מה כדאי לדעת על ירידה ערכות משקל אימון

ירידה במשקל בעת ביצוע לכישלון

קבוצות ירידה הם משקל אימון ערכות שבו המשקל הוא ירד בכל קבוצה לאחר מכן בעת ​​ביצוע קבוצה של קבוצות.

קבוצה היא קבוצה של חזרות של תרגיל אחד. חזרה היא ביצוע יחיד של תרגיל; לדוגמה, עם תלתל bicep , חזרה אחת תהיה פעולה של העלאה ולאחר מכן להוריד את המשקולת פעם אחת.

הסט הראשון צריך להיות עם משקל זה גורם "כישלון" על החזרה האחרונה.

כישלון במשקל אימון פירושו ביצוע תרגיל שוב ושוב עד שאתה חווה אי נוחות או חולשת שרירים, כך שאתה לא יכול לבצע את החזרה האחרונה, תוך שמירה על צורה נכונה וטכניקה.

בקבוצות טיפה, ניתן לשנות את הפורמט על ידי:

• הקטנת המשקל והגדלת מספר החזרות בקבוצה הבאה
• הקטנת המשקל ושמירה על מספר החזרות זהה
• זמן מנוחה שונה בין קבוצות (או ללא צורך בכלל)
• צמצום המשקל קצת או הרבה.

אתה יכול לבדוק יותר משקל יסודות האימונים במדריך אימון משקולות .

תוכנית האימון שלנו דורשת שלוש קבוצות ירידה החל משש חזרות לכישלון, הפחתת משקל של 15% עבור כל קבוצה עוקבת והתקדמות לכישלון, ללא מנוחה בין קבוצות.

למה להתאמן לכישלון?

כמה מאמנים מאמינים כי אימון לכישלון מוביל לצמיחה שרירים יותר. לקבלת מאמנים מתקדמים יותר במשקל אשר הגיעו לרמה התקדמות, באמצעות טכניקה זו יכולה לעזור להם לפרוץ את הרמה.

זה מודיע את "אין כאב, לא רווח" עם האמונה כי אי הנוחות של נקודת הכישלון הוא אות כי השריר הוא הדגיש מספיק כדי להשיג עלייה בגודל השרירים וכוח.

הפוך הפירמידה סטים

קבוצות זריקה נקראים לפעמים הפירמידה הפוכה קובע כי אתה מתחיל עם משקל כבד בהדרגה להפחית אותו: גדול בחלק העליון וצר בתחתית, כמו הפירמידה הפוכה.