"אני חדש לרוץ ואני לא בטוח אם אני צריך למדוד על ידי הפעלת מסלולים על ידי זמן או מרחק, מה יותר טוב יש יתרונות לרוץ בזמן?"
אישית, אני אחד מאותם רצים שאוהבים לדעת כמה מהר אני רץ. אני בדרך כלל יש Garmin שלי או רץ שעון קשור לפרק היד שלי. זה בהחלט מועיל כדי לקבל מושג על איזה סוג של קצב אתה מפעיל, אז אתה נשאר מוטיבציה, לשמור לדחוף את עצמך, למדוד את ההתקדמות שלך, ולבחור מטרות גזע מציאותי.
ואם אתה אימון עבור מרוץ מרחק מסוים, חשוב כי אתה יודע את המרחק של כמה שלך פועל אז אתה יודע מרחק הגזע שלך הוא בר השגה.
אבל אני גם יודע שזה מועיל לפעמים לרוץ על הזמן, ולא להתמקד קילומטרים. הנה כמה סיבות לכך:
- אם אינך מתמקד בקצב, תפעיל לפי איך אתה מרגיש. אז, בימים שבהם אתה לא מרגיש נהדר, לא תוכל להכריח את עצמך ללכת על שלך או להרגיש אשם אם אתה לא לכסות את המרחק. במקום זאת, תוכל לרוץ זמן היעד שלך בקצב הנכון.
- אתה לא כוח קילומטראז כאשר התנאים אינם אידיאליים. אם אתה מנסה לעשות קצב או מרחק מסוים ביום חם ולח, אתה יכול לדחוף אותו חזק מדי לשים את עצמך בסיכון למחלות הקשורות לחום. אם אתה מפעיל את הזמן הכולל, אתה צפוי לפעול בקצב שלוקח בחשבון את התנאים הקיצוניים.
- זה עוזר לך למנוע שעמום ולחקור מסלולים חדשים בקלות רבה יותר, כי אתה לא מודאג קילומטראז '.
- למרות שערכות GPS ויישומים פועלים בדרך כלל מקלים על מדידת מסלולי ריצה, יש נסיבות מסוימות (כמו ריצה בעיר גדולה או שבילים ביער), כאשר ה- GPS אינו פועל כראוי, לכן כדאי יותר להשתמש בקביעות רץ לצפות רק לרוץ על ידי הזמן הכולל.
- אם אתה תמיד לרוץ על ידי המרחק, אתה עלול להיות מתפתה לדחוף את הקצב ואת תמיד פגע בקצב מסוים לכל קילומטר במהלך כל ריצה, ולא משתנה את עוצמת האימונים שלך. לא משתנה האימונים שלך היא טעות נפוצה שיכולה לגרום לפציעה. כדי למנוע overtraining ופציעה, חשוב כי רוב הריצות שלך נמצאים בקצב שיחה.
- זה עושה לרוץ בחופשה (או במהלך נסיעה אחרים) הרבה יותר פשוט כי אתה לא צריך למדוד מסלולים ריצה לא מוכרים.
- למתחילים, זה מועיל במיוחד כדי למדוד כמה פועל על ידי זמן אז אתה לא להגזים זה על ידי מנסה להשיג קילומטראז מסוים. כמה לוחות זמנים לאימונים מתחילים, כגון תוכנית 5K למתחילים , יכללו מרווחי ריצה והליכה (ריצה 5 דקות / הליכה 1 דקה, חזרה על 3x), במקום לתת מרחקים ספציפיים לרוץ.
אז לנסות לשנות את המדידות שלך - אתה יכול לפעמים לרוץ על ידי מרחק עבור ריצות אחרות, רק תוכנית לרוץ לזמן כולל.
ראה גם: