סוגים שונים של קלוריות יוגורט עובדות תזונה
אם אתה אוכל בריא, אתה כנראה יש יוגורט במקרר שלך. מזון חלב מספק יתרונות תזונתיים במיוחד עבור אנשים שמנסים לרדת במשקל או לשפר את בריאותם. אבל כמה מותגים של יוגורט יכול להיות גבוה בסוכר, שומן, קלוריות בהתאם לסוג שאתה קונה.
יוגורט קלוריות עובדות תזונה
| מלא חלב מלא יוג urt עובדות תזונה | |
|---|---|
| מגישים גודל 1 כוס (8 גרם) (245 גרם) | |
| למנה | % ערך יומי* |
| קלוריות 149 | |
| קלוריות משומן 72 | |
| סה"כ 8g שומן | 12% |
| רווי שומן 5.1g | 26% |
| שומן רב בלתי רווי 0.2 גרם | |
| שומן בלתי רווי 2.2 גרם | |
| כולסטרול 32 מ"ג | 11% |
| נתרן 113 מ"ג | 5% |
| אשלגן 379.75mg | 11% |
| פחמימות 11.4 גרם | 4% |
| סיבים תזונתיים 0g | 0% |
| סוכרים 11.4 גרם | |
| חלבון 8.5 גרם | |
| ויטמין A 5% · ויטמין C 2% | |
| סידן 30% · ברזל 1% | |
| * מבוסס על 2,000 קלוריות דיאטה | |
יוגורט רגיל הוא פשוט יוגורט המכיל פירות מעובדים או טעם נוסף. אנשים רבים משתמשים יוגורט רגיל מתכונים או כתחליף שמנת חמוצה מטבלים ורטבים. יוגורט רגיל הוא מקור מצוין של סידן והוא גבוה בזרחן ו riboflavin. אבל זה גם מספק יותר סוכר רווי שומן מאשר רוב האנשים היו מצפים למצוא מזון "בריא".
יתרונות הבריאות של יוגורט
מזונות המכילים חלבון לקדם "השובע" או מלאות. אז אם אתם אוכלים יוגורט לארוחת בוקר או לארוחת צהריים, אתה לא יכול להיות סיכוי לקבל תשוקות רעב זמן קצר לאחר הארוחה שלך. החלבון ביוגורט המסורתי או היווני יכול גם לעזור לגוף שלך לבנות ולשמר שרירים.
יוגורט היא גם דרך טובה להגביר את צריכת הסידן שלך, במיוחד אם אתה לא שתיין חלב. מגוון רחב של טעמים זמין עושה את זה קל אפילו את pickiest אוכל למצוא טעם שהוא או היא אוהבת.
לבסוף, הצרכנים לעיתים קרובות קונים יוגורט בכוסות הגשה אחת, מה שהופך את אכילת חלק בגודל הנכון קל.
מסיבה זו, כוסות יוגורט פופולריים עם אנשים שמנסים להגיע או לשמור על משקל בריא.
האם יוגורט רגיל או בטעם בריא?
כאשר הצרכנים לבחור יוגורט לאכול כמו חטיף או עם ארוחה, הם בדרך כלל בוחרים יוגורט בטעם כי יש טעם מתוק. אבל זה גם גבוה יותר בסוכר עשוי להיות גבוה יותר קלוריות.
מנה אחת של 150 גרם של יוגורט תות דנון, למשל, מספק 15 גרם של סוכר ו -140 קלוריות (כמעט אותו מספר קלוריות כמו המשרת הרבה יותר גדול של יוגורט רגיל מצוין על התווית). מנה אחת של יופורט תות יוגורט המקורי מכיל 150 קלוריות, 2 גרם של שומן 18 גרם סוכר.
מה ההבדל בין יוגורט רגיל ויוונית?
יוגורט יווני הוא עוד אופציה פופולרית עבור אוכלי בריאים. יוגורט יווני הוא עבה ופחות מתוק מאשר יוגורט מסורתי. המוצר מתוח כדי להסיר הרבה של סוכר, לקטוז ומי גבינה נוזלית. כתוצאה מכך, כמה מותגים של יוגורט יווני יש פחות סוכר וחלבון יותר מאשר גרסאות מסורתיות של יוגורט.
אז איך מזונות יוגורט יוונית להשוות יוגורט מסורתי? יוגורט קלוריות יוונית הם בדרך כלל בערך אותו דבר. סך הכל 2% יוגורט רגיל מספק 150 קלוריות, 4 גרם של שומן ו -20 גרם חלבון. הוא גם מספק שמונה גרם של סוכר.
האם יוגורט קפוא בריא?
ומה עם יוגורט קפוא? במונחים של תזונה, יוגורט קפוא הוא בדרך כלל לא זהה יוגורט אתה מוצא במעבר חלב. יוגורט קפוא לעיתים קרובות מכיל יותר סוכר ופחות חלבון מאשר סוג של יוגורט שאתה שומר במקרר.
האם כל היוגורט יש פרוביוטיקה?
בעוד שיש צורך במחקר נוסף על תפקידה של פרוביוטיקה על הבריאות, כמה מותגים יוגורט כמו Activia לפרסם פרוביוטיקה במוצרים שלהם. לא כל היוגורט יש פרוביוטיקה, אז אם אתם מחפשים לקבל probiotics מ יוגורט הקפד לקרוא את התווית תזונה רשימת המרכיבים כדי לוודא שהוא מכיל "פעיל תרבויות פעיל". וזכור, ישנם זנים מרובים של חיידקים שניתן להוסיף, אז לא כל מותג יהיה באותו סוג.
בחירת ואחסון יוגורט
אם אתה קונה יוגורט לכלול בתזונה בריאה שלך, תמיד לזכור לבדוק את תווית עובדות תזונה רשימת החומרים.
כמה מוצרי יוגורט מכילים רק כמה מרכיבים כמו חלב ופירות, אבל אחרים עשויים להכיל כמות גדולה של סוכר נוסף, סירופ תירס, וכן מרכיבים אחרים כמו עמילן תירס או ג'לטין כי ייתכן שלא תרצה.
ואם אתה משווה את ספירת קלוריות של יוגורט, להיות בטוח כי מיכלים אתה מעריך הם באותו גודל. כמה מוצרי יוגורט הם נמוכים יותר קלוריות פשוט בגלל החבילה היא קטנה יותר.
כאשר אתה חנות יוגורט בבית, לשמור אותו בקירור אטום היטב. יוגורט יכול להיות קפוא, אבל זה יכול להפריד ויש להם מרקם שונה כאשר הוא מופשר.
בריא דרכים לכלול יוגורט שלך דיאטה
יוגורט הוא חטיף גדול לבד. אבל אתה יכול גם להוסיף תוספות או מרכיבים אחרים כדי להפוך אותו ארוחה. נסה את כל הרעיונות האלה.
- השתמש רוטב יוגורט מבוסס כמו טבילה עבור ירקות פריך מתובל כמו ברוקולי , גזר, ג 'קמה, או סלרי .
- יוגורט מובחר עם פירות כגון אוכמניות, פטל, תותים או מלון כדי לספק את השן המתוקה שלך
- מפזרים יוגורט עם אגוזים כגון שקדים או אגוזי מלך, או עם זרעים כגון זרעי פשתן עבור קראנץ 'טעם
- טפטוף יוגורט רגיל עם דבש עבור פרץ של מתיקות
- מתבלים עם קינמון, וניל או האהוב עליך לחלץ כדי לקבל טעם ללא הוספת קלוריות
- הכינו קינוח עשיר וקטיפתי על ידי ערבוב שבבי שוקולד כהים או קציצות קקאו לתוך וניל, קוקוס או יוגורט בטעם קפה.
- מוסיפים יוגורט לבלנדר שלך בעת ביצוע חלקה חלקה עבור עקביות קרמייר.
- להכין פרפאי יוגורט על ידי שיבולת שועל שכבות, פירות ויוגורט וניל