קבל כושר עבור שירות צבאי עם אימון משקל
כאשר מצטרפים לאחד הכוחות הצבאיים, אתה בדרך כלל צריך לעבור הערכה רפואית בסיסית יחסית כושר. זה משתנה לפי מדינה ושירות. לאחר שהצטרף אימון לגייס , שיפור כושר הוא אחד המטרות העיקריות. ההתעמלות, ריצה, צועדים, הליכה , זחילה והרמת חפצים מוזרים יהיו סדר היום למשך חודשיים של אימון הטירונים.
זה המקום שבו רבים מגייסים חדשים להקשות על עצמם יותר מן הצורך. למה לא להתקיים לפני אימון טירון בסיסי מתחיל? הנה איך לעשות את זה.
מתכונן
בניגוד לדרישות הכושר היותר תובעניות של הכוחות המיוחדים , כושר גופני טוב וכוח ניתן להשיג בקלות בסביבות שלושה חודשים המובילים לאינדוקציה. כושר גופני לתגייסים בסיסיים דורש כוח פיסי וסיבולת ברמה מתונה על מנת להתמודד עם הדרכה גופנית יומיומית עם מידה מסוימת של יכולת. מאמר זה מספק סקירה כללית של הכושר הגופני ואת דרישות ההכשרה ואת הסטנדרטים כי אתה צריך להתמקד על מנת להיות מוכנים לאימון טירון.
עם זאת, אתה צריך לבקש מידע מן היחידות עצמן כדי לנצל את עצמך של דרישות הכושר הרלוונטיות ביותר עבור היישום שלך. מאמר זה יכול להיות רק סיכום של עקרונות ונהלים רחבים.
תקני כושר
להלן מגוון של תקני הכושר לגברים כי צריך להכין אותך על האתגרים תוכל להתמודד עם אימון לגייס. האסטרטגיה היא להיות בכושר מספיק, כך שאתה לא נאבק עם האתגרים הפיזיים. שמור את האנרגיה שלך עבור האתגרים הפסיכולוגיים והנפשיים. הסטנדרטים של נשים יהיו קצת נמוכים יותר, במיוחד בכל הקשור לסטנדרטים של כוח, אבל כושר גופני לנשים עדיין חשוב בהתחשב בתפקידים הנוספים של נשים בצבאות המודרניים.
כמו גם מקבל בכושר עם כוח כללי מיזוג, אתה צריך להתרגל ללכת מרחקים ארוכים עם חבילה כבדה על הגב. אין תחליף לסוג זה של הכשרה.
מקד תקנים אירוביים / סיבולת אלה:
- צפצוף, רב שלבי או מבחן המעבורת . רמה 12
- לרוץ 2 ק"מ, 3.2 ק"מ: 14.00 דקות
- לרוץ 3 מייל, 4.8 ק"מ: 22 דקות
- לרוץ 6 קילומטרים, 9.6 ק"מ: 46 דקות
- הליכה 10 קילומטרים, 16 ק"מ, עם 45 פאונד, 20 ק"ג Pack ב 3 שעות
המטרה של תקני כוח / סיבולת אלה:
- הדחפות מלאות: 50
- סיטופים, צבא רגיל: 60
- Pullups (כדי לתלות תקינה הסנטר): 6
אם אתה מגיע לתקני הכושר לעיל, אתה צריך להיות מעולה כוח הגוף העליון ואת הסיבולת, ואת כושר אירובי. אתה לא צריך להיות יותר מדי בעיות עם ההיבטים הגופניים גלם של אימון טירון. הוספת יכולת השחייה לרשימת ההישגים שלך היא תמיד שימושית. המטרה היא 800 מטר.
משקל אימון
הפצת האימונים שלך בין פעילויות סיבולת והכשרה כוח יהיה אתגר, כי כל סוג יש נטייה לפתח פיזיולוגיה וביוכימיה מיוחדים. אתה צריך לעשות את הטוב ביותר האפשרי פשרות להיות בקיאים בשני.
יותר מדי נפח ותת-פיתח יכולת אירובית יהיה להאט אותך עבור פעילויות סיבולת תובעני כמו צעדות ארוכים Pack. עם זאת מעט מדי שריר הגוף העליון כוח יגביל את היכולת שלך להתמודד עם עבודה חבל , שחייה כללית כוח הגוף העליון, כולל הובלת חבילות כבדות וציוד.
תחתון הגוף: ריצה , במיוחד הגבעה פועל ומרווחים מהירים, ייתן לך כוח הרגל טוב. אתה יכול להשלים את זה עם קבוע squat ו deadlift אמון, אשר יפתחו כוח הליבה ואת הגב התחתון מדי.
גוף עליון: עליך לפתח את שרירי הגב, במיוחד את lats (latissimus), את הכתף (deltoid) השרירים, ואת מלכודות (טרפזי) על החלק העליון של הכתפיים (כדי לגרור את החבילה).
באופן טבעי, אתה לא יכול להתעלם שרירי הזרוע הגדולים - שרירי הזרוע ואת התלת ראשי בחלק הקדמי ובחלק האחורי של הזרועות.
להלן רשימה של תרגילי משקולות משקל לבנות את הגוף העליון כדי לעזור לך לעשות כמויות רבות של שכיבות סמיכה ולמשוך קופצים. תוכלו גם לעשות רבים, רבים תקן לדחוף קופצים, לשבת קופצים ו-למשוך קופצים בהפעלה אחת של קבוצות מרובות.
- ברסל הספסל הקש
- ברבל או משקולת רכון מעל שורה
- ברבל עיתונות צבאית (תקורה)
- מכונת הכבלים
- מכונת הנפתח Lat
- ברבל לתלות נקי או כוח נקי
- Pullups - אחיזה תחתית אחיזה
- Bicep תלתלים
- Tricep כבל pushdowns או הרחבות תקורה או מטבלים
סיכום
המסר העיקרי כאן הוא לוודא שאתה במצב גופני טוב לפני שאתה להתמודד עם אימונים טירון. תוכנית אימון 3-4 חודש צריך להיות מספיק כדי לייצר כושר מעולה ברמת הכניסה. אם אתם סובלים מעודף משקל ומאוד לא כשירים, 6 חודשים עשויים להיות מתאימים יותר.