תזונה מדגיש (למנה)
קלוריות - 294
שומן - 11 גרם
פחמימות - 46 גרם
חלבון - 8 גרם
סה"כ זמן 10 דקות
הכנה 10 דקות , קוק 0 דקות
מנות 2 (כ 3/4 כוס כל אחד)
שייקים רבים מבוצעים עם gobs של ממתיקים הוסיף . זה sipper מגניב ומרענן משתמש המתיקות הטבעית של תאריכים, אשר גם מוסיף מנה בריאה של סיבי בטן מהנה .
אגוזי מלך הם המרכיב הסודי, הוספת מרקם, טעם, ושומנים אומגה -3 ALA . אלו שומנים חשובים לעזור לקדם בריאות הלב להילחם בדלקת. הפוך את זה חלקלק לארוחת בוקר או אחרי ארוחת ערב מתוק מתוק. עם מרשים 5 גרם של סיבים למנה, אתה יכול לספק רעב ושן מתוקה בצורה בריאה.
רכיבים
- 2 בננות בשלות
- 4 תאריכים, מגולענים קצוץ גס
- 1/4 כוס אגוזי מלך
- 1 כוס חלב דל שומן
- 1/2 כוס קרח
הכנה
- שלב בננה, תאריכים, אגוזים, חלב, קרח בבלנדר תערובת עד חלקה.
- יוצקים לתוך כוסות ומגישים.
וריאציות של חומרים ותחליפים
הפוך את המתכון טבעונית ללא חלב באמצעות סויה או חלופה אחרת חלב במקום חלב.
במקום להשתמש בננות, לעשות את המתכון אותו עם פירות בריאים אחרים כגון מנגו, תותים, או אוכמניות בר. הכינו את המרכיבים מראש וזרקו את הבלנדר לארוחת בוקר קלה ומהירה או אחר הצהריים לאסוף אותי.
בישול והגשת טיפים
מנסה להשתפר בשעה ביצוע שייקים? הנה מקום טוב להתחיל בו: אם אתה מוצא את הבלנדר שלך תקוע בזמן מיזוג, נסה להוסיף את הנוזל לפני החומרים מוצק. אתה יכול גם להוסיף כמה כתמי מים כדי לרזות את התערובת. זה יעזור להתאים את העקביות מבלי להוסיף קלוריות נוספות.
אל תבזבזו את השאריות! יוצקים כמויות הנותרות לתוך תבניות ארטיק להקפאה עבור ממתיק טבעי פופ לטפל.