קבל חזק לבצע את זה Pack
נשיאת חבילה כבדה על הגב עבור קילומטרים רבים של הליכה או תרמיל הנסיעה הוא משהו שאנחנו עושים בשביל הכיף - אלא אם כן אתה בצבא , כמובן. אבל גם אז הטיפים הבאים יעזרו לך להתכונן קשיחות של החיים הצבאיים.
כך או כך, אתה צריך להיות מותנה עומס זה או שזה יכול להיות יום ארוך מאוד לא נוח - ואז אתה צריך לעשות את כל זה שוב למחרת.
גם אם אתה לא מתאים חבילות, חבילת 30-40 פאונד עם בגדים, מזון, אוהלים, שקיות שינה, תנורים וכל דבר אחר שאתה מחשיב צורך להרפתקה כזו, הוא הרבה יש מושך על הכתפיים שלך גב עליון.
טיילתי במקומות רבים, מן השלגים והקרח של מחנה הבסיס של האוורסט ועד לג'ונגלים של סומטרה ופראיו של החוף התוסס של התנין בצפון קווינסלנד. הנה מה אני ממליץ לאנשים לצאת עם תרמילאים על מנת לקבל בכושר ויש לי ניסיון טוב ולא אחד מצער.
אימון משקולות, אימון אירובי , תרגול עם חבילה על הגב שלך תקבלו במצב שיא להרפתקה תרמילאים.
קבוצות שרירים מפתח התומכים Pack
בסך הכל, נשיאת חבילה כבדה על הגב מביאה שרירים רבים לתוך המשחק, כולל אלה של הזרוע הכתף שבו אתה משתמש כדי sling את החפיסה על הגב. הנה סיכום.
אם לא עשית כל אימון משקולת בעבר, טוב, כל סביב למתחילים אמון התוכנית היא המקום להתחיל.
- אתם זקוקים לשרירי טרפז חזקים, השרירים מקרין מבסיס הצוואר. זה המקום שבו רתמת הכתפיים יושבת. "מלכודות" חזקות מסייעות במניעת כאב. (תיאורטית, רוב המשקל צריך להילקח על הירכיים, אבל זה לא תמיד עובד ככה, בהתאם לעיצוב החבילה ואת צורת הגוף.)
- שרירי הבטן לעבוד קשה מנסה לייצב את החפיסה כאשר אתה טוויסט ולהפוך; אתה צריך להיות טוב ABS חזק .
- שרירי החלק העליון והאמצע האחורי ממשיכים להתכווץ כדי לייצב את החפיסה מחליקה בדרך זו או אחרת, במיוחד עם חבילות כבדות מאוד. טירונים מתרמילאים תרמילאים לעתים קרובות לקבל כאב עמום ממש באמצע להבי הכתף.
- הגב התחתון לוקח פטיש מ הרמת העומס ואת פיתול של שריר האחורי של שרשרת בעת טעינת החבילה על הגב.
- הכתף של הזרוע שבה אתה משתמש כדי לטעון ולפרוק את החפיסה הוא החשוב ביותר באמת כי זה עושה הרבה עבודה בזוויות יוצא דופן של עומס. שרוול הכתף של הכתף פגיע במיוחד לעומסים הזוויתיים האלה.
- ואחרון אחרון חביב, אתה תומך בכל המשקל הזה על שתי רגליים ולעתים קרובות אתה נדרש squats ולעמוד עם החפיסה על הגב. רגליים חזקות , במיוחד הירכיים, לעשות את ההבדל ביעילות והנאה של תרמילאים.
זה פחות או יותר את השרירים ואת ניתוח כוח של נשיאת תרמיל כבד. עקוב אחר התוכנית של מתחילים עם תוכנית אימון כוח מתקדמות יותר אם אתה באמת רוצה לקבל חזקה עבור טיולים תרמילאים.
כושר אירובי
עכשיו שיש לך את הגוף כדי לתמוך את זה אתה צריך את החבילה כדי להיות מסוגל לגרור אותו למרחקים ארוכים.
אימון משקולות ייתן לך את זה אבל זה לא יספק את הסיבולת חזקה מאוד על פני כמה שעות כי טוב אירובי אירובי התוכנית תספק. אתה צריך לעלות על ההליכון או על אופניים או על הכביש ולקבל את קצב הלב למעלה במשך 30 עד 45 דקות מספר פעמים בשבוע.
תרגול, תרגול, תרגול
אם אתם מתכוונים לנסוע לתקופה ממושכת עם חבילה, ולא השתמשת בעבר, חשוב להתרגל לתחושה של זה; ושום דבר לא יכסה אותך לארוז כבד על הגב יותר טוב מאשר לחוות את זה.
התחל עם משקל קל ומרחקים קצרים ובהדרגה להרחיב אותו משקולות כבדים יותר מרחקים ארוכים.
כלול משקולות תוכנית cardio ואתה בקרוב יהיה מוכן היטב עבור כל הרפתקה מתקרב. תהנה מהנסיעה.