מחקר מראה ירידה במורד ההרזיה מקטין סוכר בדם
חוקרים גילו כי גבעות טובים בשני הכיוונים. הליכה במעלה ההר נותן לך אמון Cardiovascular ומוריד טריגליצרידים, אבל הולך ירידה כבר הוכיח מעולה עבור הורדת רמות הסוכר בדם. קח את שתי הגבעות כדי להפחית את רמות הכולסטרול LDL. ד"ר היינץ דרקסל דיווח על ממצאיו בכנס מדעי של איגוד הלב האמריקני.
הליכה במורד ההר או למטה יכול להיות התחלה טובה - עם יתרונות בריאותיים
ד"ר דרקסל אומר כי מי למצוא הליכה במעלה הגבעה קשה יכול לקבל יתרונות רבים על ידי תחילת הליכה במורד ההר. המחקר שלו לקח 45 אנשים בריאים אך לא פעילים, וטיילו בהם במעלה או במורד ההר התלול בהרי האלפים האוסטריים מדי יום במשך חודשיים, ולאחר מכן עברו להיפך עוד חודשיים. בדרך זו הוא השווה כל אחד מהנושאים לבדיקת עצמם כדי לראות מה יהיו ההשפעות.
הוא בדק את רמת הסוכר בדם, כולסטרול וטריגליצרידים 36 שעות אחרי כל טיול. הוא לא ציפה לראות תועלת רבה יותר מאלו שהלכו במורד הגבעה, אך הם הראו ירידה ברמות הסוכר בדם שלא נראו בהליכה רק במעלה ההר. רמות נמוכות יותר של סוכר בדם עלולות להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג II.
הליכה במורד הגבעה היא התחלה טובה עבור אנשים שלא אוהבים ללכת במעלה הגבעה, על פי ד"ר דרקסל. זה יכול לעזור לבנות סובלנות לממש תוך עדיין להיות נעים לתת את ההליכון טוב ליהנות.
עכשיו הוא מצא יתרונות בריאותיים עבור הליכה במורד ההר, יש סיבה עוד יותר להתחיל.
כיצד להתחיל הליכה
ירידה במורד ההר
הליכה במורד הגבעה משתמשת בהתכווצות שריר אקסצנטרית. זה גם יכול לשים את הלחץ על הברכיים להיות קשה עבור אלה עם בעיות בברך או תסמונת החיכוך הלהקה iliotibial.
הליכה במעלה משתמש התכווצות שרירים קונצנטריים ומעלה את קצב הלב יותר מאשר הליכה dowhill או על הרמה. ההתנשפויות וההתנשפויות והמיוזעות מדופק לב מוגבר הן גורם מרתיע לאנשים מסוימים.
איך ללכת
גבעות עבור Flatlanders
בעוד פחות מאיתנו לחיות בהרי האלפים, רוב האנשים יש גישה למדרגות אשר תלולים כמו כל הגבעה. אם אתה שונא עולה, אתה עדיין יכול לקבל יתרונות בריאותיים טובים על ידי לקיחת המדרגות למטה המעלית למעלה. כל בניין חמש קומות גבוה יכול לתת לך כמה דקות יורד, ואז נסיעה חזרה כדי לחדש את האימון למטה, או להיפך.
דרך נוספת להוסיף גבעות לתוך אמון אם אתה גר בדירות היא להשתמש רמפות של מוסכים חניה או עילי. עם זאת, אלה הם קצרים יותר ויש להם סיכונים להסתבך עם התנועה.
הליכון הילס - ירידה ו ירידה
רוב הליכונים יש תכונה שיפוע, שבו אתה יכול להתאים לדמות גבעות . זה פחות נפוץ כי יש להם תכונה ירידה לדמות הולך למטה, אם כי זה נראה על מודלים יותר ויותר. הבעיה עם רק באמצעות מכשיר דישה כי יש ירידה ולא ירידה היא כי אתה תמיד הולך למעלה או על רמת ואף פעם לא הולך למטה.
זה נותן לך איזון מאוזן כי לא יתרגם היטב הליכה במעלה ההר במורד ההר.
אם ההליכון שלך יש רק תכונה שיפוע, אתה צריך לאמן את השרירים במורד שלך אבל מחפש את הגבעות ללכת במורד ההר. לרדת במדרגות יעזור קצת, אבל זה לא בדיוק כמו הליכה במורד הגבעה ואת ההשפעות שיש על הרגליים והשרירים.
> מקור:
> הרצאות מדעיות של AHA 2004: Abstract 3826. מוצגת ב -10 בנובמבר 2004.