תזונה לעומת פעילות גופנית: 80% תזונה זוכה

למה תזונה היא המפתח לאבד שומן הגוף

שמעת את הביטוי "אתה לא יכול לממש את הדיאטה רע," וזה השורה התחתונה כשמדובר שמירה על גוף בריא. תזונה ופעילות גופנית הם שני חלקים חשובים לאבד שומן וצובר כוח. הרגלי התזונה תהיה השפעה גדולה יותר על הרכב הגוף שלך ואת מטרות הגוף מאשר כל מרכיב כושר אחרים. כאשר שילוב של פעילות גופנית ותזונה בריאה מיושמים הוא כאשר שינוי גוף מוצלח קורה.

החל אסטרטגיה תזונתיים

אדם יכול לשנות את הרכב הגוף באמצעות דיאטה לבד ללא פעילות גופנית. עם זאת, זה שילוב של שניהם המספק חבילה בריאה מלאה. החלת 80 אחוז תזונה 20 אחוז כושר כלל הוא פשוט הצהרה על החשיבות של תזונה במשוואה.

תרגיל לא יהיה בזבוז זמן שלם ללא אכילה בריאה , אבל זה יהיה כמו שחייה במעלה לא עושה שום התקדמות לשינוי הרכב הגוף שלך. כולנו ראינו את הקבועים בחדר הכושר עושה את אותו הדבר יום ויום במשך מספר חודשים או אפילו שנים בלי לראות תוצאות אובדן שומן.

התמיהה ניתן לענות פשוט כי אסטרטגיה תזונתיים שאינם קיימים הוא מחזיק אותם בחזרה להגיע למטרות הכושר שלהם.

שאלות נפוצות

השאלות הנפוצות שנשמעו בתעשיית הכושר ומתייחסות למטרות הכושר הן "איזה אחוז מהמטרות שלי יהיה תוצאה של פעילות גופנית, ואילו אחוז יהיה תוצאה של הדיאטה שלי?"

תשובות מקובלות יהיו "שניהם חשובים, אבל לא ניתן להקצות אחוז", או "100 אחוזי אימון" ו -100% דיאטה ". תשובות מעורפלות כאלה לא מתייחסות לתמונה הגדולה, במיוחד לטירון החניכים מתחילים במסע הכושר שלהם לשיפור הגוף.

התשובה הטובה ביותר תהיה כי תזונה יש את ההשפעה הגדולה ביותר על שינויים בגוף מאשר תרגיל לזרוק את כל האחוזים הצידה.

תזונה ופעילות גופנית

בואו ניקח אחוזים מתוך המשוואה לעת עתה ולהחיל קצת ההיגיון לממש ולתזונה . המתאמן הנורמלי עשוי לבצע 3-4 אימוני משקולות ושלושה עד ארבעה אימוני אירוביים בשבוע, בסך הכל שמונה פגישות בשבוע.

זה נותן שמונה הזדמנויות לעשות שינוי חיובי בגוף באמצעות פעילות גופנית. אותו אדם אוכל שלוש ארוחות בריאות ביום. אם ידע הערך של המרווח הארוחה , הם יכולים לאכול 5-6 פעמים ביום.

מתמטיקה מהירה מראה 21 עד 35 הסיכויים בשבוע ישירות להשפיע באופן חיובי על שריפת שומן ושרירים מטרות הבניין באמצעות תזונה.

אתה מה שאתה אוכל

ניצול הדוגמה לעיל, תזונה היא בבירור הזוכה הזדמנויות שיפור הגוף. למעשה ב 21 עד 35 הסיכויים בשבוע כדי לשפר את הרכב הגוף באמצעות תזונה, אחוז מגיע כ 80 אחוז.

זה משאיר 20 אחוזים של שיפור הגופנית הנובעת פעילות גופנית. הערכת התזונה לעומת פעילות גופנית היא די מדויקת בהתחשב במספרים.

זה גם מציין אם אתה רוצה להיראות טוב, החלת 80 אחוז של המיקוד שלך לאכול נכון הוא מרכיב הכרחי. יש משהו "אתה מה שאתה אוכל" ואיך זה קשור עושה שינויים בגוף חיובי.

להחיל את 80:20 כלל עבור תוצאות

האם קראת סיפורי הצלחה של ירידה דרמטית במשקל ? בחוד החנית של ההישגים שלהם משופרת תוכניות תזונתיים דיאטות. לחלקם יש יישום של שינויים דרסטיים במזון ובשיטות בריאותיות יותר של בישול ואכילה לפני תחילת פעילות גופנית.

זה התחיל את המסע של ההצלחה שלהם והוסיף באימונים היה בונוס שגרם לזה לבוא יחד. היה חשוב לשלוט בתוכנית תזונה בריאה. הם גם הבינו את זה בתור התפקיד הגדול ביותר להיות מסוגל להגיע למטרות כושר.

זה יכול להיות נחמד לחשוב שינויים בגוף חיובי יכול להיעשות פשוט על ידי פעילות גופנית, אבל זה רחוק מן האמת. החלת הכלל 80:20 יוצר את ההבדל והבנת המזון יהיה השחקן העיקרי איך אתה נראה.

_מקורות

_{ncbi.nlm.nih.gov, הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה של המכונים הלאומיים לבריאות, השפעת דיאטה ופעילות גופנית, לבד או בשילוב, על משקל והרכב הגוף אצל נשים עם עודף משקל עד שמנים לאחר גיל המעבר, KE Foster-Schubert, 8 / 1/12}

_{Pubmed.gov, דיאטה או התעמלות נגד שילוב משולב של תוכניות ניהול משקל התנהגותי: סקירה שיטתית ומטה אנליזה של השוואות ישירות, ג 'ונס DJ, 10/14}