לספק יציבות נוספת, ואילו המטרה של מוטות הליכה נורדית היא להשתמש בטכניקה שורף יותר קלוריות מספק אימון הגוף העליון. טכניקה מוט טרקים לא נועד להוסיף כל מאמץ או קלוריות לשרוף. זה עושה את זה מתאים לשימוש לטיולים ארוכים וטיולים, כגון על Camino de Santiago , או להשתמש אם אתה צריך איזון טוב יותר ויציבות בכל מקום שאתה הולך. להלן ההבדלים והדמיון בין שני סוגי הקטבים:

• רצועות וכפפות: מוטות טרקים עשויים או לא יכולים להיות בעלי רצועה. אם הם עושים, זה פשוט כדי למנוע מהם להחליק את הידיים. נורדי מוטות הליכה תמיד יש רצועה או כפפה דמוית ששומר את הקטבים בידיים שלך ומאפשר לך לשחרר אותם מן האחיזה שלך על הגב ויש להם לצלם בחזרה לתוך היד שלך. עם מוטות טרקים, ייתכן שתרצה ללבוש כפפות אופניים אם אתה מוצא את הרצועה מגרה את היד שלך, כפי שהם מחוזקים בין האגודל לאצבע.
• Grips: טרקים מוט טרקים הם בדרך כלל גדולים יותר מעוצבים אנטומית בעוד נורדי הליכה מוטות אחיזה הם רזה מינימלי בעיצוב.
• אורך מתכוונן: הן מוטות טרקים והן מוטות הליכה נורדיים עשויים להיות ניתנים לשינוי באורך. שניהם עשויים בדרך כלל מאלומיניום, אבל כמה עיצובים סוף גבוה עשויים עם סיבי פחמן או חומרים אחרים.
• טיפים וסלים: שני סוגי מוטות בדרך כלל יש קצה קרביד מתאים לנשוך לתוך קרח שבילים רכים, כפה גומי להשתמש על אספלט או מדרכה, סלסלות שלג, סלים חול / עפר להשתמש כדי לשמור על עצות מן השוקע עמוק לתוך משטחים רכים. כדי להשתמש מוטות על המדרכה, אתה יכול להסיר את הסלים ולהשתמש כפה גומי מעל קצה קרביד.

בעוד שאתה יכול להשתמש מוטות הליכה נורדית ליציבות אם אתה מעדיף אחיזה שלהם, אתה לא יכול להשתמש טרקים מוטות עבור טכניקת הליכה נורדית .

מהו אורך הטרקים הנכון?

כאשר אתה משתמש מוטות ליציבות, אתה רוצה שהם יהיו אורך שבו אתה יכול להחזיק אותם עם המרפק שלך ב 90 מעלות, כאשר קצה על הקרקע ליד הרגל שלך. זה נותן לך מינוף הטוב ביותר עבור פעמים כאשר אתה צריך לסחוב על מוטות ליציבות.

מוטות באורך מתכוונן יש סימונים בסנטימטרים. כאשר הולך במעלה ההר, ייתכן שתרצה לקצר את הקטבים שלך על ידי 5 ס"מ עד 10 ס"מ. כמו כן, כאשר יורדים, ייתכן שתרצה להאריך אותם על ידי 5 ס"מ עד 10 ס"מ. לפעמים אתה תהיה על שביל משופע במשך זמן רב מספיק, כי ייתכן שתרצה לקצר מוט אחד ולהאריך את השני.

רוב מוטות מתכווננת יש טווח עבור אנשים שהם מ 5 מטר עד 6 מטרים. אם אתה קצר יותר, ייתכן שיהיו מוטות המיועדים לילדים שיתאימו לך היטב. אם אתה גבוה יותר, חפשו קטבים עבור טווח גובה גבוה יותר. קבוע מוטות אורך יכול להיות מתאים אם אתה הולך בעיקר על הקרקע ברמה.

התחל על ידי התאמת אורך הפולנים שלך

היכרות עם איך להתאים את אורך הקטבים שלך. לעמוד עם המרפקים כפופות ב 90 מעלות ולהתאים את אורך כך אחיזה נכנס לידיים שלך באותה רמה.

אם אתה מוצא שאתה צריך להרים את הקטבים לעתים קרובות על סלעים או דשא, ייתכן שתרצה לקצר את הקטבים קצת.

אם יש לך 3 קטבים, הצעה אחת היא להגדיר את החלק העליון בנקודת באמצע ולאחר מכן להתאים את החלק התחתון לאורך הנכון עבור הליכה על הרמה. עכשיו כאשר אתה צריך להתאים את אורך, תוכל פשוט להתאים את החלק העליון.

שימוש ברצועה

אם מוטות שלך יש רצועה, להביא את היד שלך דרך הרצועה ואז לאחוז את המוט. זה גורם לרצועה להיות מעל גב היד (ולא מעוות), עם האגודל מעל הרצועה. כוונן את אורך הרצועה כך שהמוט יהיה מאובטח במצב זה. כמה מוטות יש רצועות שכותרתו שמאלה וימינה לנוחותך. באמצעות רצועה בדרך זו, תוכל לשחרר את אחיזתך על מוט לזמן קצר מבלי ליפול על הקרקע.

תופס את הפולני

החזק שלך על מוט צריך להיות רגוע, עם מוט מסוגל לסובב קדימה ובחזרה בין האגודל לאצבע. את handgrips הם בדרך כלל זווית כדי לסייע עם השימוש שלהם.

אם אתה מחזיק את האחיזה שלך רגוע, זה ייקח מאמץ מינימלי כדי להעיף את המוט קדימה עם כל צעד. כדי להתרגל אחיזה ימין, להחזיק אותו בין האגודל לאצבע מבלי להשתמש באצבעות אחרות. זה כל מה שאתה באמת צריך. ניתן לסגור את האצבעות האחרות באופן חופשי.

אחיזה הדוקה על המוט אינה הכרחית ויכולה לעייף את הידיים ואת פרקי הידיים. אל תדאג, אתה באופן טבעי להדק את האחיזה שלך אם אתה מרגיש את עצמך מחליק או צריך נקודת יציבות לרגע תוך כדי הליכה.

זרוע תנועה

שמור את המרפקים קרוב לצדדים שלך כמו שאתה הולך ולהשתמש מוטות. עם כל צעד, קפיצי הצד השני של המוט קדימה. זוהי תנועה קטנה כלפי מעלה של האמה או קפיצה קלה של פרק היד. אם יש לך אחיזה רופפת, זה יגרום המוט כדי pivot קדימה כראוי.

תנועת הזרוע / הרגל הפוכה חשובה. אם אתה מביא את הזרוע והרגליים קדימה קדימה, אתה תהיה בסופו של דבר עם הליכה מתנודדת. ייתכן שיהיה עליך לתרגל את זה בהתחלה אם זה לא בא באופן טבעי. פשוט פשוט לגרור את הקטבים מאחוריך עם הילוך טבעי, ואתה צריך לראות שאתה נופל לתוך הזרוע / הרגל הרגל הפוכה. עכשיו אתה יכול להביא את המוטות מספיק כך הטיפים נוגעים הקרקע עם כל צעד.

אין צורך בתקיפות את קצה לקרקע. זרועותיך יכולות לנוע קדימה ואחורה באופן טבעי תוך כדי הליכה. אתה לא צריך שום תנועה זרוע מוגזמת או מוגזמת. התאם את אורך הקטבים כך שתחזיק מרפק זוויתי כאשר מוטות שלך ליצור קשר עם הקרקע.

שתל את הקוטב

ליציבות, קצה המוט ישתרע קלות. הוא פשוט נוגע בקרקע לפני שאתה מעיף אותה קדימה עם השלב הבא.

אם אתה רוצה להוסיף פעולה ברורה ולקבל קצת עבודה הגוף העליון, אתה יכול לסבול את זה קצת. זה יכול להוסיף קצת דחף כאשר הולך במעלה או ברמה, או להיות פעולה בלימה כאשר אתה הולך במורד.

בעת שימוש בטכניקה של הצמח / הדחיסה, הקפד להפעיל לחץ על הגב והלאה.

כפול פולינג

כאשר אתה הולך במעלה ההר, במורד ההר, או משא ומתן מדרכות או מדרגות, ייתכן שתרצה להציב את שני הקטבים מולך בעת ובעונה אחת.

השתמש בטכניקה הנדנדה והטיפה, מהבהב את שני הקטבים קדימה בתנועה קלה, ואז הולך צעד אחד עד ארבעה צעדים קדימה. סובב את הקטבים קדימה שוב בנקודה אתה חושב שאתה יכול להשתמש ביציבות שלהם.

באמצעות פולנים עבור מהירות במקום יציבות

אם אתה מרגיש בטוח רוצה להרים את הקצב, אתה יכול להירגע הידיים שלך ולשים פעולה הכתף הקטן לתוך כל תנועה מוטות, עם קצה של מוט מוטוע מעט מאחורי הגוף שלך. זה דומה טכניקת הליכה נורדית. על ידי שתילת המוט קצת עם כל צעד כאשר הוא מאחורי הגוף שלך, אתה יכול לתת לעצמך קצת יותר הנעה.

יציבות יורדת במורד ובמורד המדרגות

כאשר אתה הולך במורד, ייתכן שתרצה לשחרר את הרצועות או לקחת את הידיים שלך מהם, כפי שהם יכולים לקבל חזק מדי עם זווית מוגברת. אתה יכול להאריך את הקטבים על ידי 5 ס"מ עד 10 ס"מ. עכשיו, במקום לשתול את הקטבים במקביל לגוף שלך, תוכלו לשתול אותם מעט קדימה כדי לתת קצת פעולה בלימה.

לקחת את הדרך למטה עם צעדים קטנים, שמירה על הברך רך. שמור את הקטבים קדימה של הגוף שלך. עבור גבעות תלולות, אם יש לך נתיב רחב, ייתכן שתרצה זיגזג הלוך וחזור על פני השביל עם שלושה צעדים או יותר, יצירת switchbacks קטן משלך.

ליציבות יורדת במדרגות, מקמו את שני הקטבים על השלב התחתון הבא ולאחר מכן לרדת. הצמח, צעד, שתול, צעד. אל תתנו את הקטבים שלך לקבל מאחוריך.

לסייע לעלות במדרגות למעלה

ייתכן שתרצה לקצר את הקטבים שלך עבור הולך במעלה ההר. שמור את הקטבים קרוב לגוף שלך לא לשתול אותם לפניך. אתה רוצה לתת לעצמך קצת לדחוף במעלה הגבעה, לא למשוך.

לקבלת יציבות עולה במדרגות, אתה תהיה דוחף את עצמך במקום למשוך. לשתול שני מוטות ליד הרגליים שלך, להגביר, להביא את הקטבים כדי לפגוש את הרגליים. לדחוף, צעד, לדחוף, צעד.

עושה סיבוב

כאשר אתה מבצע סיבוב, הקפד לשמור על הקטבים שלך בצדדים שלך במקום לחצות אותם לפניך. אחרת, אתה עלול לנסיעה עצמך עם הקטבים שלך.

לסייע לשבת למטה ולעמוד

הקטבים שלך יכולים לתת לך סיוע בעמידה ממקום ישיבה. לא לשים את הידיים שלך דרך הרצועות. למקם אותם עם זוויות לאחור לאחור ולהשתמש בהם כדי לעזור לך לקום. אתה יכול גם להשתמש בהם כדי לתת לך איזון טוב יותר כאשר יושבים. קח את הידיים שלך מן הרצועות ואת האחיזה אותם כמו שאתה מוריד את עצמך.

בעזרת שני הקטבים, אחד מכל צד, נותן יציבות טובה כאשר יושב או עומד. או, אתה יכול להציב עמוד אחד במרכז לפניך כדי לעזור לך.

נשיאת הדברים שלך כאשר אתה משתמש פולנים

תרמיל הוא אידיאלי אם אתה צריך לסחוב יותר מאשר את יסודות בזמן שאתה משתמש טרקים מוטות. זה שומר את העומס מתוך הדרך של תנועת הזרוע שלך. ייתכן שתרצה להסתכל daypacks כי הם מעוצבים היטב עבור בית הספר או יוממות. לטיולים רגליים, לבחור daypack או תרמיל כי יש מספיק כושר נשיאה לטיול שלך, במיוחד עבור נשיאת מספיק מים ושכבות של בגדים.

מילה מ

טרקים מוטות יכול לעזור לך ללכת על מגוון רחב של שטחים בביטחון. הם אביזר טיולי הליכה רגיל, כי הוא גם בעל ערך עבור כל מי צריך יותר איזון ויציבות. אם אתה צריך עוד עצות לשימוש בקטבים כאשר יש לך מצב המשפיע על היתרה שלך, הקפד לדון בהם עם הרופא או המטפל הפיזי. צא החוצה לחקור את כל המקומות הנפלאים שיש ליהנות.

> מקורות:

> Cho SY, Roh HT. מוטות טרקים מפחיתים את הנזק שנגרם כתוצאה מהליכה, הנגרמת על-ידי הנזק. כתב עת למדעי הפיזיקה . 2016; 28 (5): 1574-1576. doi: 10.1589 / jpts.28.1574.

> פויסאק MJ, ברתולט R, Sux J, Belli A, דוחן GY. ההשפעות של אינרציה מוט פולני על אנרגיה ועלות שרירים במהלך הליכה. רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית . 2008, 40 (6): 1117-1125. doi: 10.1249 / mss.0b013e318167228a.

> Howatson G, Hough P, Pattison J, et al. פולנים טרקים הפחתת התעמלות השריר נגרם תרגיל במהלך הליכה בהרים. רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית . 2011: 43 (1): 140-145. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181e4b649.